практику в любое время дня. Она должна привести вас в другое измерение, в убежище святости и безмятежности.
ЧТО ДЕЛАТЬ
Вам понадобится полчаса-час в помещении, где вам будет удобно и где вам никто не помешает. Решите, чем вы будете заниматься в это время: просто пить чай, вести дневник, читать или что-то еще.
Пока чай заваривается, встаньте, расставьте ноги на ширину бедер (желательно босиком) и скрестите руки на груди. Закройте глаза и дышите медленно и глубоко.
Как только чай будет готов, отправляйтесь в выбранную комнату и устраивайтесь поудобнее. Во время чайного ритуала будьте осознанны, чтобы вернуться в свое тело и в настоящий момент. Посмотрите на чай и обратите внимание, как он выглядит и колышется в чашке. Возьмите чашку в руки и вдохните аромат чая через нос, а затем медленно выдохните. Почувствуйте тепло чашки в руках, ощутите энергию, охватывающую вас.
Сделайте первый глоток и задержите его во рту, несколько секунд впитывая вкусовые ощущения. Когда будете готовы, проглотите, погружаясь в атмосферу глубокого наслаждения и благодарности.
Откройте свое сознание, расслабив глаза, лицо и душу. Этот ритуал предлагает вам расслабиться и насладиться своим присутствием. В этот момент всего остального мира не существует.
День 20: перепишите свою историю
В этом упражнении вы напишете небольшой рассказ, в котором главной героиней будете вы сами, но эта история будет немного отличаться от других. Большинство рассказов основано на действии, а я хочу, чтобы вы рассказали об отдыхе и что он значит для вас. Опишите, что для вас значит быть в покое. Представьте, как выглядит полный отдых, перерыв, замедление и присутствие. Что вы делаете? Кем вы становитесь? Что вы едите и пьете, что слушаете, кто с вами или вы одни?
Отдых – это не обязательно сон (хотя высыпаться тоже важно). Отдыхом может быть просто спокойный день, когда вы слушаете любимую музыку. Я включила Нину Симон и даже завела радиостанцию, на которой играют песни, похожие на ее музыку. Попробуйте. А потом скажите мне спасибо, дружище.
После того как напишете эту короткую историю, проживите ее. Действуйте. Вы заслуживаете отдыхать так, как вам больше всего нравится.
День 21: медитация для возвращения к себе и для освобождения от всего, что больше не приносит вам пользы
Вот про эту медитацию я говорила в начале книги – ее я и выполняла перед тем, как проснулась и переродилась. Цель этой медитации – помочь вам вернуться к себе, отпустить то, что больше не приносит пользы, и соединиться со своей душой и с Божественным.
ЧТО ДЕЛАТЬ
Найдите тихое место, где вам будет удобно сидеть или лежать. Устройтесь поудобнее, закройте глаза или расфокусируйте взгляд и сконцентрируйтесь на дыхании. Обратите внимание на свое дыхание, но не пытайтесь его изменить. Задержитесь так на мгновение.
Вдохните через нос, а затем выдохните через рот. Продолжайте делать медленные, глубокие полные вдохи. Повторите семь-восемь раз.
Во время дыхания отметьте состояние тела и разума. Есть ли где-то в теле напряжение? Какие эмоции вы ощущаете?
Где сейчас ваш разум? Блуждает где-то или сконцентрирован на дыхании?
Положите обе руки на сердце и продолжайте вдыхать через нос и выдыхать через рот. Спросите себя: что я чувствую, когда кладу руки на эту нежную область, на то место, где испытываю любовь к себе и к другим?
Пусть дыхание станет плавнее и легче. Почувствуйте, как поток воздуха входит в легкие и выходит из тела.
С каждым выдохом представляйте, что вы отпускаете негативные мысли и чувства. Помните: нужно отпустить все неприятные ощущения в теле и с каждым выдохом вымывать их, чтобы они растворились в небытии.
Продолжайте концентрироваться на дыхании. На каждом вдохе думайте: «Я дома», а на каждом выдохе: «Я отпускаю». Пусть каждый вдох втягивает любовь, а каждый выдох отпускает то, что больше не приносит пользы. Потратьте несколько минут на дыхание под эту мантру. Отметьте, что вы чувствуете, когда произносите про себя эти слова.
Если в какой-то момент вы начнете отвлекаться – это нормально. Это природа мыслей – блуждать. Просто верните внимание к дыханию. Теперь представьте, что вы стоите перед зеркалом и смотрите себе в глаза. Что вы видите? Боль и печаль? Любовь и радость? Спокойное ничего?
Что бы ни появлялось в отражении, скажите себе: «Я в безопасности в себе», «Я тебе помогу» и «Я дома». Повторите каждую фразу три раза. Представьте, что вы можете дышать сердцем, и визуализируйте любовь, проливающуюся вам в руки. Пусть эта любовь течет из сердца, заполняя все тело.
Почувствуйте, как чувство уюта и спокойствия распространяется вверх по груди, в шею и голову, в плечи, в руки, а затем вниз – в ребра, в живот, в таз, в ноги. Позвольте теплу наполнить вас с головы до ног. Дышите и знайте, что любовь всегда здесь, когда она вам нужна. На мгновение сосредоточьтесь на этом чувстве и дыхании.
Когда будете готовы, сделайте еще несколько размеренных, глубоких, осознанных вдохов и медленно откройте глаза. Посидите пару секунд, осознавая уникальный опыт, который вы получили во время этой медитации. Это прекрасная возможность узнать что-то новое о себе и настроиться на свои потребности – физические и эмоциональные. Пусть любовь к себе поможет вам построить более прочные отношения с самой собой и позволит полнее проявлять себя в жизни.
Размышление 16: Активизм во имя себя через помощь сообществу
У последних нескольких поколений община исчезает из повседневной жизни. Мы привыкли сидеть по своим норкам и игнорировать то, насколько жизненно важно общаться с людьми. Сейчас на подъеме онлайн-сообщества, и это прекрасно – у меня тоже есть одно, Spiritual Baddie Coven (Духовный ковен злодеев). Однако виртуально нельзя воссоздать подлинную физическую общину, нельзя воссоздать магию, которая происходит в присутствии друг друга, душевные связи, которые возникают, когда мы находимся рядом. Потому что пребывание в сообществе всегда было и остается нашим коллективным способом поддержки, любви, заботы, защиты и усиления друг друга.
В июле 2021 года я основала движение Brujx. В нем мы проявляем себя через Церемонию и сообщество, предлагаем друг другу исцеление, песни, танцы, молитвы и единство в трудные времена. Но по-настоящему это движение родилось задолго до этого. Когда я была маленькая, община была для меня всем. Во многом именно моей общине
