Важнейшее требование: в стойке себу носок правой ноги развернуть наружу. Все движение — поворот корпуса, себу и толчок ладонью — выполнять слитно.
34. Туйбу — луньби — себу — поцзяо. Сделать правой ногой шаг назад (туйбу) и принять гунбу. Правый кулак раскрывается в ладонь и по небольшой дуге идет снизу-вверх. Левая ладонь помещается у правой подмышечной впадины (рис. 56). Не прерывая движения, повернуть корпус вправо, приняв правую гунбу. Правая рука по дуге вверх-вправо делает рубящее движение. Левая ладонь идет по дуге вниз-влево. Взгляд направлен на правую ладонь (рис. 57). Принять пубу. Левая ладонь описывает широкую дугу вперед-вниз-назад, правая — дугу вниз-назад-вверх-вниз, что образует полный круг. В конечной фазе правая ладонь производит хлопок по подъему правой стопы (поцзяо). Полное вращение руками носит название "луньби". Взгляд направлен на правую ладонь. Перевод в себу и хлопок ладонью должны завершаться одновременно (рис. 58).
35. Гунбу — шанчунцюань. Принять правую гунбу. Правая рука в кулаке принимает положение баоцюань. Левая ладонь идет вправо-вниз, производя на уровне плеча движение "накрывающая ладонь" (гайчжан). Центр ладони смотрит вниз, пальцы направлены вправо. Взгляд — на левую ладонь (рис. 59). Развернуть корпус влево. Левая рука сгибается в локте, ладонь подходит к правому плечу. Правый кулак наносит прямой удар (шанчунцюань). Смотреть влево (рис. 60).
36. Тиси — шанцзя. Согнуть в колене правую ногу и поднять колено чуть выше уровня поясницы, голень располагается под 45 градусов к полу, носок оттянут (тиси). Одновременно правый кулак идет по дуге вниз-назад-вверх, производя верхнее блокирующее движение над головой (шанцзя). Локоть немного согнут, центр кулака направлен вверх. Левая ладонь делает давящее движение вниз в сторону, рука немного согнута в локте, ладонь смотрит вниз, пальцы направлены вперед. Взгляд — влево (рис. 61).
37. Бинбу — цзацюань. Левой ногой сделать топающий шаг (чжэнцзяо), встать в бинбу, колени согнуты, спину держать прямой. Одновременно с постановкой ноги произвести удар тыльной стороной правого кулака о ладонь левой руки. Смотреть на правый кулак (рис. 62).
38. Сюйбу — цзайцюань. Правая нога делает шаг вправо-назад. Правый кулак идет по дуге вправо-назад — "вонзающий удар" (цзайцюань). Левая ладонь сжимается в кулак. Нанести удар левым кулаком вправо-вверх. Корпус повернуть вправо. Взгляд направлен на правый кулак (рис. 63). Перенести центр тяжести на правую ногу, принять правую сюйбу. Правый кулак производит блокирующее движение по дуге вверх. Центр кулака смотрит вверх. Левый кулак идет по дуге вниз, останавливаясь над левым коленом, центр кулака направлен наружу.
Смотреть влево-вперед (рис. 64).
Заключительная часть
39. Гунбу — шуанчуанчжан. Левой ногой сделать шаг назад. Принять правую гунбу. Оба кулака разжимаются в ладони. Сделать парное колющее движение ладонями вперед (шуан-чуанчжан), ладони смотрят вверх. Взгляд направлен вперед (рис. 65).
40. Бинбу — аньчжан. Правой ногой сделать шаг назад, левую согнуть в колене. Обе ладони одновременно идут вниз в стороны. Тыльные стороны ладоней направлены назад. Смотреть на правую ладонь (рис. 66).
41. Не прерывая движения, приставить левую ногу к правой и принять позицию бинбу. Обе руки описывают дугу сверху-вниз. Руки сгибаются в локтях. В конечной фазе движения ладони производят давящее движение вниз (аньчжан). Центры ладоней смотрят вниз, пальцы направлены друг к другу и располагаются перед животом. Взгляд — влево (рис. 67). Повернуть голову вперед, взгляд также вперед. Обе руки опускаются вдоль бедер (рис. 68).
