14. Остановитесь и расслабьтесь. Тарелка с гадостью исчезла. Вы в безопасности. Сделайте небольшую паузу.
15. А теперь побалуйте себя. Представьте тарелку с любимой едой, с восхитительной, аппетитной едой.
16. Придвиньте ее поближе. Возьмите кусочек лакомства и отправьте его в рот. Начните жевать.
17. Но будьте осторожны! Когда вы приступите к любимой пище, следите за тем, что произойдет. Отвратительная пища осталась внутри. Как только вы откусили любимый продукт, как съеденная гадость поспешила наружу.
18. Снова взгляните на любимую пищу. При этом активизируйте «негативный якорь» – приложение 18. Сожмите большой и средний пальцы руки, которой вы не пишете. Высвободите чувство отвращения. Смотрите на то, как любимая еды превращается в нечто отвратительное, в то, что лежало на первой тарелке.
19. Продолжайте. Возьмите еще кусочек любимой еды. Начните жевать и ощутите на языке отвратительный вкус. Посмотрите, во что превратилась еда на тарелке. Все вкусное перемешалось с гадостью.
20. Остановитесь, расслабьтесь и откройте глаза. Но помните: если в будущем вы будете есть любимое лакомство, в памяти всплывет тарелка с гадостями. Вам вряд ли захочется продолжать.
21. Приятного аппетита!
Сфера применения. Реалистичная оценка количества лишней съеденной пищи. Подготовка к виртуальной блокаде желудка.
Примечание. Советую сначала загрузить приложение 18 «Негативный якорь».
1. Возьмите бумагу и ручку – мы будем заниматься ментальной арифметикой. Это упражнение требует аккуратности и не терпит спешки.
2. Составьте список всех закусочек, которые вы съели в течение дня совершенно зря. Включите в него продукты, потребление которых явно выходит из-под контроля.
3. Сосчитайте, сколько таких продуктов вы съели в течение дня.
4. И в течение недели.
5. Теперь умножьте это количество на 4, чтобы понять, сколько лишнего вы съедаете в месяц. Сколько лишних плиток, пакетов или банок вы употребляете?
6. А теперь представьте себе гору того, что вы включили в свой список. Закройте глаза, если вам так легче.
7. Сделайте образ еще больше – умножьте каждую гору на 3. Сделайте ее втрое больше, чтобы представить, сколько лишнего вы съедаете за три месяца.
8. Представив себе эту чудовищную гору, устройтесь поудобнее, поставьте ноги на пол, закройте глаза…
9. А теперь вы должны увидеть себя в аэропорту…
10. Вы видите себя в зале получения багажа у пустого конвейера. Лента пустая и не движется.
11. Почувствуйте, что поднимаетесь над своим телом и становитесь «собой» у ленты конвейера. Вы видите все очень близко, словно на самом деле находитесь там.
12. Некоторое время удерживайте этот образ.
13. А теперь добавьте звуки. Конвейер начинает двигаться – вы слышите громкий лязг. Смотрите, как лента движется по кругу. Она пустая.
14. А теперь на ней начинают появляться предметы. Вы понимаете, что на ленте не чемоданы, а вся та нездоровая пища, которую вы съедаете. Вся она громоздится на ленте конвейера.
15. Вы видите всю ту ненужную и нежеланную пищу, которая все движется и движется вокруг вас.
16. А теперь вы видите на ленте те продукты и напитки, которые вы забыли включить в список. Доверьтесь своему подсознанию. Пусть оно сделает то, что необходимо.
17. Внимательно смотрите. Вы видите всю ту лишнюю еду и напитки, которую употребили в течение своей жизни. Линия конвейера движется безостановочно.
18. Вы должны отметить все детали и нюансы этого образа – образа лишней пищи, которая окружает вас, приближаясь все ближе и ближе.
19. Глядя на эти горы, вы начинаете понимать, что если съедите все это прямо сейчас, то вам станет очень-очень плохо. Вы можете принять правильное решение.
20. Сожмите большой и средний пальцы той руки, которой вы не пишете, – используйте негативный якорь, сформированный в приложении 18. Усильте ощущение отвращения.
Приложение 22 Виртуальная блокада желудка
Сфера применения. Мощная визуализация позволит сократить количество спокойно съедаемой пищи.
Примечание. Прежде всего советую загрузить приложение 21 «Закусочки». Чем чаще вы будете практиковать этот прием, тем более эффективным он станет.
Для этого упражнения вам понадобится шарик для гольфа и яркая эластичная лента. Положите их рядом с собой, чтобы взять их с закрытыми глазами. Прочтите инструкции или попросите друга читать их вам вслух.
1. Найдите спокойное место, где можно удобно устроиться. Ноги должны стоять на полу. Расслабьтесь. Выполните упражнения на релаксацию из главы 8. Выберите два из них.
