Ознакомительная версия.
Если вы написали: «Я боюсь, как бы чего-нибудь не случилось, ведь в наше время так страшно жить», – осознайте, что в данный момент вам ничего не угрожает. Вы в безопасности, а значит, по крайней мере сейчас вам бояться нечего. Подумайте о том, что в вашей жизни не так уж мало моментов, когда вокруг все спокойно и вам ничего не грозит. Ситуации реальной опасности случаются гораздо реже. Уже это осознание поможет вам понять, что ваши страхи беспочвенны. Если же они небеспочвенны и вам прямо сейчас что-то угрожает – действуйте, принимайте решения, что-то меняйте, делайте то, что от вас зависит, ради своего спасения, не оставайтесь в состоянии беспомощности! Так вы выйдете из состояния стресса, и в вашем мозгу появится программа «Я могу, я делаю», вместо «Я не могу, от меня ничего не зависит».
Это упражнение уже само по себе способно снизить уровень вашей тревожности, так как вы определите, какие из ваших опасений имеют реальные основания, а какие – нет.
Когда вы определили, в чем причина ваших тревог, можно приступать к применению метода простукивания. Использовать мы будем те же точки, что и в базовом методе. Вернитесь еще раз к нему, чтобы вспомнить местоположение и нумерацию точек. В дальнейшем для краткости мы будем называть их только по номерам (за исключением точки каратэ).
Метод простукивания для снятия стресса
Сосредоточьтесь на мыслях о том, что вызывает у вас наибольший стресс. Постарайтесь думать об этом отстраненно, без эмоций. Затем начинайте простукивание точек в указанном ниже порядке, одновременно произнося утверждения – по три раза для каждой точки. Парные точки можно простукивать одновременно, а можно одну из двух, любую на ваш выбор.
• Точка каратэ: «Несмотря на то, что я очень сильно беспокоюсь из-за… (назовите, из-за чего), сейчас я успокаиваюсь и расслабляюсь».
• Точка 1: «Я действительно испытываю сильный стресс».
• Точка каратэ: «Да, я испытываю стресс, но сейчас я в безопасности».
• Точка 2: «Я переживаю, беспокоюсь, и мне это не нравится».
• Точка каратэ: «Да, я беспокоюсь, но все равно я очень хорошо отношусь к самому себе».
• Точка 3: «Я не могу решить глобальные проблемы, но могу решить проблемы, касающиеся меня».
• Точка 4: «Ничего не изменится оттого, что я беспокоюсь».
• Точка 5: «Все может измениться, если я успокоюсь».
• Точка 6: «Все может измениться, если я так решу».
• Точка 7: «Мои переживания – это мои переживания, и я принимаю их как есть».
• Точка 8: «Я принимаю себя как есть, я даю себе право быть собой».
• Точка 1: «Мне не обязательно беспокоиться, чтобы принимать наилучшие решения».
• Точка 2: «Мне не обязательно беспокоиться, чтобы действовать и находить лучший выход».
• Точка 3: «Я отменяю беспокойство и принимаю расслабление».
• Точка 4: «Я расслабляюсь и успокаиваюсь».
• Точка 5: «Я отпускаю тревоги, я отпускаю беспокойства».
• Точка 6: «Я отпускаю от себя стресс, он мне не нужен».
• Точка 7: «Я расслаблен и спокоен».
• Точка 8: «Я могу все изменить к лучшему».
Если изменений в вашем самочувствии нет или они недостаточно заметны, повторите еще один-два раза. Простукивайте точки и повторяйте каждое утверждение столько времени, сколько вам захочется. Утверждения можно варьировать на ваше усмотрение.
Выговаривайтесь – и простукивайте!
Бывают ситуации, когда стресс так силен, что вы буквально не можете ни о чем другом думать и говорить. В таких случаях очень хорошо выговориться. Но как быть, если некому или просто не хотите «грузить» других своими проблемами? Выговоритесь самому себе! Сопровождайте ваш монолог простукиванием точек по порядку, начиная с точки каратэ, затем от 1 до 8. К точке каратэ можно возвращаться несколько раз. Не страшно, если поначалу ваш монолог будет далек от позитива. Исключение – точка каратэ, на которой негативное утверждение обязательно должно быть дополнено позитивным по схеме: «Я очень беспокоюсь из-за… (дополните), но несмотря на это я позитивно отношусь к себе». Обращайтесь к точке каратэ в любых местах вашего монолога, когда почувствуете, что негативные чувства захватывают вас и от них трудно отстраниться.
