Ознакомительная версия.
• еще два подряд простукивания точки каратэ с утверждениями, декларирующими ваше хорошее отношение к себе, несмотря на проблему.
Второй этап – осознание и выражение причиненной боли:
• простукивание подряд точек от 1 до 8 с выражением вашей боли и других негативных переживаний, чередуя время от времени с простукиванием точки каратэ с позитивными, повышающими самооценку утверждениями; на этом этапе говорим только о своих чувствах и переживаниях – не о других людях.
Третий этап – адекватная словесная реакция:
• простукивание точек от 1 до 8 в сопровождении высказываний, соответствующих всему тому, что вы хотели бы сказать тогда, в прошлом, но не смели, боялись или просто не знали, что сказать; чередуйте с простукиванием точек каратэ с позитивными, повышающими самооценку утверждениями; на этом этапе можно высказать все, что вы думаете о ситуации и других людях, участвовавших в ней.
Четвертый этап – формирование и закрепление позитивной реакции:
• простукивание точек от 1 до 8 с позитивными утверждениями, декларирующими новые, положительные чувства, пришедшие на смену боли.
Прежде чем приступать собственно к простукиванию, вспомните ситуацию, когда вы получили травму – воспринимайте ее отстраненно, глазами наблюдателя, как будто смотрите фильм о своем прошлом, но в настоящем чувствуете себя в полной безопасности.
Это важно – осознать, что сейчас вы в безопасности, а значит, можете позволить себе выразить вслух все то, что раньше боялись или не могли сказать. Выразить это, адекватно отреагировать на травму – значит исцелиться!
Люди носят в себе множество травм просто потому, что так и не смогли отреагировать на них. Травма, на которую вы реагировали адекватно – то есть осознав, приняв свои переживания и выйдя из них к позитивной реакции – просто перестает быть травмой.
Вот пример такого сеанса простукивания в случае обиды, полученной в детстве и заставляющей чувствовать себя слабым и беспомощным.
Первый этап: укрепление самооценки
• Точка каратэ: «Я наполняюсь энергией, я верю в себя, я хорошо отношусь к себе.
• Точка каратэ: «Я чувствую себя слабым и беспомощным, но все равно я хороший, нормальный, полноценный человек».
• Точка каратэ: «Да, я очень обижен, мне больно, но я с теплом, заботой и любовью отношусь к себе».
Второй этап: осознание своих чувств
• Точка 1: «Мне очень больно, очень плохо».
• Точка 2: «Я чувствую себя очень несчастным».
• Точка 3: «Это в самом деле обидело и задело меня».
• Точка каратэ: «Да, я обижен, но я очень хорошо отношусь к себе».
• Точка 4: «Я чувствую себя слабым, беспомощным».
• Точка 5: «Из-за этой обиды мне показалось, что я хуже всех».
• Точка 6: «Это ужасно – то, что случилось со мной».
• Точка каратэ: «Мне больно, но это не делает меня хуже, чем я есть».
• Точка 7: «Я по-настоящему страдаю».
• Точка 8: «Это просто невозможно, нестерпимо».
Третий этап: адекватная словесная реакция
• Точка 1: «Да как они только посмели так поступить со мной!»
• Точка 2: «Вы не имеете права!»
• Точка 3: «Это неправда – все, что вы говорите обо мне!»
• Точка каратэ: «Я хороший, прекрасный человек!»
• Точка 4: «Я не позволю так с собой обращаться!»
• Точка 5: «Я не поддамся!»
• Точка 6: «Уйдите прочь, отстаньте от меня!»
• Точка каратэ: «Я сильный человек, способный постоять за себя!»
• Точка 7: «Не дождетесь!»
• Точка 8: «Вам должно быть стыдно!»
Четвертый этап: позитивная реакция
• Точка 1: «Благодаря этому я стал сильнее».
• Точка 2: «Я получил хороший урок и больше не повторю ошибки».
• Точка 3: «Теперь я умею справляться с обидами».
• Точка 4: «Этот опыт очень пригодится мне в жизни».
• Точка 5: «Я вырабатываю новые бойцовские качества».
• Точка 6: «Я становлюсь увереннее в себе».
• Точка 7: «Я умею выходить победителем из любых ситуаций».
• Точка 8: «Я благодарен жизни за то, что получил этот опыт».
Используйте свои собственные высказывания – те, которые подходят вашей ситуации и представляются вам приемлемыми. При необходимости можно повторить цикл из четырех этапов несколько раз.
