10 Метод опоры на прошлое. Когда с вами случается что-либо скверное, впоследствии говорите себе: "Я пережил(а) такое, что никогда не буду беспокоиться из-за пустяков." Не зря же есть такое понятие, как стреляный воробей.
11 Если приснился страшный, реалистичный сон и вы размышляете о его событийной вероятности, то вместо этого придумайте другой конец – и баста!
12 Метод оборжатъ свои страхи. «Посмеяться» было бы недостаточно точно сказано. Представляете, например, неблагоприятный исход переговоров и хохочете, искусственно выжимая из себя почти спастические судороги. Скорчите рожу перед зеркалом, покажите нежелательной ситуации язык. Сделайте так, словно вам в действительности наплевать на всё это.
13 Эйдетические способы, от эйдос – образ по-гречески. Представляете то, что вас пугает, собираете в мешок и выбрасываете в форточку. Если навязчивый образ появляется снова – засыпьте его песком, залейте цементом, спустите в унитаз, смахните веником, сотрите старательной резинкой. Подожгите вашему страху хвост. Этот способ не годится для тех, кто любит свои страхи и не намерен прощаться сними. Такие мазохисты обычно говорят: «Это не поможет! Детский способ! Ерунда какая-то». Оставьте их. Этим людям нравится страдать.
14 Контролируйте ваши мысли, потому что это практически единственное, что вы можете полностью контролировать. Мне рассказывали об одном больном, которого одолевал страх, что процесс станет злокачественным. Целыми днями он не мог отделаться от навязчивой мысли, пока, наконец, не придумал способ. Он стал позволять себе бояться этого ежедневно, с 12:00 до 12:15 минут. Он волновался только 15 минут в день, заметно повеселел и забыл про болезнь. Она тоже про него забыла.
15 Если вы не хотите усугублять неблагоприятный фон, на котором восприятие страхов усиливается, то уклоняйтесь от просмотра сцен с кровопролитием. Также не стоит слушать сообщения о катастрофах и стихийных бедствиях. Если вас это коснётся – поверьте, вас и так найдут, Господи избавь, конечно. Не читайте криминальных сводок новостей, не смотрите фильмов со сценами насилия, ужасов с тёмными коридорами, привидениями и мертвецами. Найдите что-нибудь получше, чем устраивать себе дома перманентные похороны. Чем чище ваше сознание от этой грязи – тем крепче нервы и спокойнее сон. Уклоняйте свои глаза и уши от зла и будете целее. Тот, кто прислушивается к неприятностям, непременно найдёт их на свою голову.
16 Собирайте "обломы". Этот метод обучения очень распространён в сетевых компаниях. Программа работы на день может звучать так: получите восемь отказов. Во-первых, человек учится проживать их без эмоций, во-вторых, если отказы делаются целью, это всё равно, что твоя цель – песчинки, и ты им радуешься, хотя бы минимально, в том смысле, что получен ценный опыт. Но что ещё прекраснее, так это то, что среди песка попадутся и алмазы.
17 Позволяйте себе самовыражение, пусть и в меньших масштабах, чем Сальвадор Дали, который прохаживался по летнему Парижу в мехах, выгуливая своего муравьеда на золотой цепи, а шляпу украшая тухлой селёдкой.
Пылающим в огне бывает одиноко,
Ведь никому не хочется сгореть,
Лишь только посмотреть на свет костра глубокий,
На чью-то героическую смерть.
Здесь побывало тридцать миллиардов,
Но гениев – едва ли больше ста.
Как одиноко быть среди пожарных,
Которым даже искра не нужна.
Однажды моль подкралась к бабочке, прилипла к ней
И отпечаталась всей серостью своей.
Забрав у бабочки с крыла весенние цветы,
Она их спрятала в шкафу средь духоты.
В карманах сальных и в подмышках на пальто
Она их мерила на серое манто.
Цветы засохли и рассыпались, как прах
У серой моли прямо на глазах.
