Ознакомительная версия.
Поэтому утренние обливания идеально подойдут тому, кто в самом начале дня не спешит, а может выделить достаточно времени на гимнастические упражнения и водные процедуры. Вечером он может ограничиться обмыванием ног холодной водой после душа или ванны.
Те, кому холодная вода не доставляет удовольствия без неспешного теплого душа, а бодрость, наступающая после обливания, не мешает засыпать, прекрасно чувствуют себя, обливаясь по вечерам.
Тем более, что обливания или контрастные водные процедуры на многих людей действуют расслабляюще, помогая избавиться от нервного и физического напряжения, накопленного за день.
И, бесспорно, самую большую пользу приносят обливания холодной водой два раза в день — утром и вечером.
Людям, не имеющим серьезных жалоб на свое здоровье, можно начинать закаливание в описанном режиме. Тем же, кто страдает какими-либо хроническими заболеваниями, следует дождаться периода ремиссии и предварительно проконсультироваться со своим врачом.
Обливания всего тела ледяной водой могут повредить людям с серьезными заболеваниями сердца и почек.
Тем, кто страдает от спазмов сосудов, тромбофлебита или склонен к повышению артериального давления, рекомендуется контрастный душ с небольшими перепадами температуры.
Если же вы заболели, уже начав закаливание, но еще не достигнув того уровня защиты организма, когда все недуги станут обходить вас стороной, то, возможно, вам придется на один-два дня приостановить процесс привыкания к холодной воде.
Ориентируйтесь на собственные ощущения — нередко при легкой простуде холодная вода помогает организму быстрее, чем обычно, справиться с болезнью. При этом не забывайте о тепле сразу же после процедуры.
Многим людям обливания приносят облегчение при повышении температуры тела. Однако немало и тех, у кого чувствительность кожи повышается настолько, что даже теплый душ вызывает неприятные ощущения. В этом случае найдите компромисс — обтирайтесь мягким полотенцем, смоченным в прохладной воде, умывайте лицо и мойте ноги холодной водой, сразу же вытираясь насухо. Это поможет вам не нарушать режима закаливания и ускорит выздоровление.
Наши предки искали помощи у холодной воды и в здравии, и в болезни. Недаром холодная вода считалась одним из самых лучших средств при лихорадке — сильном повышении температуры. И сейчас обливания и обтирания водой при гипертермии часто помогают лучше любых лекарств, снижая температуру очень плавно и не вызывая побочных эффектов.
Те, кому обливания в таком состоянии не доставляют неудобств, могут обливаться каждые два-три часа. Помните о том, что при лихорадке чувствительность кожи может быть повышена. Поэтому воду для обливания делайте более теплой, чем обычно.
Если вам не подходят обливания, используйте обтирания влажной тканью или компрессы. Испаряясь, вода ускоряет охлаждение всего тела. Холодный компресс на виски и лоб заметно облегчает состояние, избавляет от слабости и головной боли. Для постепенного снижения температуры регулярно смачивайте места выхода к поверхности кожи крупных сосудов. Увлажнять следует локтевые и подколенные сгибы, зону сонных артерий на передней поверхности шеи, подмышки и паховые складки.
Полезны обтирания кожи водой, в которой растворена 1 ст.л. 9 %-ного уксуса (не эссенции!) или добавлено немного водки.
Не протирайте кожу неразведенной водкой или спиртом — алкоголь через горячую кожу мгновенно всасывается в кровь, отравляя организм!
Очень полезна холодная вода тем, кто страдает от неврозов и мигрени. Снять головную боль при приступе помогут холодные обливания из душа или шланга шейно-воротниковой зоны.
Однако при большинстве заболеваний нервной системы лучше всего обливаться из таза или ведра — длительное пребывание под холодным душем может вам повредить.
Обливания холодной водой при ревматизме и остеохондрозе не противопоказаны, однако после водных процедур обязательно разотрите все тело полотенцем.
Струя холодной воды, направленная на сустав, помогает избавиться от боли при артрозе и артрите. Поливайте больной сустав круговыми движениями в течение 3–5 минут.
Однако залогом здоровья древних славян были не только обливания и купания в холодной воде. Очень полезным считается и хождение босиком.
