Это одно из самых эффективных упражнений, улучшающих растяжку, силу ног и чувство равновесия.
7. "Лежать на облаке" (воюнь пинхэн). Это так называемая нижняя балансировка. Она подразделяется на переднюю и заднюю позиции. При передней позиции левая нога полностью согнута, правая держится на весу перед левой (рис. 7). При задней позиции правая нога "продета" в подколенный сгиб левой (рис. 8).
Это две из самых древних позиций в ушу, встречающихся классических комплексах шаолиньцюань в XV–XVI вв. Позиции использовались как хитроумные удары по ногам соперника.
Все виды балансировки включаются в тренировку перед выполнением основных тао или используются непосредственно в комплексах.
ПОЗИЦИИ КИСТИ (шоусин)
В ушу рассматривается несколько принципиально важных позиций кисти: кулак, ладонь, крюк, "ногти", "пальцы".
Кулак (цюань) — эта позиция разнится в зависимости от стиля. В "длинном кулаке" она сравнительно проста — большой палец замыкает остальные пальцы наподобие замка. Кулак образует с предплечьем прямую линию, что предотвращает повреждения лучезапястного сустава (рис. 9). Если центр ладони повернут вниз, то такая позиция называется "провернутый кулак" (фуцюань), вбок — "прямой кулак" (чжэньцюань), вверх — "опрокинутый кулак" (ицюань).
Ладонь (чжан) — традиционно рассматривалась в ушу как место выброса энергии ци. Существует несколько базовых позиций ладони. В "длинном кулаке" обычно используется "ладонь в форме листа ивы" (люечжан) — пальцы плотно сжаты, большой палец подогнут к центру ладони, однако не загибается внутрь (рис. 10).
Крюк (гоу) — кисть согнута вниз, пальцы собраны в щепоть (рис. 11).
"Когти": "когти дракона" (лунчжуа) — запястье чуть согнуто, четыре пальца сжаты вместе, большой палец отстоит и сторону (рис. 12). "Когти тигра" (хучжуа) — пальцы согнуты во втором и третьем суставах и немного разведены (рис. 13).
Это основное положение для захватов. При положении “когти орла" (иньчжуа) четыре пальца плотно сжаты и согнуты, большой палец согнут и отстоит наружу (рис. 14).
"Пальцы" (чжи): наиболее часто встречаются положения "пальцы-меч" (цзяньчжи) — два вытянутых пальца (рис. 15), "три темных пальца" (саньиньчжи) — три выпрямленных пальца (рис. 16), "золотая лопата" (цзиньчаньчжи) — четыре выпрямленных пальца и "алмазный палец" (цзиньганчжи) — один выпрямленный палец.
В старых школах существовала целая методика укрепления пальцев, вырабатывающая "алмазную крепость". Она основывалась на специальных дыхательно-медитативных упражнениях, также использовались лечебные мази, травяные отвары, отжимания на пальцах, удары пальцами в песок или горячую золу с последующим втиранием мазей.
Практиковалось и такое упражнение: в чан с водой клали тыкву-горлянку или пиалу дном вверх. Надо было схватить эти предметы пальцами и вытащить их из воды. Такие методики приносили заметный эффект, однако мы не советуем злоупотреблять ни мазями, ни тренировкой пальцев: при незнании точных способов можно нанести непоправимый вред.
ТЕХНИКА РАБОТЫ РУКАМИ (шоуфа)
Техника работы руками в стиле "длинный кулак" включает несколько десятков разновидностей. С рядом из них вы познакомитесь при изучении базовых связок. Здесь же сформулированы базовые принципы.
1. Прямой удар (чунцюань). Наиболее распространенная техника рук в ушу. В "длинном кулаке" сила и пробивающая мощь удара специально не ставятся. Основная задача — грамотный, четкий и быстрый удар рукой, координация его с импульсом бедер. В позиции ног, расставленных на ширину плеч (кайлибу цли мабу), поместить руки в кулаках на пояс центрами кулаков вверх. Затем, немного подав вперед правую сторону корпуса, выбросить вперед правую руку. На всей траектории движения рука расслаблена и напрягается лишь в последний момент. Кулак совершает вращение внутрь на 180 градусов или на 90 градусов (рис. 17). Кулак левой руки, не отрывая от корпуса, немного подать назад. Плечи опущены, спина прямая. Импульс силы берет свое начало в пятках, направляется поясницей, точка приложения силы — фронтальная часть кулака (цюаньмянь). Отдернув руку назад, выбросить вперед левую руку, следить за тем, чтобы движение вперед одной руки и движение назад другой были одновременны. При ударе рукой — выдох, напрягая низ живота. При завершении движения кулак не должен двигаться в стороны или вверх-вниз. Ритм отработки: 1-2-1-2… 1-2-3-1-2-3… и т. д.
