4. Мысленно прокручивайте этот образ снова и снова. Снова сожмите пальцы, привязывая к новому занятию все позитивные чувства, которые вы ощущали раньше. Насладитесь новым действием в полной мере.
Чем чаще вы будете мысленно выполнять это упражнение, тем выше станет ваша мотивация. Вспомните, что ваше тело ощущает то, что соответствует вашим мысленным образам. Фантастические образы несут в себе фантастические ощущения.
Когда вы смотрите печальный фильм, ваши глаза наполняются слезами, хотя вы точно знаете, что все происходит лишь на экране, а не по-настоящему. Ваше тело точно так же реагирует на позитивные мысленные образы. Вы непременно почувствуете, что ваша мотивация намного выросла!
Приложение 16 Избавление от дурных привычек
Сфера применения. Контроль над импульсивным поведением. Изменение пагубных привычек.
Этот прием, разработанный Ричардом Бендлером, позволяет избавиться от дурных привычек или нежелательного поведения. Мы слишком часто автоматически совершаем какие-то поступки, а потом сожалеем о том, что все произошло слишком быстро и у нас не было времени придумать себе другое занятие. Наши действия являются результатом внутренних образов – измените образы, и вы сможете изменить свои действия.
Каждый вид импульсивного поведения состоит из нескольких шагов. Сначала в вашем мозгу зарождается мысль, которая создает образ. Допустим, вам захотелось что-то съесть. Воображение тут же подсовывает вам образ шоколадного печенья. За этим образом быстро следует очередной: вы едите это печенье, возможно, даже чувствуете вкус и запах. Под влиянием подобных образов вы действуете автоматически: открываете шкаф и достаете желанное печенье. Этот процесс происходит так быстро, что у вас не остается времени подумать и принять лучшее решение. Нас, как магнитом, тянет к образам, рождающимся в нашем разуме.
Этот прием поможет вам создать иной мысленный образ, который и определит ваше решение.
Представьте, как вы хотели бы вести себя. Сделайте этот образ большим и ярким.
► Если вы хотите воздерживаться от шоколадного печенья, представьте, что пьете воду.
► Если речь идет о сигаретах, попробуйте мысленно увидеть, как вы проходите мимо табачного киоска, ничего не покупая.
► Если вы хотите перестать грызть ногти, то в новом мысленном образе вам нужно увидеть красивые длинные ногти, покрытые лаком.
Позитивные образы помогают преодолевать негативное программирование пагубного решения, продиктованного образом негативным. В будущем вы почувствуете, что нежелательная привычка или поведение станут проявляться гораздо реже, поскольку образ «жажды» будет автоматически сопровождаться образом нового поведения. И тогда ваше решение будет гораздо более продуманным и позитивным.
Это приложение поможет вам делать мудрый выбор: вы почувствуете, что действуете на автопилоте.
1. Подумайте о том, что вы осознали прямо перед проявлением импульсивного поведения. Если вы съели печенье, то, возможно, последним образом стала жестяная банка, пакет или рука, протянувшаяся ко рту, с зажатым в пальцах печеньем.
2. Убедитесь, что вы полностью ассоциировали себя с этим образом (увидели свою руку, причем своими глазами, а не со стороны).
3. Убедитесь, что этот образ – точное отражение того, что произошло перед вашим нежелательным поступком. Отметьте все детали и нюансы.
4. А теперь временно избавьтесь от этого образа. Встряхнитесь, чтобы стереть мысленный образ.
5. Сформируйте в разуме образ успеха – вы ведете себя так, как следует. Внимательно изучите этот образ, запомните все детали. Будьте очень точны: что именно вы хотите сделать вместо нежелательного поступка?
6. А теперь представьте, что образ успеха сдвигается влево. Оставьте его в этом положении.
7. Снова вызовите мысленный образ дурной привычки – демонстрации нежелательного поведения.
8. Внимательно его рассмотрите.
9. Вслух произнесите: «Прочь!» И тут же замените негативный образ образом успеха. Образ успеха должен полностью заслонить негативный образ. Вы не должны видеть того, чего не хотите. Вы должны видеть только свой успех.
10. Повторите весь процесс.
11. Сместите образ успеха влево. Вызовите образ дурной привычки или нежелательного поведения, скажите: «Прочь!» – и вытесните негативный образ позитивным. Вы должны видеть только свой успех.
12. Повторите еще раз.
13. Проделайте упражнение пять раз.
14. Закончите упражнение ощущением истинного наслаждения видом своего успеха и гордости за обретенную полезную привычку.