Тогда она решила: ну и пусть!
Прилипну к бабочке и снова наряжусь…
Глава 15
Система ценностей
Этот небольшой список пригодится вам для анализа того, в каком направлении сфокусировать свои усилия. Людей частенько «несёт», словно по инерции, когда они начинают какую-то деятельность. Я называю это явление жизненным сомнамбулизмом. Человек действует как в бреду, под наркозом, в каком-то загипнотизированном состоянии. Если ему удаётся очнуться от этого прозябания, то он потом с трудом понимает, что это с ним было и как он мог совершать такие заплывы по болоту.
Так как же очнуться, наконец?.. Что мне самому-то нужно? Куда двигаться? Как ни парадоксально, но люди и в самом деле не очень-то понимают, чего они хотели бы. Посмотрите на список ценностей. Допишите, что ещё является ценностями именно для вас. Что-то можете вычеркнуть, если вас это совсем не волнует.
1. Духовные ценности. Вера, Бог и совесть.
2. Любовь, семья, дети.
3. Общение, дружба, контакты.
4. Доход.
5. Социальный статус, положение в обществе.
6. Профессия, работа, достижения.
7. Отдых, развлечения, хобби, удовольствия.
8. Самообразование, новая информация.
9. Здоровье.
10. Творческая самореализация.
11. Внешний имидж.
12. Самооценка.
Откорректируйте список «под себя». Что-то добавьте или удалите. После этого напротив каждого пункта поставьте количество баллов значимости – сколько времени и сил по десятибалльной шкале вы готовы потратить на улучшение дел в данной конкретной области. Поставить 10 баллов напротив пункта «Здоровье» означает: начинать каждое утро с зарядки, спать, есть и гулять по расписанию, делать дыхательные упражнения, устраивать себе регулярные голодовки, соблюдать диету, бегать, плавать, правильно сочетать умственную и физическую нагрузки и пр.
Если со здоровьем у вас всё в порядке, то не ставьте 0 баллов. Это означало бы, что вы совсем не намерены поддерживать его на должном уровне. Напишите, например, 5 баллов.
Если вы хотите избавиться от 20 килограммов лишнего веса и знаете, что на это уйдёт много сил, но вам это всё же важно, то поставьте, скажем, 5 баллов напротив пункта "Здоровье" и 5 баллов – напротив пункта "Внешний имидж", поскольку лишний вес вредит и тому, и другому.
Экзюпери считал самой большой роскошью на свете роскошь человеческого общения. Он, может быть, поставил бы напротив пункта "Общение, дружба, контакты" 10 баллов и, например, 9 баллов напротив творческой самореализации.
Для кого-то важнее всего доход, и такие люди ставят 10 баллов именно напротив этого пункта.
Ставьте баллы условно, ориентируясь только на своё субъективное мнение. Потрудитесь, чтобы увидеть на бумаге, кто вы и каковы ваши ценности. Здесь мы не говорим о таких категориях, как хорошо или плохо. Здесь другие категории: я этого хочу или я этого не хочу. Чтобы не сбить с толку самого себя, не ставьте одинаковых баллов над разными пунктами. Например, у вас получилось:
Здоровье – 5,
Внешний имидж – 5,
Социальный статус – 5.
Подумайте: неужели совсем одинаковы по значению для вас эти три пункта?.. Сделайте, например, так: 4.8 баллов, 4.9 балла, 5 баллов. У одного человека получился такой список, составленный по мере убывания баллов:
1. Самообразование, новая информация – 9.5.
2. Самооценка – 9.2.
3. Творческая самореализация – 9.
4. Доход – 8.5.
5. Внешний имидж – 8.3.
6. Социальный статус, положение в обществе – 8.
7. Духовные ценности – 7.
8. Профессия, работа, достижения – 6.5.
9. Здоровье – 6.2.
10. Любовь, семья, дети – 6.
