Существуют две стороны изучения тао. Внешний аспект предусматривает четкость и отработанность движений, плавность переходов, сочетание движений и остановок, стабильность стоек, правильное дыхание. Внутренний аспект характеризуется в Китае как "наполненность движения духом". Не случайно говорят, что "один удар мастера объемлет все сущее". Тао не должно быть механическим соединением различных элементов базовой техники, бездумно повторяемых сотни раз за тренировку. Оно должно быть подобно игре хорошего актера на театральной сцене. Актер ежедневно повторяет одни и те же слова и совершает одни и те же поступки, но каждый раз вносит в них свое "я", сочетая таким образом собственную уникальность с универсальностью роли. Поэтому даже повторяемое в сотый раз тао должно сохранять ощущение чего-то нового, нетривиального.
Первоначально тао отрабатывается медленно. Возможна и фиксация в позициях на несколько секунд — для лучшего запоминания. Обычно современные тао разбиваются на 4, 6 или 8 частей (дуань или цзе), поэтому оптимальным вариантом является изучение тао именно по этим отрезкам. Желательно самому разбить тао на еще более мелкие и не переходить к следующему, пока хорошо не выучил предыдущий. Каждое движение должно стать подобным отборной жемчужине и не смешиваться с другим, но в то же время быть с ним связанным. Движения тао не должны "вспоминаться", они как бы интуитивно проистекают изнутри человека. Считается, что хорошо отработанным тао является тот комплекс, который можно повторить без остановки три раза, сохранив при этом четкость движений и относительно ровное дыхание.
Тао является прекрасным средством поддержания здоровья, сохранения активной жизнедеятельности, хорошим способом комплексной отработки техники ушу. Многие традиционные стили включали лишь 2–3 тао, но они изучались всю жизнь, ибо смысл тао можно постичь лишь после многолетней отработки.
Современные спортивные стили подразделяются на учебные (нормативные) и оздоровительные. Учебные комплексы сравнительно просты, выполняются по одной прямой. Но соревновательные тао — это красочный каскад сложнейших прыжков, стремительных ударов, резких изменений направлений, подсечек и падений. Поэтому для них нужна площадка размером 14x8 метров. Такие тао во многом строятся на основе древних комплексов и требуют прекрасной подготовки. Существуют строгие правила, предусматривающие, какие элементы должны быть в таком тао. По времени соревновательные тао занимают 1 мин 20 с. Без выполнения нормативных комплексов по "длинному кулаку", "южному кулаку" или тайдзицюань участник не допускается к другим комплексам, выбираемым по его желанию, например, обезьяны, богомола, тигра, дракона и др. При этом рассматриваются лишь те стили, которые занесены в официальный список.
Тао разбито на 2 отрезка, содержащих 40 движений. Однако фактически движений больше, поэтому важно не путать промежуточные фазы с окончательной фазой движения. Запомните: движение, объединенное под одним номером, выполняется слитно, без остановок, сколько бы промежуточных фаз в нем ни было. Название движений дается по ключевым элементам, употребляемым в нем.
Комплекс начального уровня "длинного кулака" (чудзи чанцюань)1. Подготовительное движение. Принять бинбу — руки опустить вдоль бедер, смотреть вперед, живот подобрать, грудь немного вперед (рис. 1). Согнув локти, подобрать кулаки к пояснице центрами вверх. Голову развернуть влево (рис. 2).
2. Высокая сюйбу и подъемы рук. Правой ногой сделать шаг по диагонали вперед-вправо, принять правую гунбу. Одновременно ладонь левой руки делает колющее движение (чуанчжан) по диагонали вправо, на уровне плеч. Смотреть на левую ладонь (рис. 3). Не прерывая предыдущего движения, быстро выпрямить правую ногу, левую переместить вправо-вперед, приняв высокую сюйбу, носок ноги оттянут. Левая рука сжимается в кулак и по прямой возвращается к поясу. Ладонь левой руки подходит к центру живота, а затем по прямой поднимается вверх (ладонью вверх), пальцы направлены влево, как бы отбивая удар над головой. Одновременно голова разворачивается влево (рис. 4).
Часть I
3. Гунбу — чунцюань. Левая нога делает шаг влево. Левый кулак совершает блокирующе-захватывающее движение вперед-влево, затем вновь возвращается к пояснице. (Блокирующее движение по высоте не должно выходить за уровень плеч.)
