Так называемыми факторами риска являются: нарушения периферического кровоснабжения, различные гормональные нарушения или изменения гормонального фона (к примеру – беременность), нарушения питания, малоподвижный образ жизни, а также курение, стресс и частое изменение веса, что так или иначе сказывается на обмене веществ.
Чтобы эта неприятность стала менее заметной или исчезла совсем, необходимо:
• активизировать обмен веществ;
• избавиться от лишнего веса (если он есть);
• улучшить кровообращение;
• укрепить мышцы и соединительную ткань;
• улучшить тонус кожи.
Этого можно достичь с помощью сбалансированного питания, выполнения нужных упражнений, отказа от вредных привычек и разного рода процедур для улучшения тонуса и кровообращения кожи.
Самое главное – перестроить свой образ жизни, исключить рафинированные продукты, фастфуд, излишки сладостей, жирное и копчёное, отказаться от курения, обязательно заниматься какой-то физической активностью. Можно рекомендовать ходьбу, бег, плавание, лыжи, теннис, аэробику, занятия на тренажёрах, йогу. В домашних условиях быстрая ходьба и бег по лестницам, простая скакалка и гимнастические упражнения для мышц ног и ягодиц тоже будут эффективными! Если вы страдаете от лишнего веса, от него следует избавиться, но обязательно постепенно, иначе кожа станет ещё более дряблой и неупругой. Отметим то, о чём мы уже говорили: обмен веществ и улучшение кровообращения, и уточним, что лимфа и является тем основным средством, которое обеспечивает обмен и очищает от ненужных составляющих ваш организм. Вы же с помощью употребления нужного количества чистой воды постоянно переобновляете состав тканевой жидкости, помогая ей в этом. Тканевая жидкость – это «средство передвижения и доставки» в системе обмена.
Предлагаю вам простенькую, но чрезвычайно эффективную практику (проверено на себе):
Практика 14. «400 прыжков»
Если вы уже интересовались этой темой, то на многих сайтах в Интернете могли найти рекомендации упражнения со скакалкой. Так вот, прыгать можно и без скакалки, важно понимать, для чего ты это делаешь и что происходит в данный момент в твоём теле.
Расставьте ноги чуть уже, чем на ширину плеч, и слегка присядьте, но без напряжения в ногах, и начинайте прыгать вот этаким «лягушонком». (Женщинам, имеющим большую грудь, советую просто поддерживать её руками, что при прыжках со скакалкой невозможно.)
ВАЖНО: дышать при этом следует только животом (то самое диафрагмальное дыхание). Диафрагма работает как насос, а динамика прыжков активнее приводит в движение лимфу и кровь, а стало быть, жидкости быстрее движутся наверх, лишая тело возможности образовать застой (что лимфы в ногах, что крови в ножных венах или в области таза).
Прыжки могут быть совсем невысокими, если у вас нет отёчности ступней. Если есть – пусть они будут чуточку повыше, так активнее работает стопа. Рекомендуется в течение дня делать 3–4 подхода по 100–120 прыжков. Если поначалу трудно совершать 100 прыжков, советую делать по 30–50, и как только напряжение в икроножных мышцах становится сильным или дыхание слишком неровным – остановиться, слегка потрясти ногами поочерёдно так, как это делают бегуны или футболисты. За несколько секунд напряжение сбрасывается, дыхание восстанавливается, и можете продолжать дальше. Неудобно это делать на работе или перед домашними? Не вопрос! Можете минуту попрыгать после посещения туалета в том же помещении, выйти на лестничную площадку, в конце концов, или на балкон – там даже лучше, свежего воздуха больше. Выносите вечером мусор? На обратной дороге попрыгайте за углом дома, всё равно на улице уже темно. Вариантов масса, только поищите – найдёте десятки ранее неиспользованных возможностей. Успехов вам!
Практика 15. Метод дыхания на прогулках
Хочу сразу сказать, что так можно дышать не только на прогулках в одиночестве или с ребёнком, но и по дороге на работу и обратно, в магазин, к подруге, в клуб, на электричку, гуляя с собакой, – в общем, где угодно!
ВАЖНО: все случаи «по дороге» нужно перевести из разряда «тороплюсь» и «бегу» в разряд «иду», для этого всего-то нужно взять за правило выходить из дому на 10 минут раньше. Вот, кстати, сделайте это своей новой привычкой – и вы избавите себя от многих стрессов и невротических состояний.
