Ознакомительная версия.
Этот прием пришел к нам из китайской медицины и отлично помогает, если надо успокоиться и взять эмоции под контроль.
Лягте на спину, положите ладонь правой руки на середину живота, между пупком и солнечным сплетением, и делайте ею круговые движения по часовой стрелке вокруг пупка, начиная с небольшой амплитуды и постепенно увеличивая диаметр кругов. Ладонь при этом должна не очень сильно, но ощутимо надавливать на живот. Затем сделайте то же самое левой рукой.
Массаж стопы
Лежа на спине, согните ноги в коленях. Щиколотку левой ноги положите на колено правой ноги. Руками обхватите левую стопу так, чтобы большие пальцы обеих рук оказались на подошве. Насколько возможно, разверните стопу к себе и как следует разомните большими пальцами рук всю подошву, начиная от пятки и до подушечек под пальцами. Сделайте то же самое и с другой ногой.
Экстренное расслабление
Если вам необходимо сбросить напряжение и успокоиться, выполните один за другим следующие приемы.
1. Встаньте прямо, поднимите руки над головой, затем, сгибаясь в талии, резко уроните руки вместе с верхней частью туловища вперед. Повторите два раза.
2. Сидя или лежа резко напрягите сразу все тело: сожмите пальцы рук и ног, потяните на себя стопы, подожмите колени, прижмите локти к телу, зажмурьте глаза, оскальте зубы, сморщите лоб. Затем резко отпустите напряжение. Повторите два раза.
3. Лягте на спину и представьте, что ваше тело накачано воздухом подобно мячу или надувному матрасу. Представьте, что воздух тонкой струйкой выходит. Тело расслабляется, плотнее прилегает к поверхности, на которой вы лежите. Оставайтесь в таком «сдувшемся» расслабленном состоянии две-три минуты.
Постучите зубами
Встаньте прямо, руки вытяните в стороны, встаньте «на цыпочки» (слегка приподнимитесь на пальцах) и начинайте достаточно быстро и часто, но не сильно, стучать зубами. Через тридцать секунд прекратите стучать, резко опуститесь на всю стопу и свободно бросьте руки вниз. Повторите весь цикл еще три раза.
Постучите пятками
Встаньте прямо, вытяните вперед левую ногу и стучите пяткой в пол примерно в течение минуты. Затем то же самое правой ногой. Каждой ногой повторите по три раза. Это упражнение помимо разрядки напряжения поможет вам еще и привести в норму тонус сосудов и сердца.
Глава 5. Исцелитесь от старых психологических травм
«Занозы» нашего сознания: болят, пока не вытащишь
Особенно сильные случаи застрессовки мозга мы получаем в случае серьезных психологических травм и тяжелых переживаний, имевших место в прошлом. Мы не всегда замечаем, что на душе осталась зарубка. Порой нам кажется, что стрессы, переживания и негативные эмоции проходят бесследно. Но это заблуждение. Даже если мы забыли давние неприятности, это не значит, что они не оставили следов. Следы остаются всегда – и это следы в виде соответствующих нейронных связей в мозгу. В этих связях «записывается» привычка к тем или иным эмоциям. Причем эта привычка начинает руководить поведением человека, чаще всего помимо его воли.
Каждый знает, как трудно победить вредную привычку. Рука курильщика тянется к сигарете помимо его воли, игрок не может пройти мимо казино, а склонный к перееданию может не заметить, что ест уже пятый бутерброд. Все дело в наработанных нейронных связях. Они чем-то похожи на эскалатор – только встань на него, и он повезет тебя сам.
Это и означает, что мозг застрессован, что в мозгу существует блокировка. Он блокирован автоматически запускающейся негативной реакцией. Причем эта реакция может возникать даже без реального повода – просто потому, что какая-то ситуация показалась вам похожей на обстоятельства, в которых вы когда-то получили стресс.
Пример: студент однажды плохо сдал экзамен, потому что недостаточно хорошо знал предмет. Он тяжело это пережил – получил стресс. В следующий раз он подготовился идеально и явно мог рассчитывать на отличную оценку. Но сама ситуация экзамена включила в его мозгу стрессовую реакцию – и вот он уже забыл весь выученный материал, снова почувствовал себя двоечником и не смог ответить ни на один вопрос экзаменатора. Результат – опять провал.