2. Толчок ладонью (туйчжан). Производится так же, как чунцюань, только удар производится ладонью. Точка приложения силы — нижняя часть ладони и ее внешний край (рис. 18).
Чунцюань и туйчжан можно производить медленно, как бы передавая силу по траектории: пятка-поясница-плечо-локоть-кисть.
3. Раскрывающаяся ладонь (ляочжан). Правая рука резко поднимается вверх по дуге. Локоть немного согнут, центр ладони смотрит вверх (рис. 19).
Движения руками можно отрабатывать из стоек кайлибу, мабу, баньмабу, гунбу. Полезно следующее упражнение: переход из. левосторонней себу в правостороннюю с чунцюань или туйчжан. Это приучает тело к сложнокоординированным действиям.
ПЕРЕДВИЖЕНИЯ (буфа)
"Передвигайся, будто летаешь над землей, бросайся вперед, как тигр, отходи, как откатывающаяся волна", — говорят о передвижениях в ушу. На первом этапе обучения следует не менее 30–40 процентов тренировочного времени уделять буфа.
Именно посредством правильных передвижений можно достичь высокого прыжка, полностью включать тело в техническое действие. Мы рассмотрим основные способы буфа. Исходными стойками могут быть гунбу, цяньдяньбу, сюйбу.
1. Шанбу (шаг вперед). Из позиции гунбу стоящая впереди нога делает полшага вперед, затем стоящая сзади — полный шаг вперед. Например, левосторонняя стойка меняется на правостороннюю.
Шанбу имеет две разновидности: синбу и табу.
Синбу (последовательный шаг). Фактически синбу — это обычный шаг человека. Однако в ушу уделяется много внимания устойчивости в передвижениях. Синбу подразделяется на три типа: последовательный шаг вперед, последовательный шаг назад и дугообразный последовательный шаг. Само название движения говорит, что синбу включает в себя несколько шагов вперед или назад. Наиболее сложный — дугообразный шаг — выполняется следующим образом: стоящая сзади нога выносится вперед-влево или вперед-вправо (рис. 1). Шаг должен быть широким и быстрым, похожим на перебегания. Последовательное сочетание дугообразного шага влево и вправо напоминает бег по серпантину и получило название "змеиный шаг" (шэсин цзоубу). Раньше именно посредством "змеиных передвижений" бойцы могли уворачиваться от стрел и ударов копий.
При передвижениях шаг вперед начинается с пятки и плавным накатом переходит на всю стопу. При передвижении назад накат начинается с носка и заканчивается пяткой. Спина прямая, плечи развернуты, колени чуть согнуты. Передвижения необходимо сочетать с поворотом бедер в сторону движения.
Табу (приставной шаг). Впереди стоящая нога делает полшага вперед, другая — вслед за ней также делает полшага вперед так, что ее стопа ставится на то место, где стояла стопа первой ноги.
2. Цзибу (сталкивающийся шаг). Из стойки гунбу или сюйбу немного подпрыгнуть вперед-вверх. Стоящая сзади нога догоняет переднюю и сталкивается с ней на лету, тело при этом продолжает движение вперед, вытягиваясь вверх (рис. 2). Сталкивающийся шаг — важнейшее подготовительное движение к прыжку.
3. Чабу ("вонзающийся" шаг или заднескрестный шаг). Стоящая сзади нога делает шаг за впереди стоящую ногу. Носок ноги (на рисунке — правой) направлен внутрь, тяжесть — на левой ноге (рис. 3). Это основное подготовительное движение для ударов ногами.
4. Гайбу ("перекрывающий" шаг или переднескрестный).
Движение по технике исполнения похоже на предыдущее, однако правая нога скрещивается перед левой. Передвижения отрабатываются в виде последовательного, многократного повторения и сочетания шагов с различной скоростью.
5. Тяобу (прыжковый шаг). Левая нога поднимается и сгибается в колене (рис. 4, а). Затем левая нога ставится на пол, на нее переносится центр тяжести, тело поворачивается влево-назад. Толкнуться обеими ногами вверх-вперед. Посредством разворота тела и прогибания корпуса назад добавить прыжку импульс. Голени во время прыжка отведены чуть назад (рис. 4, б, в). На рисунке показано одно из часто встречюащихся конечных положений перехода из прыжкового шага в стойку пубу (рис. 4, г). Однако его можно практиковать не ранее, чем ваши связки и сухожилия с помощью подготовительных упражнений приобретут эластичность.
