Ознакомительная версия.
• Чем она облегчила мою жизнь?
• Я действительно стал спокойнее, легче справляюсь со стрессами благодаря привычке?
• Мой мозг в самом деле работает лучше благодаря вредной привычке?
• Какие преимущества я получаю от того, что следую этой привычке?
Многие люди живут в иллюзии, что привычка чем-то помогает им, что без нее они не справятся с трудностями или какими-то жизненными ситуациями.
В частности, существует такое заблуждение, что курение, алкоголь, переедание помогают справиться со стрессами или даже проясняют сознание, позволяют лучше мыслить, дают вдохновение.
Но если вы будете честны с собой, то поймете, что все эти привычки не только не делают вас спокойнее, умнее и талантливее, но наоборот, повышают уровень нервозности и раздражительности и снижают, а не повышают ясность мысли.
Ведь любая вредная привычка застрессовывает мозг, так как образует деструктивные нейронные связи. Не говоря уже о том, что подобные привычки никак не могут вам помочь решить проблемы и справиться с трудностями. Напротив, они делают вас слабее, снижают устойчивость к вызовам жизни и затуманивают мозг, не давая ему мыслить ясно и четко и принимать наилучшие решения.
Подобные разоблачения произвести очень важно, так как если вы останетесь в иллюзии, что вредная привычка приносит вам хотя бы что-то хорошее, вы вряд ли сможете от нее избавиться.
Чем вредит вредная привычка?
Теперь ответьте себе на вопрос: «Что плохого я получаю от вредной привычки?»
Старайтесь перечислить как можно больше неприятностей и проблем, которые вы получаете в результате следования вредной привычке.
Сюда можно отнести и плохое самочувствие, болезни, и чувство вины и угрызения совести, и снизившуюся самооценку, и потерянное время, и ухудшившиеся отношения с близкими, и лишний вес, и нервозность, раздражительность, ухудшение памяти, и т. д.
Желательно записать все это на бумаге и листочек сохранить.
Вы сможете заглядывать в него, когда вам опять покажется, что в вашей вредной привычке есть что-то хорошее и нет ничего плохого.
Избавление от вредной привычки при помощи простукивания
Когда вы убедитесь, что ваша привычка только вредит вам, вы сможете принять твердое решение избавиться от нее. Это очень важно – чтобы вы действительно захотели перемен, обновления в своей жизни, оздоровления души и тела.
Как только вы примете такое решение – можно приступать к простукиванию.
Делается это в два этапа.
Первый этап. Простукивание точки каратэ
Пока вас все еще тянет к вредной привычке, простукивайте точку каратэ в три цикла.
Первый цикл: утверждения, повышающие самооценку
Простукивайте точку каратэ с утверждениями, подобными этим: «Хотя мне очень хочется курить, я очень хороший человек и хорошо отношусь к себе», «Хотя мне очень хочется съесть торт, я полностью принимаю себя таким, какой я есть», «Хотя меня тянет к алкоголю, я выбираю относиться к себе с любовью, пониманием и заботой».
Такого рода простукивания надо делать не менее пяти минут. Можно дольше – до тех пор, пока не почувствуете ослабление вашей тяги к вредной привычке.
Второй цикл: утверждения, разрушающие нейронные связи
Далее делаем еще цикл простукиваний точки каратэ с утверждениями, помогающими разрушить нейронные связи, заставляющими вас считать, что вредная привычка несет в себе что-то хорошее: «Мне кажется, что курение помогает мне расслабиться, но я все равно хороший, достойный человек», «Мне кажется, что еда спасает меня от стресса, но я все равно очень хорошо отношусь к себе», «Мне кажется, что алкоголь делает меня более общительным, но я выбираю расслабиться и принять себя таким, какой я есть».
Простукивания этого типа делайте также не менее пяти минут.
Третий цикл: осознание вреда
Следующий цикл – простукивание точки каратэ с утверждениями, позволяющими осознать плохое действие привычки, а следовательно, избавиться от него: «Несмотря на то, что курением я разрушаю свое здоровье, я очень хорошо отношусь к себе», «Из-за переедания я набираю лишний вес, но все равно принимаю себя с любовью и заботой», «Алкоголь разрушает мою семью, но я все равно выбираю хорошее отношение к себе как к человеку достойному любви и уважения».
Также повторяйте не менее пяти минут.
Ко второму этапу можно приступать сразу, а можно после некоторого перерыва.
Второй этап. Простукивание точек с утверждениями, выражающими ваши чувства
На этом этапе надо отработать восемь точек, одновременно произнося утверждения, которые будут соответствовать вашим реальным переживаниям, связанным с вредной привычкой. Он включает несколько циклов.
