Ознакомительная версия.
Продвигайтесь вперед, руководствуясь собственными ощущениями. Если вы чувствуете, что вам требуется чуть больше времени на то, чтобы привыкнуть к целительной силе холода — дайте себе его. Однако помните, что время освоения каждого этапа не должно превышать двух недель.
Следующим шагом станет обливание тела до ребер. Для того, чтобы приучить свое тело к этой процедуре, в первые дни соблюдайте такую последовательность — облейте полностью одну ногу, вторую, и только после этого обливайте живот.
Через 3–4 дня вы сможете перейти к обливанию с живота. При этом не забывайте о том, что вода должна окатить и поясницу и ягодицы.
Вы можете обливаться таким образом в течение 7–4 недель, но, если чувствуете желание ощутить стихию холодной воды всем своим телом, — не отказывайте себе в удовольствии.
В течение 3–7 дней обливайтесь с шеи и груди и переходите к полным обливаниям. Набрав ведро холодной воды, опустите в него руки, смочите ладони, предплечья, локти. Зачерпните воду в горсти и умойтесь, разотрите холодной водой шею, — так вы подготовите свое тело к полному обливанию. Поднимите таз или ведро над головой и лейте воду себе на темя, обдавая все тело целебным потоком.
Если по какой-то причине вы не хотите мочить голову, то лейте воду себе на лицо.
В первые дни после полного обливания растирайтесь полотенцем до легкого покраснения кожи, в дальнейшем, если есть такая возможность, давайте телу обсохнуть самостоятельно. В это время нужно активно двигаться — походите по помещению, выполните несколько упражнений славянской гимнастики. Помните о том, что после обливания вы не должны мерзнуть. Приятное чувство тепла разливается по всему телу сразу же после того, как по нему прокатится поток воды. Через несколько минут вы можете ощущать легкую прохладу. Но если вы чувствуете, что вас знобит, сразу же согрейтесь — при помощи одежды и физической активности.
Самыми комфортными будут обливания разогретого тела. Поэтому, перед этой процедурой примите теплый душ или ванну.
Если вы начали приучать свое тело к воздействию холода и воды летом или осенью, то за зиму вы привыкнете обливаться водой довольно низкой температуры. Летом же в южных областях водопроводную воду далеко не всегда можно назвать прохладной — ее температура нередко превышает 20 градусов. Понятно, что такое обливание не приносит уже знакомого чувства удовлетворения.
Поэтому воду для обливания стоит охладить. Очень удобно делать это при помощи кусков льда.
Заранее наполните водой емкость объемом не меньше 1 л и поместите ее в морозильную камеру. В ведро или таз воды, приготовленной для обливания, выложите лед. Через некоторое время он растает, а вода охладится до нужной температуры.
Оказавшись в лесу у родника, или в деревне, где люди пользуются колодцами, не отказывайте себе в удовольствии и обдайте свое тело этой «живой» студеной водой.
Важно!
Огромное значение имеет регулярность закаливающих процедур с использованием холодной воды. Только ежедневное охлаждение приведет к формированию у вас устойчивости по отношению к холоду. Уже через 1–2 месяца регулярных обливаний вы заметите, что стали менее восприимчивы к снижению температуры, что переохлаждение уже не влечет за собой привычного насморка. Если же вы заболеваете, то болезнь проходит в гораздо более легкой форме, чем это было раньше. Более того, вскоре вы заметите, что ваши хронические болезни напоминают о себе все реже, а о некоторых из них вы сможете забыть навсегда. Вы отметите улучшение сна и настроения, улучшение памяти и внимания. Постоянное ощущение бодрости и внутренней собранности позволит вам быстрее и лучше справляться со всеми трудностями, возникающими на вашем жизненном пути.
Однако, приобретая такое богатство, как хорошее самочувствие и настроение, позаботьтесь о том, чтобы не растерять его.
Если вы пропустите одно обливание — ничего страшного не случится. Но если вы перестанете обливаться водой каждый день, то всего нескольких недель будет достаточно для того, чтобы ваш организм вернулся к прежнему состоянию. Не допускайте этого.
Если по каким-то причинам вам пришлось прервать закаливание холодной водой, то возобновлять процедуры нужно по той же схеме, по которой вы их начинали — от обливания ног. В этом случае на каждый этап тратится не больше 1–2 дней.
