Ученые пришли к выводу: сколько бы ртути ни поступило в ваш организм при потреблении 400 г жирной рыбы в неделю, ее потенциальный вред намного слабее отрицательных последствий неполучения незаменимых жирных кислот, содержащихся в рыбе.
«Мы не нашли никаких свидетельств того, что типичные для США рекомендации беременным женщинам ограничить потребление рыбы сколько-нибудь обоснованы», – говорится в отчете ученых.
Полчаса физкультуры в день
Если вы уже занимаетесь спортом, продолжайте. Если не занимаетесь, начните сейчас.
Врачи обычно советуют беременным женщинам быть осторожными с физическими нагрузками. Консервативный подход! Но удивляться тут нечему: до недавнего времени почти не проводилось исследований влияния физкультуры на протекание беременности.
Новые исследования показали, что преимущества физических нагрузок перевешивают потенциальный риск для здоровья плода. Чтобы такой риск возник, нужно изматывать себя нагрузками на уровне профессионального спринтера.
Преимущества для мамы и ребенкаФизкультура благотворно влияет не только на тело, но и на мозг.
• Физические упражнения усиливают кровообращение, что побуждает тело образовывать больше кровеносных сосудов. А чем больше кровеносных сосудов, тем больше кислорода – и энергии – получает мозг.
• Аэробные тренировки стимулируют выработку нейротрофического фактора головного мозга (BDNF) – белка, стимулирующего образование нейронов. Функционирование уже существующих нейронов также зависит от этого белка, защищающего их от повреждения и стресса.
• BDNF блокирует токсическое воздействие гормонов стресса, в том числе кортизола. Он очень важен для нормального развития системы реакции на стресс и лимбической системы будущего ребенка.
Кардиотренировка эффективнее силовойСиловая тренировка не так полезна для развития мозга, как аэробная. Можете сочетать то и другое – великолепно, но, если ваши время или силы ограничены, отдайте предпочтение аэробным упражнениям. Лидер среди них – плавание. Вода компенсирует добавочный вес вашего тела и отводит избыточное тепло от живота. При плавании нагружаются все группы мышц. Даже если вы просто поплещетесь в бассейне, не пытаясь состязаться с пловцами на дорожке, то все равно почувствуете себя заново родившейся. А как будут благодарны ваши отекшие ноги!
Слушайте свое телоКакая нагрузка будет чрезмерной? Трудно сказать наверняка, ведь этот вопрос почти не исследован. Возможно, поэтому универсальный совет: слушайте свое тело.
Я думала, что беременным не следует заниматься бегом или ездой на велосипеде, и отказалась от привычных занятий. Но вскоре почувствовала, что со мной что-то не так, и на середине беременности вернулась к активному образу жизни, ориентируясь при выборе интенсивности нагрузок на свое настроение и самочувствие. Насколько же мне стало лучше! Месяце на восьмом я ощутила, что пора сбавить обороты, и ограничилась прогулками по кварталу.
Что выяснили ученыеВ исследовании приняли участие беременные женщины, прежде не занимавшиеся спортом. Примерно на 12-й неделе беременности они начали четыре раза в неделю по 30–45 минут заниматься ходьбой по пересеченной местности, степ-аэробикой и другими подобными видами физической активности. Этот режим соблюдался до 36-й недели. По сравнению с женщинами, не получавшими подобных нагрузок, участницы эксперимента были в лучшей физической форме, реже нуждались в кесаревом сечении и быстрее восстанавливались после родов. В другом исследовании женщины на 28–32 неделе беременности занимались на беговой дорожке вплоть до сильной усталости, и все последствия для их будущих детей свелись к небольшому кратковременному скачку показателей частоты сердечных сокращений и кровотока.
Пойте или читайте своему животу
Новорожденные узнают песню или сказку, которую слышали, будучи в утробе.
Вот как выглядел этот эксперимент. В тихой спокойной обстановке беременные женщины громко читали вслух трехминутную выдержку из книги «Кот в шляпе» доктора Сьюза. Чтение повторялось дважды в день в течение последних шести недель беременности.