Я бы порекомендовала вам повторять это упражнение дважды в день на протяжении нескольких дней. Дайте волю творческому началу – некоторые представляют свои образы нарисованными на стекле, чтобы позитивный образ разбивал образ негативный вдребезги.
Вы можете изменить положение своих образов. Я предложила разместить позитивный образы слева и двигать его вправо. Но если вам удобнее разместить его иначе, поступайте по своему усмотрению. Некоторые размещают позитивные образ за образами негативными, а потом просто вытесняют негатив позитивом. Поэкспериментируйте, чтобы найти то, что устроит вас наилучшим образом.
Если вам тяжело добиться перемен, проанализируйте свои убеждения. Насколько вы убеждены в том, что бросите курить или похудеете для своих старых джинсов? Вернитесь к главе 6 «Сила убеждений»...
Этот прием НЛП использован с любезного разрешения Ричарда Бендлера.
Приложение 17 Два взгляда
Сфера применения. Медлительность. Процесс принятия решений.
Вам наверняка приходилось разрываться между двумя взглядами на одно и то же. И это понятно: у нас действительно два разума – сознательный и подсознательный.
Иногда нам кажется, что мы точно знаем, чего хотим, но внутренние убеждения почему-то «саботируют» наши попытки добиться этого.
Одни хотели похудеть, но почему-то не могли устоять перед куском шоколадного торта. Другие – путешествовать, но оставались в безопасности и комфорте собственного дома. Третьи мечтали записаться в спортклуб, но предпочитали не выставлять себя в смешном виде.
Когда внутри вас постоянно идет борьба, добиться успеха трудно. Вам кажется, что вас тянет в противоположных направлениях. Хотя оба взгляда идут вам на пользу, достичь успеха в такой ситуации невозможно. Вы должны постоянно помнить свою главную цель: чего вы действительно хотите? Какова ваша мечта?
1. В течение нескольких минут обдумывайте противоречивые мысли, связанные с желанием избавиться от конкретной привычки. Не пожалейте времени и запишите их на бумаге.
2. Положите руки перед собой ладонями вверх. Прижмите локти к бокам.
3. Представьте, что та ваша часть, которая хочет избавиться от привычки, располагается на одной ладони (той руки, которой вы пишете), а другая, которая удерживает вас в прошлом, находится на другой.
4. Взгляните на первую ладонь и представьте, что вы смотрите фильм о своих позитивных действиях, которые приближают вас к достижению поставленной цели.
5. Спросите у этой части «себя», каково ее позитивное намерение. Почему она хочет, чтобы вы добились своей цели? Несколько минут думайте об этом.
6. Теперь переходите к той ладони, где находится та ваша часть, которая мешает вам достичь своей цели. Эта часть хочет, чтобы вы сделали нечто другое.
7. Взгляните на другую ладонь и представьте, что смотрите фильм о негативных действиях, которые не дают вам достичь цели.
8. Спросите свою вторую часть, каково ее позитивное намерение. Почему она не хочет, чтобы вы осуществили позитивное действие? Чего она добивается?
9. Продолжайте выполнять упражнение, даже если чувствуете себя странно. Продолжайте беседу с обеими частями своего разума, пока вам не станет ясно, что обе хотят для вас одного и того же – чтобы вы были счастливы, хотя имеют разное представление о том, как этого добиться.
10. Представьте, что между вашими ладонями возникает новая «суперчасть», которая может удовлетворить обе стороны вашего разума и добиться успеха. Но как? Что сделать, чтобы достичь баланса? На какой компромисс пойти?
11. Может, «суперчасть» понимает, что ваша привычка доставляет вам удовольствие или позволяет избежать стрессовых ситуаций? Что она предложит, чтобы удовлетворить обе стороны вашего разума?
12. Глядя в пространство между ладонями, где находится ваша «суперчасть», придайте цвет, который покажется вам правильным. Этот цвет символизирует успех.
13. Быстро соедините ладони, чтобы две отдельные части слились с «суперчастью» и стали единым целым.
14. Прижмите соединенные ладони к груди. Ощутите, как «суперчасть» становится частью вас самого.
15. Закройте глаза и насладитесь ощущением того, что все ваше тело прекрасно представляет себе ваше желанное будущее.
Повторяя этот прием, вы заметите, что все ощущения внутреннего конфликта исчезнут, когда разум начнет предлагать вам решения – полезные и удовлетворяющие все стороны вашего разума. Если вы боретесь с той стороной разума, которая пытается удержать вас в счастливом прошлом, спросите себя, убеждены ли вы в том, что достигнете поставленной цели? Советую еще раз перечитать главу 6 «Сила убеждений».