Другой пример: автолюбитель попал в аварию на загородной трассе. Автомобиль пострадал не сильно, он сам отделался парой синяков, но сильно испугался. Результат: по городу этот автолюбитель ездит нормально, но как только оказывается на загородной трассе (не только той самой, а вообще любой), как тут же впадает в ступор, забывает все навыки вождения и вынужден с колотящимся сердцем съезжать на обочину, чтобы прийти в себя. Но в себя прийти не удается, и в итоге он вообще отказывается ездить по загородным трассам, хоть и ругает себя за «слабость» и «трусость». А это не слабость и не трусость – это застрессованный участок мозга блокирует его способность вести машину на данном направлении.
Не только беды, тяжкие испытания, страдания и потери провоцируют блокировку мозга. Даже то, что порой кажется мелочью, может остаться внутри нас в виде психологической травмы – своего рода «занозы», которая ноет и болит, пока ее не вытащишь. Детские обиды, отвергнутые чувства, неудача при поступлении в вуз, выговор на работе – любые переживания создают в мозгу соответствующие нейронные связи, которые при любом удобном и неудобном случае начинают воспроизводить те же самые негативные эмоции.
Не бойтесь разбередить старые раны
Но вы можете перепрограммировать свой мозг! Вы можете освободить себя, избавившись от навязчивого повторения одних и тех же страданий, боли и мук. Нейронные связи можно изменить. Для этого, как и для расстрессовки вообще, нужна дополнительная энергия. Эту дополнительную энергию, как вы уже поняли, и дает нам простукивание. А чтобы эта энергия была направлена к нужной цели, мы подключаем к работе сознание. Мы должны знать, с чем именно мы работаем – с какой эмоцией, с каким переживанием.
Для многих людей в этом заключается трудность. Они боятся бередить старые раны, так как опасаются, что это заставит их страдать и понизит их самооценку.
Этого бояться не нужно, и вот почему.
«Бередить» раны не обязательно. Достаточно лишь вспомнить травмирующую ситуацию, не погружаясь эмоционально.
Вы уже знакомы с точкой каратэ, которую можно назвать точкой самооценки. Ее простукивание даст вам всплеск энергии, необходимый, чтобы вернуть самооценку в норму и оставаться в позитивном состоянии.
Вы можете научиться воспринимать прошлое словно со стороны, как наблюдатель, будто это произошло не с вами, а с кем-то другим. Именно такое состояние, которое можно назвать состоянием внутреннего наблюдателя, является идеальной для работы с психологическими травмами прошлого.
Вы уже отчасти знакомы с этой позицией, могли прочувствовать ее на своем опыте, когда работали по заданиям предыдущей главы. Теперь нужно прочнее укрепиться в этом состоянии, оттренировать его до автоматизма.
Состояние внутреннего наблюдателя
Останьтесь в спокойной обстановке, закройте глаза, и представьте, что вы погружаетесь в состояние тишины, неподвижности, пустоты, внутреннего покоя. Затем представьте, что вы словно делаете шаг в сторону от себя и начинаете наблюдать за собой словно бы со стороны. Представьте, что есть какая-то часть вас, которая наблюдает, и часть вас, которая действует. Это не будет раздвоением, вы остаетесь целостным, просто осознаете, что вы можете одновременно и наблюдать, и действовать. Вы можете как-то обозначить ту вашу «часть», которой вы придаете функции наблюдателя, например назвать ее «беспристрастный разум», «душа, дух» или просто «внутренний наблюдатель». Представьте, что это очень доброжелательный наблюдатель, который вместе с тем не поддается эмоциям. И, что важно, он видит истинную картину происходящего, не впадает в иллюзии, не преувеличивает неприятности, но и не пытается сбежать от них. Этому внутреннему наблюдателю вы всегда можете задать вопрос: «Что происходит на самом деле?» И взглянуть его глазами на ситуацию, в которой вам что-то непонятно.
«Внутренний наблюдатель» есть не что иное, как функция незастрессованного разума видеть все в совершенно истинном свете. Даже самый застрессованный мозг сохраняет в себе незастрессованные участки. Ведь если мозг застрессован полностью, он становится нежизнеспособным, это означает смерть. Пока мы живы, мы можем обратиться к незастрессованным участкам нашего мозга. Обращение к ним – есть «вызов к жизни» внутреннего наблюдателя.
Вы можете помочь его вызвать, простукивая точки каратэ поочередно на обеих руках.
Затем представьте, что вы смотрите на себя, на свои переживания и эмоции, на свое состояние глазами этого внутреннего наблюдателя.
Ознакомительная версия.