После рождения детей ученые выдали им соски-пустышки, подключенные к прибору, который фиксировал интенсивность сосания. Если малыш сосал энергично, включалась аудиозапись голоса матери, читающей тот самый текст, если слабо – запускалась другая запись, на которой мать читала незнакомый текст. Младенцы сосали энергично: им хотелось слышать знакомую историю! (Во всяком случае знакомые ритм и интонации.)
Скорее всего, и на вашего ребенка знакомые слова или песни будут оказывать успокаивающее воздействие. Попробуйте повторять их, как только малыш появится на свет. Но не пытайтесь что-нибудь рассказывать или петь будущему ребенку до третьего триместра беременности: он еще ничего не слышит.
Полезный крыжовник и смешная путаницаВ последние пару месяцев моей беременности муж каждый вечер читал моему животу книжку Брюса Дегена «Крыжовник». Впоследствии мы выяснили, что голос отца будущий ребенок не слышит. (А мы и не подозревали!) Мамин голос, резонирующий и усиливающийся в ее теле, – это все, что пробивается сквозь постоянный шумовой фон утробы: посвистывания, плеск, бульканье и сердцебиение. Но когда мой муж читал вслух, это было здорово и так нас сближало! А книжка про крыжовник стала любимым чтением нашей дочурки на ночь.
Меньше стресса!
Вы правда рассчитываете переехать в другой город, начать сумасшедшую карьеру, купить новый дом и закончить перепланировку накануне родов?
У меня есть предложение получше: еженедельный сеанс массажа, приятное утреннее ничегонеделание по выходным и веселые ужины в кругу друзей. Дело в том, что токсический стресс в последние месяцы беременности оказывает прямое воздействие на ребенка.
Избыточный уровень стресса грозит:
• сделать малыша более раздражительным и возбудимым;
• затормозить развитие его моторики и способности к сосредоточению;
• помешать нормальному формированию системы отклика на стресс, а это значит, что выделяемые при стрессе гормоны будут слишком надолго задерживаться в его организме;
• снизить IQ ребенка в среднем на 8 баллов (именно столько отделяет высокий интеллект от среднего).
Как распознать токсический стрессРазумеется, не всякий стресс вреден. И люди по-разному реагируют на один и тот же уровень стресса. Например, мне на девятом месяце пришлось спешно заканчивать редактуру. Я допоздна засиживалась за работой, сроки поджимали, начальство метало громы и молнии – и меня это заводило. А подругам казалось, что я сошла с ума.
Но если вы чувствуете, что не владеете ситуацией, – это уже проблема. Постоянное психологическое давление – наш главный враг. Организм человека попросту не рассчитан на затяжное воздействие гормонов стресса. Слишком ответственная или хлопотная работа, хроническое заболевание, бедность, потеря работы, дурное обращение в семье – все это источники токсического стресса.
Беременность отчасти защищает нас от стрессовых воздействий. В ходе эксперимента при воздействии одного и того же стрессового фактора у беременных женщин фиксировались меньшая частота сердечных сокращений и более низкий уровень кортизола, чем у женщин, не ожидающих ребенка. Но если вы страдаете от хронического стресса или беспокойства, особенно со второго триместра, то ваша первостепенная задача – нормализовать свою жизнь.
Что выяснили ученыеЛедяной дождь «приморозил» развитие детей
В 1998 г. из-за ледяного дождя в восточной Канаде более миллиона человек на 40 дней остались без электричества, а сотням тысяч пришлось перебраться во временные убежища.
Разумеется, беременные женщины при этом стихийном бедствии пережили токсический стресс. И, как показало будущее, их дети тоже. В пять с половиной лет эти малыши имели более низкий IQ и хуже владели разговорной речью, чем сверстники, матери которых не пострадали от стихии.
Если снизить уровень стресса во время беременности не удалось, уделите особое внимание тому, чтобы установить доверительные отношения с новорожденным ребенком (см. раздел «На одной волне»). Особая близость и теплота между матерью и малышом нейтрализуют негативное воздействие дородового стресса. Это научно установленный факт.
Делите поровну домашние хлопоты
