5. Вновь задержите дыхание, не меняя положения пальцев.
6. Средним пальцем правой руки закройте левую ноздрю, сняв большой палец с правой ноздри, и сделайте медленный выдох через правую ноздрю (Речаку).
7. По окончании выдоха задержите дыхание после выдоха.
Этот цикл, состоящий из 7 элементов, рассматривается как 1 раз выполненного упражнения. Анулома-Вилома выполняется от 5 до 10 раз, прибавляя каждую декаду по 1 разу.
Характерные особенности Ануломы-Виломы:
1) начинается она со вдоха через правую ноздрю;
2) перед каждым выдохом производится смена ноздрей;
3) в одном цикле этого упражнения имеются две задержки дыхания после вдоха и только одна задержка дыхания после выдоха в конце цикла.
4) Вдох и выдох производятся очень медленно и спокойно, так, чтобы даже перышко, поднесенное к ноздре не колыхалось от выдыхаемого или вдыхаемого потока воздуха.
Терапевтические эффекты: нормализует работу дыхательного центра и способствует снижению частоты дыхания.
Многие читатели по телефону меня спрашивают: «Почему надо дышать попеременно то левой, то правой ноздрей?» Дорогие мои, дело в том, что наша душа все время стремиться к состоянию покоя — к Богу. В воплощенном состоянии в душе преобладают либо солнечные, мужские энергии, либо лунные, женские. Анулома-Вилома уравновешивает, выравнивает энергетику организма и делает человека подобным Творцу.
Любая физическая болезнь — следствие духовной болезни. Поэтому мы неправильно рождаемся, неправильно живем, неправильно умираем.
«РИТМИЧЕСКОЕ ДЫХАНИЕ»
«Ритмическое дыхание индийских йогов» является одним из наиважнейших типов дыхания, в то же время одним из самых сложных. К освоению «ритмического дыхания» переходят после отработки Ануломы-Виломы.
Все во Вселенной от мельчайших атомов микромира до крупнейших галактических систем макромира находится в состоянии вибрации и имеет свой ритм. Человеческий организм также находится в состоянии вибрации и тоже имеет свой ритм. Ритм человеческого организма определяется по биению сердца и по дыханию.
Прежде чем приступить к «ритмическому дыханию», нужно посчитать свой пульс, запомнить частоту биения и постараться мысленно воспроизвести его ритм. Со временем вы легко научитесь запоминать этот ритм. Так как частота пульса меняется довольно часто, каждый раз перед «ритмическим дыханием» вы должны определить свой пульс и запомнить его ритм.
Исходное положение — Сукхасана, Ардха Падмасана или Падмасана. Ладони рук лежат на коленях. Спина, шея и голова составляют одну прямую линию.
Техника исполнения. Сделайте вдох через нос на 6 ударов пульса. Задержите дыхание после вдоха на 3 удара пульса. Затем сделайте выдох через нос на 6 ударов пульса. После чего задержите дыхание после выдоха на 3 удара пульса. Все вышеописанное считается за 1 раз. Это дыхательное упражнение повторяется от 5 до 10 раз, как всегда, прибавляя каждую декаду по 1 разу.
Для большей наглядности можно составить пропорцию «ритмического дыхания», а именно: вдох: задержка после вдоха: выдох: задержка после выдоха, а в цифровом соотношении это — 2:1:2:1. Для тех, кому противопоказана задержка дыхания после вдоха, пропорция будет такая — 2:2:1. После того как будет освоен ритм 6:3:6:3 и вы сможете легко выполнять это упражнение 10 раз, можно переходить к ритму 8:4:8:4. Когда освоите и этот ритм, переходите к следующему — 10:5:10:5, затем — 12:6:12:6, пока не доведете счет до своего индивидуального ритма.
Терапевтические эффекты. «Ритмическое дыхание» помогает человеку войти в индивидуальный ритм вибрации своего организма и тем самым обрести гармонию со всей Вселенной, ибо космический ритм оказывает влияние на человека с момента его рождения. А это, в свою очередь, способствует оздоровлению организма в целом, избавлению от многих болезней.
Не будьте жестокосердны к тем, кто подвергается искушениям, то есть не мешайте им испить свою сладкую чашу греха. Это их урок. Не согрешишь — не покаешься. Не раскаешься — не вознесешься.
Дыхание для развития голоса
Исходное положение — основная стойка.