В старину существовал обычай выходить босыми ногами на мокрую траву — покрытую росой или смоченную дождевыми каплями. Наши предки верили, что в это время сила земли соединяется с силой воды и входит в человека, даря его телу и духу особую защиту от любой нечистоты.
Современные ученые доказали, что польза от такой прогулки будет ненамного меньше, если вы просто польете траву водой из лейки.
Холодная вода в этом случае оказывает такой же эффект, как при обливании — постепенно приучая организм к стрессу-переохлаждению, она тренирует его иммунную систему. Очень важно, что в данном случае вы активно воздействуете на ту область, которая обычно защищена от холода одеждой и обувью.
Также в процессе таких прогулок по мокрой траве постепенно происходит утолщение рогового слоя кожи на стопах, что снижает их чувствительность к холоду.
Аналогичное воздействие на кожу ног оказывает хождение босиком по любым поверхностям. Вот почему оно считается таким полезным.
Эти процедуры помогают не только предотвратить появление простудных заболеваний, но и защищают организм человека от гипертонии и стенокардии, предотвращают инсульт и инфаркт миокарда.
Если вы до этого момента всегда ходили по земле и по полу в носках и обуви, приучаться к естественному хождению по любой поверхности нужно постепенно. Для начала достаточно 10–15 минут в день утром и вечером. Пройдитесь босиком по полу, а если есть возможность (летом на даче или в деревне), выйдите на землю, песок, траву. Постепенно приучайте себя разуваться, особенно в теплое время года, как только у вас появится такая возможность — в лесу, на речном берегу, даже в парке.
Испокон веков самыми полезными считались прогулки по траве, покрытой утренней или вечерней росой. В первый раз ходите по траве в течение 3–5 минут, постепенно увеличивая время до 15–35 минут.
Сойдя с травы, не вытирайте ноги, Наденьте сухую обувь и в течение 10–15 минут походите по сухой земле или камням. Шагайте довольно быстро, усиливая кровообращение в ногах, постепенно замедляя шаг. Так ноги быстро обсохнут и согреются.
Очень полезно и хождение по сырому песку или мокрым камням. К силе холодной воды присоединяется сила стихии земли, дающая человеку бодрость и здоровье. Ходите по каменистой поверхности на берегу реки или морском побережье. Устройте дорожку из камней у себя на даче или дома. В зимнее время для такой прогулки подойдет таз, наполненный мелкой речной галькой — округлыми гладкими камешками. Поливайте камни водой из лейки и ходите по ним босыми ногами в течение 5–30 минут.
Хождение по песку и камням — это не только закаливание, но и прекрасный массаж стоп, помогающий снять усталость, предотвратить развитие плоскостопия (а значит и множество проблем с позвоночником и суставами), наладить работу всех внутренних органов.
Начните регулярно ходить по мокрой траве, песку и камням в летние месяцы и к зиме вы будете готовы перейти к хождению по земле, покрытой инеем или снегом.
Лучше всего выходить босиком на недавно выпавший снег — рассыпчатый и мягкий, чем на смерзшийся и жесткий. В первую зиму не стоит выходить на снег босиком в ветреные дни. Но в ясный весенний день ветер не помешает вам прогуляться по подтаявшему снежку.
Впервые выходить на снег следует на 2–3 минуты. При этом ни в коем случае не стойте на одном месте, а ходите или бегайте. Постепенно вы сможете заметно увеличить время таких прогулок — закаленному человеку ничего не стоит гулять босиком по снегу в течение 1–1,5 часов.
Помните о том, что нельзя становиться босиком на снег, если вам холодно. Сначала следует разогреть тело при помощи физических упражнений, и только после этого разуваться.
Не рекомендуются такие процедуры тем людям, которые страдают от нарывов на коже стоп или от избыточной потливости. Однако, избавившись от этих недугов, вы можете смело выходить на снег.
Конечно, не может быть ничего лучше выхода босиком на снег на природе — в лесу, за городом или в парке. Но при необходимости снежные прогулки можно устроить и дома. Такие домашние процедуры можно использовать в качестве подготовки к выходам на улицу.
Для этого вам понадобится принести с улицы чистый снег. Если же у вас есть балкон, можете гулять там.
Ознакомительная версия.