Целительная сила контраста
Один из секретов закаливания при помощи стихии воды состоит в том, чтобы использовать не только силу холода, но и эффект разницы температур.
Именно так и поступали наши предки, — из раскаленного пара бани бросаясь в ледяную воду реки или сугроб, и сразу же возвращаясь обратно в жарко натопленную парную.
Конечно, каждый день париться в бане мы не можем, однако достичь схожего эффекта можно и дома. Для этого нужно использовать два ведра, одно из которых будет наполнено холодной водой, а другое — теплой.
Последовательное окатывание тела холодной и теплой водой — не только очень полезная, но и удивительно приятная процедура.
Начинайте знакомиться с этой процедурой не с чередования холодной и горячей воды, а с прохладной и теплой — вы сможете ощутить даже такой небольшой перепад температуры и получить от обливания удовольствие и пользу.
Возможно, вам будет более удобно пользоваться для контрастных водных процедур душем, так как он дает возможность выбирать для себя комфортную температуру воды и самостоятельно регулировать продолжительность обливания.
Проведя 5–10 минут под теплым душем на несколько секунд сделайте воду более горячей — температура воды должна быть заметно повышена, по сравнению с той, который вы обычно пользуетесь для мытья, однако не вызывать неприятных ощущений.
В первые дни стойте под горячей водой в течение 5–7 секунд, постепенно увеличьте это время до 30 секунд.
Включите прохладную воду на 5–10 секунд. Начинайте с небольшого снижения температуры, постепенно доводя ее до максимально низкой. Время обливания холодной водой увеличьте до 1 минуты.
Такое чередование холодной и горячей воды повторите не менее трех-четырех раз. Последнее обливание должно быть прохладным (холодным).
Если вы вытираетесь после обливаний и контрастных процедур, то следует делать это правильно, создавая эффект легкого массажа.
Вытирая голову, двигайте полотенце от периферии к макушке. Растирая ноги руки, смещайтесь от кончиков пальцев туловищу.
Круговыми движениями разотрите живот и грудь — сначала двигаясь от центра по часовой стрелке, потом — обратно.
Возьмите полотенце за концы и разотрите спину снизу вверх от поясницы к плечам.
Если вы не испытываете дискомфорта, обливаясь водой, набранной из-под крана, то продолжайте процедуры в свое удовольствие. Однако тем, чье здоровье подорвано острым или хроническим заболеванием, лучше начинать с более теплой воды.
Первый раз обливайтесь водой, температура которой будет составлять 30 градусов. Каждые 2–3 дня набирайте для обливания более холодную воду, понижая ее температуру на 1 градус. В итоге вы должны обливаться водой с температурой не выше 15 градусов.
Если вы отдаете предпочтение контрастным обливаниям, то для достижения оздоровительного эффекта разница температур вначале должна быть не менее 5–7 градусов. Постепенно она доводится до 20 градусов.
Разумеется, наши предки не проводили каких-то специальных закаливающих процедур по режиму — они обливались холодной водой тогда, когда им этого хотелось: после жаркой бани, после тяжелой физической работы, в летнюю жару… Человеку, живущему в современном мире, для обливания холодной водой нужно выделять специальное время и место.
Многие люди склонны обливаться по утрам, так как холодная вода считается прекрасным средством, помогающим проснуться, взбодриться, встряхнуть весь организм и получить заряд энергии.
По вечерам же многим хочется расслабления, покоя, а не приступов активности, появляющихся после обливания.
Однако не стоит забывать о том, что в идеале перед тем, как на ваше тело выльется ведро ледяной воды, всему организму нужно хорошо прогреться. Поэтому, выбирая для себя утренние обливания следует подумать — достаточно ли у вас по утрам времени на предварительный теплый душ? Тем более что полное обливание предполагает опрокидывание холодной воды на голову, а сушить по утрам волосы хочется не каждому.
Поэтому утренние обливания идеально подойдут тому, кто в самом начале дня не спешит, а может выделить достаточно времени на гимнастические упражнения и водные процедуры. Вечером он может ограничиться обмыванием ног холодной водой после душа или ванны.
Ознакомительная версия.
