Ознакомительная версия.
Все знают, что в сильном стрессовом состоянии мозг будто заклинивает. Человек перестает реально оценивать ситуацию. Процесс мышления уже не может идти как надо. Человек руководствуется не разумом, а лишь своим тревожным или паническим состоянием.
Когда включаются привычные нейронные связи, запускающие негативное состояние, они просто блокируют способность мыслить ясно и адекватно. Потому что привычка к разрушительным эмоциям забирает огромное количество энергии, и на созидательные мысли ее уже не остается.
Но как же быть, если наша жизнь изобилует стрессовыми ситуациями? Неужели можно реагировать на них как-то иначе, а не паникой и беспокойством?
Не только можно, но и нужно! Ведь паника и беспокойство не только не помогают нам, но сильно мешают. То, что нам нужно в состоянии опасности или в любой сложной ситуации – это собранность, спокойствие и ясность мышления. Беспокойство же все это у нас отнимает.
Изначально, от природы, стрессовая реакция дана человеку во благо – ради мобилизации всех его сил. Но в современном мире она перестала действовать так, как задумано природой, потому что изменился и мир, и человек. Энергия стресса не работает так, как положено. Вместо того чтобы спасать человека от опасности, она разрушает его изнутри и держит в постоянном напряжении, которое и порождает тревогу и беспокойство как фон жизни.
С древнейших времен у человека есть две реальные возможности при встрече с опасностью: либо бороться – либо спасаться. Как для того, так и для другого нужна дополнительная энергия. Стрессовая реакция как раз и предназначена для ее получения. В кровь выбрасывается адреналин, повышается уровень сахара, поднимается артериальное давление, напрягаются мышцы… В итоге выделяется энергия, которая должна быть немедленно пущена в дело. Если произошла встреча с противником, врагом, или диким зверем, или природной стихией и человек чувствует в себе силы для борьбы – он бросается навстречу опасности и борется с нею. Если же он чувствует себя слабее противника, стихии или прочих обстоятельств – он спасается бегством. Дополнительный выброс энергии помогает ему и в том и в другом. Если ему удается спастись или победить, в мозгу возникают новые нейронные сети, которые фиксируют эту успешную модель поведения: опасность – борьба или бегство – спасение или победа. Для тревожности, беспокойства, паники места не остается! Напротив, чем успешнее человек справился с опасностью, тем увереннее он себя чувствует в дальнейшем, тем сильнее становится.
А если стрессовая реакция используется не по назначению?
В наше время тоже, конечно, случаются ситуации, когда мы встречаемся с реальной опасностью и стрессовая реакция мобилизует нас, дает всплеск энергии и тем самым помогает одолеть обстоятельства. Но гораздо чаще бывает по-другому. К примеру, человек узнал, что все его банковские вклады обесценились. Он испытывает стресс. Но с кем ему бороться в этой ситуации и от кого спасаться? Бежать некуда, драться тоже не с кем. Вот только организм об этом не знает. Организм требует действия. Ему нужно, чтобы избыточная энергия была срочно утилизирована. Если этого не происходит, повышенный сахар остается в крови (потенциальный диабет), адреналин начинает разрушать сосуды (в перспективе атеросклероз, тромбы, инфаркты, инсульты), повышенное артериальное давление перерастает в гипертонию, а напряженные мышцы становятся окаменевшими, что чревато нарушением кровоснабжения и питания тканей и органов, а значит, преждевременным старением и болезнями.
Вот механизм стрессовой реакции, когда она не используется по назначению. Согласитесь, наши современные стрессы в большинстве своем именно такие – не требующие немедленной реакции борьбы или бегства. Более того – чаще всего мы переживаем вообще без реальных причин, из-за неприятностей, которые еще не произошли! А если неприятности нет – то и энергичных действий по ее преодолению не требуется. В итоге энергия остается внутри, не утилизируется и начинает разрушать организм. Кроме того, в мозгу записывается своего рода программа собственной беспомощности, неудачливости, неспособности ни победить опасность, ни убежать от нее. Соответствующие нейронные связи начинают программировать человека на новые и новые стрессы, беспочвенные разрушительные переживания, постоянное беспокойство.
Способствует ли это здоровью? Мы уже убедились, что нет.
Способствует ли это успеху? Тоже нет. Если мы от раза к разу выдаем разрушительные стрессовые реакции вместо того, чтобы воспринимать ситуацию адекватно, ясно мыслить и действовать разумно – то будем совершать новые и новые ошибки, и делать то, что идет нам во вред, а никак не на пользу.
А нередко случается и так, что стресс подталкивает к совсем уж деструктивному поведению: злоупотреблению алкоголем и наркотиками, перееданию, или толкает к опасным поступкам, или заставляет срывать злость на близких.
