Эти характеристики, на которые влияет блуждающий нерв, – выражение лица и тон голоса – помогают нам решить, заслуживает ли человек доверия. При этом остальная часть нашего мозга принимает решение, можем ли мы рядом с этим человеком расслабиться. Доктор Порджес называет это нашей реакцией вентральной ветви блуждающего нерва – слово «вентральный» означает «передний». Таким образом, передняя часть нашего тела – а именно лицо – помогает нам решить, представляет ли человек опасность.
Блуждающий нерв спускается к диафрагме – огромной мышце под нашим сердцем и легкими, которая помогает нам дышать. Вот почему частота сердечных сокращений (пульс) является важнейшим индикатором состояния нашей нервной системы, а дыхание может это состояние менять. Мы подробно обсудим эти механизмы в последующих главах.
Эта ветвь блуждающего нерва посылает сигналы сердцу, приказывая ему замедлиться (или, как демонстрируют последние исследования, не давая ему ускориться). Доктор Порджес называет это «тормозом». У вашего сердца есть свой естественный ритм; он регулируется небольшим скоплением клеток, которые задают ритм, уникальный для каждого человека. Кроме того, этот ритм постоянно меняется. Когда организм испытывает стресс, блуждающий нерв начинает передавать сигналы по-другому.
Это вызывает две различные травматические реакции. Доктор Порджес называет их разными эволюционными адаптациями, но я не столь уверена в этой части теории. Я считаю, что разные реакции мозга и блуждающего нерва создают две разные травматические реакции, к которым мы все прибегаем при стрессе.
Первая из них знакома многим.
Сильная активация – симпатическая нервная система
Реакция «бей или беги» подразумевает, что наш организм хочет дать отпор или убежать от опасности. Нетрудно понять, насколько адаптивной была эта реакция, когда млекопитающие вели кочевой образ жизни. Когда за вами гонится хищник, подобное поведение существенно повышает шансы на выживание.
К сожалению, от современных стрессовых факторов так просто не убежишь.
Дело может быть в вашем начальнике или учителе. В кипе счетов, которые вы не в состоянии оплатить. Это может быть плачущий ребенок, напоминающий вам о братьях и сестрах, которых вам пришлось воспитывать, поскольку мамы не было рядом. Это может быть опасный район, в котором вы проживаете. Или расизм – когда вы, например, единственный азиатский ребенок в школе.
Эта реакция проходит через нашу активирующую нервную систему – так называемую симпатическую нервную систему. Мне нравится говорить, что она наделяет нас сочувствием и помогает выбираться из неприятностей. На самом деле эта часть нашего тела активна всегда, когда нам нужно двигаться. Когда мы хлопаем в ладоши, ходим, печатаем или поем – симпатическая нервная система приводит в движение наши мышцы. Она дает им необходимую энергию, вызывая прилив насыщенной кислородом крови.
Эта нервная система активирует сердце, чтобы оно перекачивало кровь по всему телу. Она активирует ту часть мозга, в которой мы больше всего нуждаемся в данный момент. Симпатическая нервная система помогает вашим глазам фокусироваться на вашем окружении (ваши зрачки расширяются, чтобы пропускать больше света). Кроме того, она направляет энергию мышцам, чтобы они были готовы к движению.
Таким образом, приоритет отдается перечисленным частям тела, в то время как другие области, например кишечник и иммунная система, оказываются обделены вниманием симпатической нервной системы. Когда наше тело находится в столь активированном состоянии, нам бывает сложно заснуть, разум тоже оказывается при деле и принимается усердно о чем-то думать. Как результат, нас посещают беспокойные мысли – как правило, это сожаления о прошлом и тревоги о будущем. Они проигрываются в голове, словно радио, которое невозможно выключить.
Мозг пытается разобраться в том, что с вами происходит. Он не является вашим врагом.
Он просто пытается написать историю, чтобы вас защитить, основываясь на предоставленной информации.
Дэн Сигел предлагает любопытную модель нашего мозга, в которой сравнивает его с кистью руки. В рамках этой модели в роли большого пальца выступает наша лимбическая система (часть мозга, ответственная за эмоции). Если сжать руку в кулак, накрыв большой палец остальными, когда эмоции станут «слишком сильными», то он разогнет остальные пальцы. Сигел называет это срывом крыши.
Почему бы нам не воспринимать это не как навязчивый внутренний монолог, а как защиту?
Симпатическая нервная система имеет ужасную репутацию. Она жизненно необходима; без нее мы не смогли бы двигаться. Эта часть нашей нервной системы участвует в каждом нашем движении. Нам просто необходимо, чтобы наши мышцы сокращались, а сердце билось. Таким образом, никак нельзя допустить, чтобы симпатическая нервная система отключалась.
Мы просто хотим ограничивать уровень ее активности, чтобы эффективно использовать и другие части нашего тела и точно не желая, чтобы она застревала в режиме полной активации, когда мышцы, готовясь к движению, напряжены, сердце колотится, а в голове путаются мысли. Это утомляет.
Пример
Харджит не может перестать думать о своей кузине. Она вернулась из летней поездки в Индию, и ее отдают замуж за человека, которого она никогда не видела. Он родом из деревни, где выросла ее мама. Теперь родители Харджит запланировали семейную поездку в Индию на ее следующие каникулы. Девушка боится, что они и ее заставят выйти замуж за какого-нибудь старика. Харджит часто просыпается в поту, при этом не всегда помня, какой кошмар ей приснился. Когда она пытается сосредоточиться на работе, то чувствует, как у нее колотится сердце и стучит в висках. Порой ощущения становятся настолько сильными, что она идет в ванную и умывается холодной водой. Она не может перестать думать о предстоящей поездке, о том, что нельзя отдавать свой паспорт и в случае чего надо обратиться в посольство. Она злится на родителей, однако боится им противостоять. Она постоянно вспоминает слова матери: «Ты просто думаешь, что нужно жениться по любви. Но здешние мальчики тебе не подходят». С тех пор она скрывала, если с кем-то встречалась. Ее парень не догадывается, что ей приходится выносить. Харджит подумывает с ним расстаться, чтобы избавить всех от лишнего стресса. В последнее время, когда молодой человек к ней подходит, Харджит так сильно сжимает плечи, что у нее начинает болеть голова. Она злится на своего младшего брата: когда тот стучится в дверь ее комнаты, девушка вздрагивает и кричит на него.
Решение – связь
Если бы Харджит была моей пациенткой, мы бы начали с того, чтобы помочь ей чувствовать себя в безопасности во время наших сеансов – прежде всего чтобы она поняла, что я ее внимательно слушаю и мне не все равно. Трудно вывести себя