Техника исполнения
1) Сделайте медленный спокойный и полный вдох через нос, то есть Пураку.
2) Задержите дыхание насколько возможно дольше (Кумбхака).
3) С силой выдохните воздух через широко раскрытый рот со звукам «Ха!».
4) Сделайте «очистительное дыхание».
Это упражнение выполняется от 1 до 5 раз с прибавлением по 1 разу каждую декаду.
Внимание — на голосовых связках.
Терапевтические эффекты. Упражнение укрепляет и развивает голосовые связки. Голос становится мягким, звучным, глубоким. Сила голоса становится намного больше, чем обычно у людей. Упражнение развивает дыхательные мускулы и сами легкие, расширяет грудную клетку.
Приносит большую пользу не только органам дыхания, но также органам пищеварения, нервной системе и крови.
Содействует наилучшему поглощению кровью кислорода.
Очищает воздух, который остается в легких от прежних дыханий, и выбрасывает накопившиеся в легких отбросы.
Лечит различные расстройства желудка.
Способствует лечению печени.
Применяется для лечения болезней крови.
Уничтожает плохой запах изо рта.
Противопоказания. Эмфизема легких и тяжелые сердечно-сосудистые заболевания.
Время — это состояние непокоя. Душа человека всегда стремится к покою, то есть к безвременью.
Упражнение для возбуждения легочных клеток
Это упражнение рекомендуется выполнять с большой осторожностью. Им нельзя злоупотреблять, так как у начинающих может возникнуть головокружение. При головокружении нужно на время прекратить упражнение и немного походить.
Исходное положение — основная стойка.
Техника исполнения
1) Одновременно с выполнением плавного вдоха медленно ударяйте в разных местах по груди кончиками расставленных пальцев.
2) Во время задержки дыхания (Кумбхака) ударяйте по груди согнутыми ладонями рук в виде «лодочки».
3) Сделайте медленный выдох и опустите руки.
4) Сделайте «очистительное дыхание». Внимание в этом упражнении сосредоточьте на легких. Упражнение выполняется от 1 до 5 раз. Каждую декаду прибавляйте по 1 разу.
Терапевтические эффекты. Упражнение возбуждает деятельность альвеол в легких.
Повышает общий тонус всего организма. Примечание. Следует помнить, что если вы выполняете отдельно одно дыхательное упражнение, то оно, как обычно, заканчивается «очистительным дыханием». Если вы выполняете сразу несколько упражнений, то «очистительное дыхание» делается в конце всех упражнений.
Мы чувствуем себя так, как мы дышим.
Упражнение для развития подвижности и эластичности ребер
Этим упражнением также следует пользоваться умеренно и не злоупотреблять им.
Исходное положение — основная стойка.
Техника исполнения
1) Прижмите ладони рук к боковым сторонам груди, как можно выше к подмышечной области, так, чтобы большие пальцы рук были обращены к спине, а остальные пальцы — к передней части груди, то есть как бы сжать грудь с боков раздвинутыми пальцами рук.
2) Сделайте спокойный вдох через нос.
3) Задержите воздух на короткое время.
4) Затем одновременно с выполнением выдоха медленно сжимайте и разжимайте ребра руками.
5) Не забудьте сделать «очистительное дыхание».
Внимание сосредоточьте на ребрах.
Количество раз такое же, как и в предыдущих упражнениях.
Терапевтические эффекты. Упражнение способствует развитию подвижности и эластичности ребер, что является важным для выработки правильного дыхания.
Тонизирует дыхательную мускулатуру.
Всякая утрата — это благо. Ибо в полный сосуд не налить свежей воды. А если человек не меняется, то он живет зря. Любая утрата уменьшает количество ждущих нас потерь и огорчений, делает нас сильнее и мудрее.
Упражнение для расширения грудной клетки
Упражнение направлено на восстановление нормальной деятельности грудной клетки и ее расширение. Исходное положение — основная стойка.
Техника исполнения
1) Не спеша вдохните всей грудью.
2) Задержите дыхание (Кумбхака).
3) Вытяните обе руки вперед на уровне плеч, сожмите пальцы рук в кулаки (большие пальцы внутри ладоней) и сильно напрягите мышцы рук.
4) Отведите одним быстрым движением обе руки через стороны назад.
5) Не останавливаясь, верните руки через стороны вперед на уровне плеч.