Этапы изучения и ритм комплекса
Первый принцип отработки тао — постепенность и тщательность. Нормативные китайские программы отводят на изучение этого комплекса 12–16 часов, не считая времени для самостоятельной работы. Время изучения обычно распределяется таким образом: при 12-часовой программе (6 занятий) четыре занятия посвящены заучиванию движений и по одному занятию на повторение и небольшой экзамен. На первом занятии изучаются движения первой части комплекса, на втором — до 22-го движения, на третьем — до 32-го, на четвертом — до конечной позиции. При 16-часовой программе (8 занятий) на первом занятии изучаются первые десять движений, на втором — до 18-го движения, на третьем — до 25-го, на четвертом — до 32-го, на пятом — до заключительной позиции, два занятия отводятся на повторение и одно — на экзамен.
Выполнение комплекса не должно превращаться в монотонный повтор движений. Изучив основные технические действия, старайтесь понять внутренний ритм тао, чередуя движение и покой, медленные и быстрые, мягкие и жесткие движения.
Трудно показать ритм тао заочно, не видя перед собой ученика, однако дадим несколько наиболее общих советов. Самые продолжительные паузы выполняются после окончания каждой из частей. Внутри частей ритм также неравномерен. Движения 6 и 7 выполняются как одно слитное без паузы и в позиции бинбу.
Слитно выполняются также движения 13–16. После 18 и 20 движения — небольшие паузы, 21–24 движения выполняются слитно, после 24 движения — пауза, вместе выполняются движения 25–28, 29–32, 34–35, 36–38, (после 33 движения — небольшая пауза). Только при соблюдении правильного ритма ваше тао будет выглядеть как комплекс боевых искусств, а не как ганец.
Не старайтесь изучить тао полностью в надежде затем проработать его до конца. Китайские учителя многократно повторяют: "Изучать кулачное искусство легко, исправлять ранее изученное трудно". Один раз неправильно закрепленное движение может оставить отпечаток на много лет, равно как и неправильное внутреннее состояние может в течение долгого времени влиять на ваше гунфу. Прежде чем переходить к постижению нэйдун — "внутреннего движения" — тщательно проработайте форму. Существует четыре этапа отработки комплекса:
1. Отработка отдельных движений и связок. Каждое движение должно иметь законченный характер и в то же время быть включено в связку с другими. Наиболее сложные связки можно отрабатывать отдельно в качестве разминочных упражнений.
2. Отработка частей комплекса. Части могут отрабатываться как по отдельности, так и в последовательности 1–2 и 3–4, 1-2-3 и 4, 1 и 2-3-4 и т. д. в зависимости от степени проработки отдельных движений. На этом этапе особое внимание следует обращать на то, что взгляд следует за руками (суйши) или смотрит в направлении удара (чжуши), как это требуется в предписаниях к тао. Одновременно с этим необходимо сочетать движения с четырьмя типами дыхания, в противном случае движения в частях тао окажутся смазанными, а выброс силы будет полностью отсутствовать.
3. Отработка полного тао. На этом этапе тао может отрабатываться как в обычном темпе, так и в несколько убыстренном или замедленном. Обращайте внимание на ритм движений и на четкость позиций во время остановок.
4. Повторение комплекса несколько раз подряд. Этот этап наиболее сложен, так как требует прекрасной выносливости и четкого знания всех движений. Не стоит злоупотреблять такой формой отработки по причине того, что с усталостью приходит и неправильное выполнение движений. Особенно это проявляется в позициях тела — спина сгибается, грудь втягивается, плечи поднимаются. В чанцюань говорят: "Наклонил голову и согнул поясницу как кошка — значит твое кулачное искусство невысоко". Это прекрасный способ проверки вашего мастерства — гунфу.
Выполнение парных комплексов (дуйлянь) является высшей точкой занятий ушу. Они требуют прекрасной координации, чувства ритма, скорости, сочетания движений всех частей тела, понимания партнера. Дуйлянь — это еще не свободный бой, однако после продолжительного периода занятий удары могут наноситься с полной силой и скоростью, так что малейшая ошибка или недоработка в базовой технике может привести к травме. Поэтому к дуйлянь следует приступать лишь после того, как вы научитесь уверенно и без ошибок выполнять все базовые упражнения и одиночные тао, а ваши движения будут сочетать в себе мощь атаки и мягкую силу отпора.
Тренировка в дуйлянь обычно разбивается на несколько этапов:
1. Отработка комплекса или отдельных связок без партнера.
Оптимальным вариантом является разучивание нескольких движений, а затем — отработка их в парном варианте.
2. Отработка связок в паре.