Приняв левую гунбу, подвести по кругу правый кулак к поясу, а затем по прямой нанести удар (чунцюань). Смотреть в направлении удара (рис. 5). Обратите внимание на то, чтобы блокирующее движение, переход в гунбу и удар чунцюань производились одновременно, что обеспечит мощный импульс силы в движении.
4. Дэнтуй — чунцюань. Подтянуть правую руку к поясу, одновременно нанести удар пяткой (дэнтуй) на уровне живота и прямой удар левым кулаком чунцюань на уровне шеи. Смотреть вперед. Точки приложения силы — пятка и фронтальная поверхность левого кулака (рис. 6).
5. Гунбу — чунцюань. Правую ногу поставить на пол, принять гунбу. Левый кулак подходит к поясу. Используя импульс, достигаемый за счет опускания ноги, нанести чунцюань правым кулаком, смотреть в направлении удара (рис. 7).
6. Бинбу — цзацюань. Правая нога подходит к левой с небольшим притопыванием о пол, ноги стоят на полных ступнях и немного согнуты в коленях — низкая бинбу. Левая рука в ладони перемещается к центру нижней части живота, правый кулак наносит удар тыльной поверхностью в раскрытую ладонь левой руки, что называется "толкущий кулак" (цзацюань). Взгляд направлен на правый кулак. Притопывание правой ногой должно происходить одновременно с хлопком кулака. Спину держать прямой (рис. 8).
7. Мабу — шанцзя — чунцюань. Оттолкнувшись обеими ногами, быстро, но невысоко подпрыгнуть в воздух, повернув тело вправо. Левый кулак у пояса, правый кулак идет по дуге вверх (рис. 9). Повернув тело на 180 градусов, принять мабу. Левой рукой нанести чунцюань, используя импульс поворота тела.
Правая рука делает блокирующее движение над головой, двигаясь снизу-вверх по дуге, а затем назад по прямой — "верхний блок" (шанцзя) (рис. 10).
8. Шанбу — гунбу — туйчжан. Перенести тяжесть на левую ногу, сделать шаг вперед, принять правую гунбу. Оттянуть левый кулак на пояс, нанести толчок правой ладонью (туйчжан). Смотреть в сторону движения (рис. 11).
9. Гунбу — двойной байчжан. Развернуть тело влево на 180 градусов, приняв левую гунбу. Левая и правая ладони вместе проходят перед телом, центры ладоней направлены друг к другу. Левая рука полностью выпрямляется, ладонь правой располагается у локтевого сгиба левой (рис. 12).
10. Гунбу — гоушоу — ляочжан. Опуститься в пубу. Левая ладонь обращается внутрь, принимает положение крюка пальцами вверх, рука выпрямлена. Правая ладонь поворачивается наружу, большой палец направлен вниз, смотреть на правую ладонь (рис. 13). Не прерывая движения, перенести тяжесть тела на правую ногу, приняв гунбу. Правая рука отходит через низ назад в положение крюка пальцами вверх (гоушоу). Левая ладонь совершает подбивающее движение снизу-вверх — "подбивающая ладонь" (ляочжан), рука полностью выпрямляется.
Точка приложения силы — центр левой ладони. Смотреть на левую ладонь (рис. 14).
11. Диагональный поцзяо. Провести прямой удар левой ногой по диагонали до уровня головы, одновременно правая рука идет черех верх над головой и хлопает по подъему левой ноги — "хлопающая нога" (поцзяо или потуй). Левая рука отходит к поясу, смотреть на левую ногу (рис. 15).
12. Гунбу — шанцзя — тайчжан. Опустить левую ногу на пол, приняв левую гунбу. Правая рука отходит немного назад ладонью вверх, ставя верхний блок шанцзя. Левая рука делает тайчжан вперед (рис. 16).
Часть II
13. Поворот тела — гайчжан — гунбу — чунцюань. Повернуть корпус назад-вправо, перенести центр тяжести на левую ногу. Правая нога делает полшага к левой и центр тяжести переносится на правую ногу, левая сгибается в колене и подъем левой стопы принимается к подколенному сгибу правой ноги. Одновременно левая ладонь идет над головой и делает накрывающее движение перед грудью — "накрывающая ладонь" (гайчжан).
Правая рука в кулаке подтягивается к поясу (рис. 17). Не прерывая предыдущего движения, принять левую гунбу и нанести чунцюань правым кулаком. Удар как бы скользит по тыльной части левой ладони. Левая ладонь тыльной стороной прижата к нижней стороне правого плеча. Смотреть в направлении удара (рис. 18).
