«повзрослели», так что угадайте — что будет дальше? Дальше вас ждет самое трудное — грязная тарелка с засохшими остатками пищи, а короткие информативные фразы — это лучшая «губка» для того, чтобы вычистить эту «тарелку». Правда. Поэтому давайте сделаем вот что (наверное, нам лучше не называть это «домашней работой», чтобы это не подействовало на некоторых из вас как триггер) — мы предлагаем вам поделиться во время следующего сеанса своим опытом применения такого инструмента, как короткие информативные фразы, если вы не против, конечно.
Участник сеанса: Нет. [Смех в группе.]
Элохеим: Какой короткий и информативный ответ!
Участница сеанса: Мне это не нравится, потому что это действует как триггер на мое ментальное мышление. Но могу ли я сказать кое-что еще?
Элохеим: Сначала мы должны разобраться с тем, что вы только что сказали: вам это не нравится, потому что это действует как триггер на ваше ментальное мышление. Но посмотрите: ведь это и есть помеха. Получается, вы произносите короткую информативную фразу «х, у, z», а затем думаете: «Боже мой, теперь я думаю об этом». Что же, вы можете произнести следующую короткую информативную фразу, например: «Мне это не нравится, потому что это действует как триггер на мое ментальное мышление». Делайте это до тех пор, пока не поймете, что кроется за всем этим. Вам не понадобится много времени для этого.
Участница сеанса: Я должна придумать короткую информативную фразу, не обращая внимание на те внешние обстоятельства, которые заставляют меня размышлять, — но вряд ли это у меня получится.
Элохеим: Что же, произнесите короткую информативную фразу, а затем перестаньте думать о чем бы то ни было. Мы знаем, что пока вам это еще не удается сделать, но все же попытайтесь в своей короткой фразе описать то состояние, в котором вы находитесь, а также те мысли, которые у вас возникают в связи с этим состоянием. Возможно, вам будет интересно просто почувствовать это состояние. Так что, если вы скажете короткую информативную фразу по поводу того, что вы чувствуете, — это тоже очень хорошо. Это не должна быть фраза «Я думаю». Скажите лучше: «Я чувствую». Возможно, так будет лучше для вас, поскольку это не подействует на вас как триггер.
Участница сеанса: У меня была возможность сделать это в воскресенье, когда я попала в одну неприятную ситуацию. Я по опыту знаю, что, когда меня обижают, я сразу же начинаю злиться. В воскресенье получилось так, что меня обидели, и у меня появилась возможность понаблюдать за тем, как я смогу преодолеть свою склонность впадать в ярость в таких случаях. Сначала я подумала: что я чувствую по этому поводу? Ну что же, я чувствую себя уязвимой и обиженной. Затем я почувствовала, как меня одолевает гнев. Но я продолжала наблюдать за ним. И я поняла, что мне хочется разозлиться, потому что это более легкий выход из ситуации. Это просто привычка. Но было очень интересно просто понаблюдать за тем, что со мной происходит.
Элохеим: Это просто отлично. Это напоминает то, о чем мы говорили раньше: ваша эмоция — это пиджак; не надевайте его. У вас на вешалке у входной двери висит несколько таких «пиджаков», и один из них — это гнев. Вы должны задать себе вопрос: «Надену ли я этот пиджак или нет?» И если вы все-таки его надели — снимите. Да, вы злитесь, но задумайтесь над тем, что происходит на самом деле. Вас одолевает гнев — но может быть, это только вместилище для целого букета разных эмоций, которые вы не хотите анализировать? Может быть, это просто привычка, реакция по умолчанию, устоявшийся нейронный путь? В большинстве случаев такие сильные эмоциональные состояния возникают автоматически в тех ситуациях, на которые вы всегда реагируете подобным образом. И вы весьма красноречиво объяснили это нам.
Итак, наблюдайте за своим эмоциональным состоянием. Разумеется, это и есть путь осознанности. Наблюдать за своим эмоциональным состоянием — это и значит вести себя осознанно. Следовательно, вы усиливаете свою осознанность, а не усугубляете свое эмоциональное состояние. Это интересно. А вы действительно рассердились из-за того, что произошло на той встрече, или у вас только появилось искушение рассердиться?
Участница сеанса: Были задеты мои чувства. Но на самом деле это был пустяк. Это просто была еще одна возможность попрактиковаться.
Другая участница сеанса: Мне кажется, то, что происходит у меня с короткими информативными фразами, несколько напоминает ситуацию, о которой рассказала Мэри. Мне тоже довольно трудно выражать словами то, что я чувствую. Я — человек скорее чувствующий, чем думающий; вместо слов у меня возникают мысленные образы, поэтому для того, чтобы сформулировать что-то словами, мне приходится отвлекаться от этих мысленных образов. В результате мне бывает достаточно трудно выразить себя, поскольку я мыслю скорее образами, чем словами. Опираться на чувства, применяя этот инструмент, — это интересная идея. До недавнего времени в моей жизни было не так много триггеров, так что, когда я сталкивалась с одним из них, я произносила такую короткую фразу: «Да. Точка». Я говорила «да» мысленному образу, ставила точку — и все прекращалось. Если же это было что-то более сложное, я произносила, смеясь: «Не велика важность!» — ведь все это действительно не так уж и важно.
Элохеим: Итак, вместо информативного заявления, сформулированного одним коротким предложением, вы делали короткое информативное заявление эмоционального характера — но смысл обоих заявлений один и тот же: признание того, что происходит на самом деле, а затем — анализ того, к чему такое признание вас привело. Вместо того чтобы пускаться в бесконечные рассуждения, напоминающие бег белки в колесе, лучше оставаться в текущем моменте и осознать, что с вами происходит в действительности. И если вам необходимо сделать это, опираясь на свои эмоции — это тоже очень хороший метод.
Участница сеанса: Это действительно мне помогало.
Элохеим: Отлично. Таков ваш вариант применения этого инструмента.
Участница сеанса: Можем ли мы попросить Стражей собрать все пиджаки, которые висят в шкафу, и отнести их в благотворительную организацию?
Элохеим: Вы можете попросить Стражей убрать все, от чего вы готовы избавиться. Возможно, вы уже готовы избавиться от своей склонности впадать в состояние гнева, как было в