Если стресс уже стал хроническим, он может проявлять себя и неспособностью расслабиться, и непроходящей нервозностью, и хронической усталостью, и различными недомоганиями, болями, неприятными ощущениями в теле. И все это всегда сопровождается неудовлетворенностью, чувством, что вы с чем-то не справляетесь, что у вас не хватает сил на что-то важное, что вы беспомощны перед жизнью, обстоятельствами, конкретной ситуацией. Стресс дает энергию – а вы не можете ее использовать, вот и причина этого чувства беспомощности!
И чем дольше вы в этом состоянии – тем прочнее соответствующие нейронные связи в мозгу, тем чаще вы помимо своей воли снова и снова оказываетесь беспомощным, неспособным с чем-то справиться, и от того тревожитесь, беспокоитесь, паникуете…
Если вам знакома эта ситуация, в первую очередь вам надо узнать, что все не так уж фатально. Нейронные связи в мозгу можно перестроить. Непродуктивные связи можно заменить другими, которые будут направлять вас на путь позитивных поступков и правильных решений. Поможет нам, конечно же, методика простукивания – в сочетании с соответствующей работой сознания.
Как снять застрессованность мозга при помощи простукивания
Из второй главы вы уже знаете, как подготовить сознание. При необходимости проделайте это снова.
Затем вам нужно максимально четко осознать, какие стрессовые реакции вам свойственны. В наше время в той или иной степени стресса находятся все люди. Даже если вы сейчас совершенно спокойны, все равно есть нечто, по поводу чего вы легко впадаете в беспокойство, не так ли? Попробуйте четко определить, что становится причиной вашего стрессового состояния.
Упражнение «Из-за чего я испытываю стресс»
Определите, что именно чаще всего вгоняет вас в стресс. Задайте себе вопрос: «Из-за чего я испытываю стресс, беспокоюсь, переживаю?
Возьмите лист бумаги и ручку и напишите все ответы, какие приходят в голову.
На некоторое время (не меньше, чем на пару часов) отложите список и займитесь другими делами. Затем возьмите список снова и, внимательно перечитывая каждый ответ, задавайте себе вопрос: «Это правда? Так оно и есть на самом деле?» Попробуйте оценить степень правдивости каждого ответа по пятибалльной шкале, где 5 – абсолютная правда, 4 – в основном правда, 3 – правда лишь наполовину, 2 – скорее неправда, 1 – абсолютная неправда.
Проведя такой анализ, вы сможете заметить, что многое из того, что вы назвали причиной для стресса, на самом деле придумано и не является реальностью. Только будьте честны с собой!
К примеру, вы написали: «Меня беспокоит ситуация в мире». Но при ближайшем рассмотрении, честно разобравшись, правда это или нет, вы сможете понять, что вас беспокоит вовсе не ситуация в мире, а лишь то, что в связи с этой ситуацией переживаете лично вы. Это поможет вам сформулировать вашу проблему точнее, например: «Меня беспокоит, что будет с моими деньгами из-за экономического кризиса». Заметьте: с ситуацией в мире вы вряд ли что-то можете сделать. А вот позаботиться о сохранности своих денег вполне способны. Здесь вы по крайней мере можете принять какие-то решения и что-то сделать. А когда мы принимаем решения и что-то делаем, мы тем самым снижаем уровень стресса и выходим из состояния собственной беспомощности.
Или вы написали: «Меня беспокоит, что я не справлюсь с работой». Разберитесь: есть ли основания для такого беспокойства. Чего конкретно вы боитесь – что не хватит времени, сил, опыта? Подумайте, как можно решить эту конкретную проблему, какие есть варианты ее решения и что для этого вам под силу сделать.
Если вы написали: «Я боюсь, как бы чего-нибудь не случилось, ведь в наше время так страшно жить», – осознайте, что в данный момент вам ничего не угрожает. Вы в безопасности, а значит, по крайней мере сейчас вам бояться нечего. Подумайте о том, что в вашей жизни не так уж мало моментов, когда вокруг все спокойно и вам ничего не грозит. Ситуации реальной опасности случаются гораздо реже. Уже это осознание поможет вам понять, что ваши страхи беспочвенны. Если же они небеспочвенны и вам прямо сейчас что-то угрожает – действуйте, принимайте решения, что-то меняйте, делайте то, что от вас зависит, ради своего спасения, не оставайтесь в состоянии беспомощности! Так вы выйдете из состояния стресса, и в вашем мозгу появится программа «Я могу, я делаю», вместо «Я не могу, от меня ничего не зависит».
Ознакомительная версия.