Работа с телом: как преодолеть неприятные ощущения
Бывает так, что неприятные воспоминания сопровождаются еще и неприятными ощущениями в теле: например, колотится или замирает сердце, дрожат руки, бросает в жар или холод, появляется подташнивание, спазмы в животе, напряжение в мышцах…
Особенно часто такие состояния возвращаются, если вы испытывали их во время получения той, первичной травмы. В таком случае можно применить специальный метод простукивания, избавляющий от этих ощущений – и одновременно также способствующий отработке травмы. Ведь, как мы помним, работая с телом, мы тем самым воздействуем и на сознание, разум, мозг, и наоборот – работая с сознанием, получаем реакцию тела.
Техника растворения неприятных телесных реакций
Сосредоточение на неприятной реакции. Закройте глаза и сосредоточьтесь на неприятной реакции вашего тела. Наблюдайте за ней и оценивайте: насколько она сильная, нестерпимая, или можно терпеть, как именно себя проявляет, насколько это неприятно – очень или едва заметно. А сейчас внимание: какой бы неприятной ни была эта реакция, попробуйте мысленно ее еще усилить! Сконцентрируйтесь на неприятном чувстве и представьте, что усилием воли делаете его еще более неприятным, таким, что терпеть уже невозможно!
Простукивание. Как только почувствуете, что неприятное ощущение дошло до максимума, сразу же начинайте простукивание точек по порядку с такими утверждениями.
• Точка 1: «Я освобождаю себя от неприятного чувства».
• Точка 2: «Неприятное чувство уходит».
• Точка 3: «Я освобождаю себя от психологической травмы».
• Точка 4: «Я расслабляюсь и успокаиваюсь».
• Точка 5: «Я освобождаю себя от боли, страданий, тревоги, стресса».
• Точка 6: «Все беспокоящее меня уходит».
• Точка 7: «Я исцеляюсь».
• Точка 8: «Я освобождаюсь, освобождаюсь, освобождаюсь».
Выход в покой. Затем обхватите правой рукой запястье левой руки, сделайте глубокий вдох и выдохните, медленно, протяжно произнося про себя слово «Покой».
Представьте себе момент наибольшего покоя: теплая ванна, пляж, скамейка в парке, безмятежный сельский пейзаж. Пребывайте в этом блаженном чувстве несколько минут.
Возвращение к неприятному чувству и оценка изменений. Затем вам предстоит вернуться к неприятному чувству. Снова вспомните его, попробуйте ощутить еще раз. Вы заметите, что оно уже не такое яркое и сильное, как в первый раз. Отметьте, какая доля неприятного ощущения осталась – половина, треть, две трети? Запомните эту долю.
Затем нужно повторить все снова: простукивание с теми же утверждениями. После снова вхождение в состояние покоя, возвращение и оценка неприятного чувства. Вы заметите, что его осталось еще меньше.
Повторяйте до тех пор, пока оно не исчезнет совсем. Одновременно останется в прошлом и та первичная травма, изначально вызвавшая это чувство.
Глава 6. Освободитесь от страхов и фобий
Страхи нормальные – и иррациональные
Нет человека, который ничего не боялся бы. Страх – это естественное свойство всех людей. Он дан нам природой ради самосохранения человечества и как вида, и как каждого отдельного человека. Если вы опасаетесь свешиваться вниз с балкона двадцать первого этажа – это нормально и свидетельствует о вашем психологическом здоровье, а вовсе не о трусости. Не нужно считать проблемой такого рода страхи, а тем более избавляться от них. Потому что это обоснованные страхи.
Чувство страха перед реальной опасностью всегда нормально и обоснованно. Этот страх заставляет человека спасаться бегством от встреченного в лесу хищника, переходить дорогу только на зеленый свет, держаться подальше от подозрительных компаний в подворотнях и избегать еще множества опасных ситуаций.
Но бывает и другая разновидность страха – это страх необоснованный, иррациональный или, как его называют специалисты, страх невротический. Это страх, не имеющий под собой никаких реальных оснований.
Одно дело – опасаться повиснуть над пропастью, то есть бояться реально опасной ситуации. И совсем другое дело – бояться просто находиться на том самом двадцать первом этаже, хотя никакой опасности в этом нет: под ногами ведь твердый пол, и вы никуда не упадете.
Ознакомительная версия.
