Лин всегда был чувствительный желудок; она помнит, как в дни школьных экзаменов ее не раз отправляли домой. Она всегда старательно к ним готовилась, читая даже по ночам. Ее тревога словно живет в кишечнике. Когда ей нужно успеть что-то сделать к определенной дате, живот сразу же начинает урчать. Лин чувствует вздутие живота и в эти дни особо не ест. Как-то раз она целую неделю не ходила в туалет, хотя порой может сходить по нужде дважды за ночь. Обследовавшие ее врачи не выявили никаких проблем с кишечником, сказав, что, скорее всего, у нее синдром раздраженного кишечника. Они объяснили Лин, что из-за стресса у нее нарушается нормальная функция кишечника и ей следует меньше беспокоиться. Она не спорит, что проблема появляется в периоды наибольшего стресса, однако испытывает такой сильный дискомфорт, что проблема явно носит физический характер, в то время как врачи словно пытаются ее убедить, будто проблема у нее в голове.
Миндалевидное тело – это тревожный центр нашего мозга. В ходе эволюции он прекрасно справлялся со своими задачами у животных. Если гепарду нужно спастись от пожара, у него сразу же включается инстинкт самосохранения. Мозг говорит ему: беги. В попытке спастись от когтей хищной птицы белка может попытаться от нее отбиться. Мозг говорит ей: бей. Реакция «бей или беги» рождается в симпатической нервной системе. Поскольку тело должно прийти в движение, необходимо ему помочь. Вся энергия направляется в мышцы, сердце и органы зрения.
Если оленя загнал в угол медведь, он может лечь на землю и притвориться мертвым в надежде, что медведь просто уйдет. Это реакция «замри», за которую отвечает дорсальная ветвь блуждающего нерва. Энергия отводится от мышц и сердца, организм становится вялым и малоподвижным. Именно миндалевидное тело принимает решение, какая реакция больше всего подходит к ситуации в данный момент.
Как это проявляется в мире
Теперь перенесите все эти реакции в современный мир. Иногда они помогают, а иногда лишь ухудшают ситуацию.
Ваш начальник хлопает вас по плечу, и ваша рука взмывает вверх, разбрызгивая кофе. Пожалуй, не самый приятный момент.
Ваш партнер забыл в тостере кусок хлеба, и сработал дымовой датчик. Вы выбегаете за дверь, галопом пробегаете шесть лестничных пролетов и теперь трясетесь, сидя на скамейке в парке, в то время как он пишет вам недоуменные сообщения, чтобы узнать, что случилось.
В кино рядом с вами сидит человек, похожий на вашего отца. Вы не можете сосредоточиться на просмотре, вам трудно дышать. Уже идут титры, а вы не можете встать с кресла. Разумом вы понимаете, что это не ваш отец, однако какая-то часть вашей личности уверена, что он замаскировался и преследует вас.
Считайте, что травматическая реакция – это пожарное депо вашего мозга.
Оно постоянно улавливает поступающие сигналы, зачастую усиливая их, и, замечая что-то, что может представлять для вас угрозу, запускает пожарную сигнализацию.
Проигрывается саундтрек, связанный со спровоцированным воспоминанием.
Только подумайте, сколько энергии требуется, чтобы все время быть начеку. Постоянно сканировать свое тело и окружающее его пространство на предмет потенциальных угроз.
Только представьте, как шумно становится в этой области вашего мозга от всех поступающих в нее сигналов, когда ручка громкости выкручена на максимум. А когда обнаруживается пожар, сигнализация начинает орать как безумная.
Представьте, каково приходится вашему мозгу, вынужденному постоянно отвлекаться на сигналы тревоги. Очевидно, использовать его для каких-то других задач довольно проблематично. Отсюда и каша в голове, нарушения памяти и концентрации внимания, которые часто дают о себе знать после пережитой травмы. Во многом это связано с перестройкой нейронных контуров вокруг гиперактивного миндалевидного тела.
С другой стороны, когда вы научитесь замечать вокруг себя безопасность, эти сигналы пойдут по другому пути в сознательную часть вашего мозга. Со временем, когда вы освоите навыки вроде тех, что обсуждаются во второй половине этой книги, вы научитесь купировать шум внутри своей головы.
Миндалевидное тело призвано вас защищать. Вся суть этой системы обнаружения угроз в том, чтобы обеспечивать вашу безопасность. Даже если это доставляет вам беспокойство или дискомфорт, изначальная цель – это не дать вас в обиду.
Мне нравится выполнять со своими пациентами одно упражнение. Большинство людей, с которыми я встречаюсь, недовольны работой своего мозга, виня его в своих печалях и страхах. Я же призываю их не ругать свой мозг, а благодарить его. Когда они узнают весь смысл этих механизмов и осознают, что это лишь защитный рефлекс вроде того, как они одергивают руку от горячей конфорки, они начинают относиться к себе с бо́льшим состраданием и пониманием.
Важно помнить, что сострадание к себе – это важнейший первый шаг на пути к исцелению.
Упражнение «Сердце»
Предлагаю вам попробовать упражнение, основанное на одной буддийской практике от сестры Данг Нгьем, которая пишет о применении медитации осознанности после психотравмы.
Слегка потрите ладони друг о друга, пока не почувствуете между ними тепло.
Поместите одну из них по центру груди, там, где находится ваше сердце.
Представьте, что тепло от вашей руки распространяется в вашу грудь.
Вы можете представить, что это тепло проявляется в виде света. Выберите цвет, который вам нравится, синий, желтый или серебристый.
Если у вас есть возможность, заведите вторую руку за голову, прямо там, где она соединяется с шеей. (Если ни то, ни другое движение вам недоступно, вы можете представить, как вы это делаете.)
Почувствуйте свой затылок, лежащий в вашей ладони.
Представьте, как такой же свет соединяет вашу руку с вашим телом и в этом месте.
Пришло время вашей голове и вашему сердцу пообщаться.
Ваша голова хочет знать, что заботит ваше сердце.
Моему сердцу нужна любовь.
Оно только и хочет, что любить и быть любимым.
Пусть ваша голова поблагодарит ваше сердце за заботу.
Ваше сердце хочет знать, что заботит вашу голову.
Моя голова пытается меня защитить.
Она только и хочет, чтобы мир вокруг был безопасным.
Пусть ваше сердце поблагодарит вашу голову за то, что она хочет вас защитить.