Я – визуал, и мне проще воспринимать всё в зрительных образах, поэтому для облегчения восприятия давайте представим: ваше дыхание – это «вливание воздуха» в некий восточный кувшин с широкой ёмкостью внизу и высоким, узким горлышком. «Широкая ёмкость» – это полость вашего живота и лёгкие, а «тонкое высокое горлышко» – ваши гортань, трахея.
Вдыхайте спокойно, плавно, тоненькой струйкой «вливая» воздух сразу в живот. Он наполняется, увеличивается в объёме, но не стоит допускать дискомфорта: когда живот наполнится, продолжайте вдыхать, вбирать его уже в лёгкие, то есть ваша грудная клетка тоже начнёт расширяться и увеличиваться в объёме.
Когда вдох закончен, пару секунд задержите дыхание, и затем выдох в обратном порядке: вначале из лёгких и только потом – из области живота, слегка даже подтягивая его в конце так, чтобы он подобрался. Не «вобрался» внутрь, а просто слегка сжался пресс в области диафрагмы.
Вдох, пару секунд задержки – выдох. Пару секунд задержки – и снова вдох. Поначалу это кажется неудобным, ведь нужно же ещё и идти. Но повторю: сделайте это своей новой привычкой. Вместо ранее бесполезного, а где-то даже и вредного «поверхностного» дыхания несколько минут дыхания «кувшином» принесут очень много пользы – и исцеляя те проблемки, которые описаны в «400 шагах», и, кроме того, «прокачивая» дыхательную систему, не позволяя бездействовать нижним долям лёгких, и таким образом, избежать застойных явлений в системе дыхания, отдаляя вас от бронхитов, осеннее-зимних простуд и т. д.
Практика 16. Медитативное дыхание
Эта практика опробована и мною лично, и сотнями людей, которым я её рекомендовала.
Взята из книги «Воззвание к свету»:
«Лучшей иллюстрацией к Медитативному дыханию послужит древнеегипетское жреческое изречение из «Книги о дыхательных искусствах»: «Да не останется во мне и клетки, не овеянной дыханьем Бога». Так, Медитативное дыхание выполняет одновременно несколько задач:
• Гармонизирует и выравнивает движение нервной энергии, устанавливая тонкий баланс между умом, энергией и дыханием.
• Усиливает и одновременно смягчает циркуляцию потоков энергии по каналам наших физического и психического организмов.
• Способствует полной ассимиляции травмирующих психических отпечатков, полученных в день выполнения процедуры.
• Даёт нам полноценный контакт с целительными силами воздуха.
• Головной мозг распознаёт дыхательный ритм, устанавливающийся во время Медитативного дыхания, как присущий глубокому сну, что, в свою очередь, приводит к возобновлению силовых ресурсов организма.Медитативное дыхание можно практиковать везде и при любых обстоятельствах при условии, что вы способны уделить выполнению процедуры хотя бы пять-десять минут. Рекомендуется практиковать Медитативное дыхание сразу после процедуры «Свеча», так как свобода от физического напряжения и внутреннее безмолвие, наступающие после «Свечи», являются лучшим фоном для гармонизации энергетических потоков.
Почему именно дыхательные упражнения используются для контроля за движением нервной энергии?
Дыхание – наиболее важный физиологический и энергетический процесс, протекающий в нашем теле. Среди всех процессов жизнедеятельности человеческого организма именно дыхание поддаётся наилучшему волевому контролю со стороны сознательного мышления. Находясь в особенно тесной связи с процессами кровообращения и иннервации, дыхание даёт нашей воле ключ к управлению ими. Сосредоточиваясь на дыхательном ритме, ум, внимание и воля регулируют свои собственные ритмы и, трансформируясь в потоки нервной силы, мягко регулируют деятельность всех систем организма.
Сядьте на стул с прямой спинкой, так, чтобы спина соприкасалась с основанием спинки стула только областью копчика. Если до этого вы выполняли процедуру «Свеча», легко, без резких движений перемените позу: выпрямите спину и ощутите копчиком спинку стула. Если вы сидите на кресле или на диване – сядьте ближе к краю, чтобы спина могла оставаться естественно прямой, не ощущая чрезмерного напряжения.
Если вы находитесь в лесу, в горах или у моря (эти места наделяют нашу практику дополнительной силой), выберите поваленное дерево, камень или какое-либо возвышение, которое заменит вам сиденье. Ноги, как и при процедуре «Свеча», скрещены в щиколотках. Однако в отличие от практики «Свеча», где требуется совершенное освобождение от мышечного напряжения, процедура «Медитативное дыхание» допускает классическую позу лотоса или другую удобную практикующему позицию со скрещенными ногами.