Первый цикл: расскажите себе о том, чем вам дорога привычка
Опасаетесь расстаться с привычкой? Расскажите себе об этом и о причинах ваших опасений. Перемежайте простукивание восьми точек с простукиванием точки каратэ с утверждениями, поддерживающими самооценку.
Рассмотрим, как это делается, на примере с курением.
• Точка 1: «Мне очень хочется курить».
• Точка 2: «Курить – это так приятно».
• Точка 3: «Курение доставляет мне огромное удовольствие».
• Точка каратэ: «Несмотря на то, что мне так нравится курить, я полностью принимаю себя таким, какой я есть».
• Точка 4: «Курение делает мою жизнь лучше».
• Точка 5: «Курение помогает мне расслабиться и успокоиться».
• Точка каратэ: «Курением я снимаю стресс, но я все равно очень хороший, достойный человек».
• Точка 6: «Курение помогает мне чувствовать себя раскрепощенно».
• Точка 7: «Курение приносит мне радость».
• Точка 8: «Курение – моя отдушина».
Без перерыва приступайте ко второму циклу.
Второй цикл: простукивание с утверждениями, выражающими сомнение
Начните простукивать точки, одновременно сомневаясь во всем том, что вы говорили в первом цикле. Сомнения можно выразить и в виде вопросов, и в виде утверждений, например.
• Точка 1: «Разве мне так уж хочется курить?»
• Точка 2: «Разве курить приятно?»
• Точка 3: «Вряд ли курение может доставить такое большое удовольствие».
• Точка 4: «Сомневаюсь, чтобы курение делало мою жизнь лучше».
• Точка 5: «Разве курение помогает мне расслабиться и успокоиться?»
• Точка 6: «Вряд ли курение раскрепощает меня».
• Точка 7: «Не думаю, чтобы курение приносило радость».
• Точка 8: «Разве курение может быть моей отдушиной?»
Без перерыва приступайте к третьему циклу.
Третий цикл: простукивание с утверждениями, отражающими негативное действие привычки
Расскажите себе обо всем том плохом, что принесла вам привычка.
• Точка 1: «Из-за курения я стал хуже себя чувствовать».
• Точка 2: «Из-за курения снижается моя самооценка».
• Точка 3: «Я чувствую неприятную зависимость от курения».
• Точка 4: «Я не свободен, я в рабстве у вредной привычки».
• Точка 5: «Из-за курения у меня ухудшается цвет лица».
• Точка 6: «Из-за курения у меня болит голова».
• Точка 7: «От привычки к курению я стал нервным, раздражительным».
• Точка 8: «От меня пахнет как от пепельницы».
Вы можете повторять эти циклы по несколько раз – до тех пор, пока не почувствовали, что ваша зависимость слабнет и появляется надежда от нее освободиться. Тогда без перерыва переходите к четвертому циклу.
Четвертый цикл: простукивание с позитивными утверждениями
• Точка 1: «Я хочу освободиться от привычки к курению».
• Точка 2: «Я могу освободиться от привычки к курению».
• Точка 3: «Это так здорово – стать свободным, избавиться от зависимости».
• Точка 4: «Я освобождаюсь от привычки к курению».
• Точка 5: «Я становлюсь сильным, свободным человеком, который не нуждается в курении».
• Точка 6: «Я отпускаю от себя свое прежнее пристрастие».
• Точка 7: «Я разрываю узы зависимости».
• Точка 8: «Я получаю удовольствие от того, что освободился от вредной привычки».
Вы можете повторять все эти циклы столько раз, сколько хотите, на протяжении как угодно долгого времени.
Освобождение от психологической зависимости
Все зависимости являются в определенной мере психологическими, ведь в случае привычки к курению или алкоголю психологический фактор играет не меньшую, а то и большую роль, чем химический и физиологический. Но существуют зависимости, в формировании которых не участвуют никакие вещества, ни алкоголь, ни наркотики или лекарства, ни обильная пища. К такого рода зависимостям относятся не только игромания, интернет-зависимость или неумеренная страсть к экстремальным видам спорта, но и, к примеру, болезненная привязанность к другому человеку. Это болезнь не только отвергнутых влюбленных, но и тех, кто терпит плохое отношение к себе и все же не может расстаться с тираном и мучителем. Множество случаев насилия в семье, где страдающая сторона – чаще всего женщина, тому примером. Но и мужчины, готовые терпеть даже издевательства, лишь бы любимая была рядом, не такая уж редкость.
Ознакомительная версия.
