доктор Дэн Сигел. Когда организм слишком долго находится в состоянии чрезмерной или недостаточной активации, это отнимает у него много энергии. В итоге для нормальной работы памяти и концентрации внимания энергии не остается. Хотя для переработки травмы вам и не нужен весь мозг, какая-то его часть все же должна принимать в этом участие.
Находясь в окне толерантности, человек чувствует, что может справиться с происходящим. Главная задача травматерапии – научить человека проводить в этом окне как можно больше времени.
Чтобы оказаться в этом окне, необходимо предпринять определенные шаги по проработке травмы. Я последовательно перечислю их, потому что каждый последующий шаг основан на предыдущих. Тем не менее, как и с главами этой книги, они не обязательно будут идти именно в этом порядке у вас. Тут все индивидуально.
1. Комфорт
На курсах по изучению психотравмы этот шаг называли сонастроенностью. Мне нравится этот термин, потому что настроенность ассоциируется у меня с приятно звучащим музыкальным инструментом. Когда инструмент расстроен, это режет слух. Итак, данный комфорт зарождается внутри нашего тела, позволяя нам испытать чувство покоя. Если работа с терапевтом вас успокаивает, это значит, что вы доверяете этому человеку достаточно, чтобы позволить себе расслабиться в его присутствии. Если вы еще и не добрались до окна, то находитесь рядом с ним.
Важная часть данного шага заключается в том, чтобы понять, в каком состоянии с точки зрения блуждающего нерва находится ваше тело, чтобы потом изменить его и приблизиться к состоянию спокойствия. Мне нравится помогать людям рассматривать их ситуацию сначала от первого, затем от второго, а потом от третьего лица. Если речь идет о воспоминаниях, сначала человек представляет себе какое-то неприятное событие из прошлого собственными глазами, затем от лица человека, с которым он взаимодействовал, и, наконец, со стороны – глазами стороннего наблюдателя. Чем больше дистанция, тем меньше боли переживает человек.
2. Формирование навыков
Проводить больше времени в окне толерантности людям помогает изучение наиболее оптимальных для себя путей. Для этого нужно обращать особое внимание в моменты, когда вы испытываете чрезмерную или пониженную активацию. Вторая половина данной книги полностью посвящена инструментам, которые, надеюсь, смогут вам помочь. Причем именно вы будете экспертом, определяющим, какие из них наиболее эффективно помогают вам приблизиться к этому окну толерантности.
Я называю этот шаг смещением, потому что вы учитесь самостоятельно переключаться между различными состояниями нервной системы. Этому приходится долго учиться – в течение всей жизни.
Я воспринимаю преодоление травмы не как конечную цель, а как процесс.
Процесс, через который я прохожу сама и в котором сопровождаю вас.
3. Переработка травмы
Лично я считаю, что вы можете использовать навыки переработки травм для преодоления повседневного стресса. В случае с особенно тяжелыми травмами вроде тех, которые произошли в детстве или навсегда изменили вашу жизнь, я рекомендую обратиться к профессиональному психотерапевту. Безопасность здесь играет первостепенную роль, и, хотя я и понимаю, что этот вариант может быть по какой-то причине для вас недоступен – например, из-за нехватки времени или денег, – он является самым безопасным из тех, что я могу вам предложить.
Переработка травмы подразумевает, что вы будете заново переживать отдельные ее составляющие, однако это не означает, что вам непременно нужно о ней говорить. В рамках наилучшей из известных мне разновидностей травматерапии, так называемой терапии ускоренного разрешения (Accelerated Resolution Therapy, сокращенно ART), человек двигает глазами из стороны в сторону, при этом представляя у себя в голове худшие времена в своей жизни. К концу сеанса вы создаете новые ассоциации в своей памяти и эмоции, которые накладываются на просмотренный «фильм», в результате чего старые триггеры и воспоминания стираются. Таким образом, вы можете вспоминать травмирующие события, не переживая заново боль тех моментов. Это настоящее волшебство. Я желаю вам попробовать на себе эту чудодейственную терапию, однако самостоятельно добиться нужного эффекта у вас не получится. Позже я подробнее остановлюсь на некоторых аспектах данной терапии, прежде всего творческом подходе и используемых в ней метафорах.
4. Посттравматический рост
На этом шаге вы можете оглянуться назад и вспомнить все навыки, которым научились, новые паттерны, которые сформировали, и то, как вы преодолевали свои травмы. Я убеждена, что навыки, касающиеся пребывания в окне толерантности и переработки травматических событий, являются основополагающими для человеческого существования и эволюции. Некоторые мои пациенты, исследуя посттравматический рост, в итоге оставляют свою профессию и начинают служить другим таким же образом. Эти исключительные ученики становятся моими учителями и зачастую учат других. Я желаю вам не только получить помощь от новых знаний, но и поделиться своим опытом.
У всех разное тело, разные обстоятельства и разная точка зрения на происходящее.
Чем больше вы сможете отстраниться от боли прошлого, тем полнее вы ощутите свое настоящее.
Я рассматриваю эти шаги как сбор ресурсов, именно поэтому я упомянула те из них, которые, как мне кажется, имеют наибольшие шансы помочь вам. Хотя некоторые составляющие процесса переработки травмы не будут здесь упомянуты, мне не терпится поделиться с вами некоторыми из этих теорий и практик. Примеры этих навыков переключения и изменения ваших отношений с прошлым укрепят вашу способность оставаться в более спокойном состоянии в настоящем.
Хотя в рамках этой книги я и не разделяю конкретных мнений о психиатрических препаратах, они помогли людям, с которыми я работала, оставаться в достаточно спокойном состоянии, чтобы освоить эти навыки. Лекарства не являются решением проблемы, однако они могут помочь вам обрести навыки существования в мире, которые позволят вам чувствовать себя в безопасности в будущем. Если какое-то лекарство помогает вам оставаться в окне толерантности, делая ваш разум достаточно ясным, чтобы вы могли обучаться навыкам сохранения спокойствия, то такой путь может быть оптимальным.
Главная цель этой работы заключается в развитии гибкости ума.
Когда мы переживаем травму, наш мозг идет по пути травматической реакции «бей, беги или замри».
Развивая гибкость своего ума, вы открываете для себя другие, более эффективные пути.
Можно провести аналогию с джунглями, в которых животные и люди топали по одной тропинке к обрыву. Чем больше новых путей вы сможете для себя открыть, тем больше состояний существования сможете исследовать: водопады, огромные деревья, реки. Мозг может выбрать привычный путь, даже если он ведет к событию-триггеру (темная пещера) или к флешбэку (медведь), когда травма переживается заново со всей своей болью. Посттравматический рост ведет вас в безопасное место в направлении, которое вам хочется исследовать. Это путь к горному озеру, и в бирюзовой воде отражается прекрасный рассвет. К птичьему гнезду. Вы сами выбираете, в какое красивое