На остальных точках вы можете жаловаться, говорить о том, как вам плохо и тяжело, сколько у вас проблем. Смело называйте все негативные чувства, которые испытываете. Только старайтесь делать это отстраненно – будто говорите не о себе, а о ком-то другом. Тот поток энергии, который вы запустите в своем организме простукиванием, будет сразу же очищать вас от этих негативных чувств.
Постепенно вы заметите, что уже меньше хочется жаловаться и страдать. Тогда поменяйте тональность вашего монолога – добавьте в него надежду на перемены к лучшему, веру в себя и в то, что вы освободитесь от всего плохого, отпустите его от себя и выберете лучший вариант поведения, что обязательно найдете выход и все у вас будет хорошо.
Вот как примерно может звучать этот монолог, сопровождающийся простукиванием точек.
• Точка каратэ: «Я сильно переживаю, но все равно очень хорошо отношусь к себе».
• Точка 1: «Я не могу справиться со всем этим».
• Точка 2: «Мне очень тяжело, столько всего на меня навалилось».
• Точка 3: «Нет, это выше всяких человеческих сил».
• Точка каратэ: «У меня мало сил, я не справляюсь, но я понимаю и принимаю себя таким как есть».
• Точка 4: «У меня мало времени, я замучился, совсем закрутился».
• Точка 5: «Никто не хочет мне помочь, ни от кого не дождешься поддержки».
• Точка каратэ: «Мне очень трудно, но я точно знаю, что достоин любви и уважения самого себя».
• Точка 6: «Ну и испытания пришлись на мою долю».
• Точка 7: «Как тут не впасть в депрессию, как тут не страдать».
• Точка 8: «Я слишком слабый, я ничего не могу».
• Точка каратэ: «Я сейчас чувствую себя слабым, но я все равно очень хороший человек».
• Точка 1: «Как-то надо выйти из этой ситуации».
• Точка 2: «Мне надо успокоиться и собраться с силами».
• Точка 3: «Я в своей жизни не раз справлялся с трудностями».
• Точка 4: «Я успокаиваюсь и собираюсь с мыслями».
• Точка 5: «Я освобождаюсь от этого стресса, стрессом делу не поможешь».
• Точка 6: «У меня достаточно сил, я справлюсь».
• Точка 7: «Я сделаю все, что могу, а могу я не так и мало».
• Точка 8: «Стресс и переживания уходят. Я выбираю действовать и побеждать».
Конечно, лучше будет, если вы замените утверждения на более конкретные, соответствующие вашей ситуации – ведь здесь дана только общая схема работы. Можете выполнить несколько циклов и продолжать простукивание столько, сколько хотите – пока не почувствуете реальное изменение своего состояния к лучшему.
Как преодолеть состояние беспомощности
Как мы уже говорили, стресс часто сопровождается ощущением беспомощности. Он заставляет нас впадать в уныние и не верить, что нам вообще может что-то помочь. Если вы говорите себе: «Все безнадежно», «Ничего не получится», «Я не смогу» и т. д., метод простукивания поможет вам выйти и из этого состояния. Начните простукивать активные точки именно на этих негативных утверждениях, это поможет вам избавиться от них и настроить себя более позитивно. Не забывайте о точке каратэ, которая поможет вернуть вам веру в себя. Схема такого простукивания может выглядеть примерно так.
• Точка каратэ: «У меня ничего не получается, но я все равно с любовью отношусь к самому себе».
• Точка 1: «Все безнадежно».
• Точка 2: «Я чувствую себя абсолютно беспомощным».
• Точка 3: «Ничего не выйдет».
• Точка каратэ: «Я чувствую себя беспомощным, но все равно я хороший человек».
• Точка 4: «Никто мне не поможет».
• Точка 5: «Все потеряно».
• Точка 6: «Я ничего не могу».
• Точка каратэ: «Сейчас я чувствую, что ничего не могу, и, несмотря на это, очень хорошо отношусь к себе».
• Точка 7: «Я уже ни во что не верю».
• Точка 8: «Все плохо».
• Точка каратэ: «Сейчас мне кажется, что все плохо, и все же я с большой нежностью и заботой отношусь к себе».
• Точка 1: «Может быть, у меня есть хоть капля надежды».
• Точка 2: «Я не всегда беспомощен, я умею решать проблемы».
• Точка 3: «А может, я могу что-то предпринять».
• Точка 4: «Надо подумать, что мне может помочь».
• Точка 5: «Я могу что-нибудь сделать».
• Точка 6: «Все может измениться к лучшему».
• Точка 7: «Я верю в себя».
• Точка 8: «Я избавляюсь от уныния, я не сдамся, я справлюсь, у меня все получится».
Методики оперативного снятия стресса
А теперь несколько приемов, которые помогут вам оперативно снять стресс, избавиться от раздражительности, тревоги и беспокойства.
Ознакомительная версия.