2. Когда расслабитесь и будете готовы к визуализации, крепко сожмите кулак.
3. Такой размер имеет ваш желудок. Посмотрите на него. Подумайте о той пище, которую вы видели на ленте конвейера при загрузке приложения 21. Представьте, как вся она помещается в вашем желудке. Неудивительно, что порой вы чувствуете себя довольно неважно. Несколько минут осознавайте мысленный образ, закрыв глаза.
4. Не открывая глаз, потянитесь в сторону, возьмите шарик для гольфа и плотно сожмите его, чтобы ощутить его размер. Вот таким становится человеческий желудок после операции по его блокаде. Намного меньше, верно? Посвятите этому занятию несколько минут.
5. Сжимая в руке шарик для гольфа, потянитесь в сторону и возьмите эластичную ленту. Намотайте ленту на кулак, в котором сжимаете шарик.
6. А теперь положите руку на желудок.
7. Представьте, что желудок сжимается до размеров шарика для гольфа. Мы знаем, что разум способен оказать огромное влияние на тело. Мы все слышали о людях, достигших удивительных результатов силой разума – исцелились от болезней или добились успеха на спортивных аренах.
8. Вы видите, как желудок ваш сжимается, становится все меньше.
9. Вы видите, как эластичная лента, которой обмотан ваш кулак, обматывается вокруг вашего желудка.
10. Вы не только видите, но и чувствуете это. 10–15 минут привыкайте к ощущению сжавшегося желудка. С этого момента вы чувствуете, что желудок стал намного меньше.
11. Откройте глаза и вернитесь в комнату. Можете снять с кулака эластичную ленту. Положите шарик на стол.
12. Возьмите эластичную ленту и намотайте ее на запястье.
13. Пока вы будете носить эту ленту на запястье, она будет напоминать вам о небольших размерах желудка. Вы станете есть намного меньше.
14. Если вы съели больше, чем нужно, затяните ленту на запястье потуже, чтобы она напомнила вам о блокаде желудка. Это ощущение напомнит вам о необходимости контроля.
16. Потратьте на осознание этих чувств столько времени, сколько сочтете нужным.
Заканчивайте упражнение на позитивной ноте. Составьте яркий, сочный образ того, каким замечательным будет ваше будущее, насколько стройнее и здоровее вы станете, какое удовольствие будет доставлять вам жизнь.
Хотя мы потратили какое-то время на создание негативных образов, я предлагаю вам с этого момента тратить время только на образы позитивные.
«Никто не чувствует себя так хорошо, как худой человек», – эту фразу приписывают Кейт Мосс. Хотя ее много критиковали за эти слова, но логика понятна. Когда вы поймете, что в вашей жизни есть много более важного, чем еда, то сможете добиться успеха. Вы купите себе красивую новую одежду, с удовольствием будете загорать на пляже, найдете новое хобби, преисполнитесь уверенности, чтобы поменять работу или познакомиться с новыми людьми. Не жалейте времени на поиски чего-то по-настоящему привлекательного для себя.
Найдите свою хорошую фотографию и прикрепите ее к холодильнику. Никогда не смотрите на свои неудачные фотографии.
Приложение 23 Ваше отражение
Сфера применения. Улучшение самооценки. Подготовка к ответственным мероприятиям.
Примечание. Перед загрузкой этого приложения обязательно загрузите приложение 10 «Якорь уверенности».
Прежде чем выполнять это упражнение, несколько раз прочитайте инструкции. Поскольку упражнение выполняется с закрытыми глазами, попросите друга помочь вам.
В идеале это упражнение выполняется перед большим зеркалом в полный рост – вы можете сделать это у себя дома. Люди часто говорят мне, что у них нет такого зеркала и они не могут увидеть себя в полный рост. Тогда отправьтесь к другу, у которого есть такое зеркало. А может, большое зеркало есть у вас на работе. Обязательно выполните это упражнение, так как оно способно мгновенно вселить в вас уверенность и значительно повысить самооценку.
1. Встаньте перед зеркалом и посмотрите на себя. Отметьте вашу осанку и выражение лица. Сосредоточьтесь на своих чувствах. Мы будем сравнивать ваши чувства при взгляде на свое отражение с теми чувствами, которые вы ощутите в конце выполнения этого упражнения.
2. А теперь закройте глаза и вспомните тот момент из прошлого, когда вам говорили комплименты. Возможно, вы хорошо справились с заданием или что-то сделали по дому… Вам не обязательно верить в комплимент (вы даже можете с ним не соглашаться), но он обязательно должен исходить от человека, которому вы доверяете. Этот человек имел в виду именно то, что сказал, даже если вы с ним не согласны.
