5) Не останавливаясь, верните руки через стороны вперед на уровне плеч.
6) Повторите движения руками назад-вперед несколько раз, не снимая с них напряжения.
7) Опустите и расслабьте руки.
8) Сделайте сильный выдох через широко раскрытый рот со звуком «Ха!».
Внимание сосредоточьте на грудной клетке.
Упражнение повторяется от 1 до 5 раз.
Терапевтические эффекты. Расширяет грудную клетку. Улучшает работу легких и увеличивает их объем.
Развивает мышцы груди и плечевого пояса.
Укрепляет мышцы рук.
Все земные притязания имеют один неизбежный конец — печаль. Духовные притязания — бесконечны в радости творчества.
Дыхательное упражнение на ходу
Упражнение выполняется во время прогулки на свежем воздухе.
Техника исполнения
1) Идите с высоко поднятой головой, плечи расправьте. Старайтесь делать шаги одинаковой длины.
2) Сделайте плавный вдох через нос на 8 шагов.
3) Сделайте спокойный выдох на 8 шагов.
4) Сделайте задержку дыхания после выдоха (Шуньяку) на 8 шагов.
5) Рекомендуется делать это упражнение до ощущения легкой усталости. Затем на время прекратить и перейти на обычное дыхание, а после отдыха вновь продолжить упражнение.
Это упражнение можно выполнять несколько раз в день но время прогулок. Внимание — на легких. Это упражнение имеет вариацию, которая для некоторых людей может оказаться более легкой. Все выполняется точно так же, но после вдоха делается задержка (Кумбхака) на 4 шага.
Кому трудно выполнять это упражнение на 8 шагов, можно делать его на 6 шагов.
1) Вдох на 6 шагов.
2) Выдох на 6 шагов.
3) Задержка дыхания после выдоха на 6 шагов.
Вариация: вдох — 6 шагов, задержка — 3 шага, выдох — 6 шагов, задержка — 6 шагов.
Терапевтические эффекты. Это упражнение очищает и укрепляет легкие.
Любая болезнь — это мятеж вашего смертного ума против вашей бессмертной души.
Упражнение с подъемом на носках
Исходное положение — основная стойка. Руки сжаты в кулаки (большие пальцы внутри ладоней) и опущены вдоль туловища.
Техника исполнения
1) Медленно поднимайтесь на носках, одновременно делая спокойный вдох и при этом поднимая обе руки вперед и вверх.
2) Сделайте небольшую задержку дыхания.
3) Делая выдох, медленно опускайтесь на пятки, одновременно возвращая руки через стороны вниз.
4) Заканчивается упражнение «очистительным дыханием». Упражнение повторяется от 1 до 5 раз. Внимание сосредоточьте на легких.
Терапевтические эффекты. Это упражнение развивает грудную клетку.
Очищает легкие и кровь.
Придает легкость и бодрость всему организму.
Всегда говорите правду. Говорите с улыбкой и приятным голосом, как ни горька была бы она для других.
Упражнение для возбуждения кровообращения
Исходное положение — основная стойка.
Техника исполнения
1) Сделайте вдох через нос.
2) Задержите дыхание (Кумбхака).
3) Немного наклонитесь вперед и возьмите в руки лежащую на стуле палку за два конца, очень крепко ее сжимая.
4) Опустите палку, выпрямитесь и полностью выдохните.
5) Сделайте «очистительное дыхание».
Упражнение повторяется такое же количество раз, как и все предыдущие. Это упражнение можно делать и без палки, а только мысленно представлять ее себе.
Терапевтические эффекты. Это упражнение способствует привлечению артериальной крови к конечностям, венозной к сердцу и легким, что дает возможность организму получить большее количество кислорода.
Это упражнение очень полезно при слабом кровообращении, когда в легких недостаточно крови для того, чтобы поглотить большое количество кислорода из вдыхаемого воздуха.
Торопятся всегда неправота и ложь. А Истине спешить некуда. Она вечна и неизменна.
Дыхание, оживляющее нервы
Цель этого дыхания заключается в том, чтобы нормализовать деятельность нервной системы, развить нервную силу, энергию и жизнеспособность организма в целом. Это упражнение оказывает возбуждающее действие, влияющее на нервные центры, которые в свою очередь оживляют и усиливают деятельность всей нервной системы.
Исходное положение — основная стойка.
Техника исполнения
1) Плавно вдохните через нос.
2) Задержите дыхание (Кумбхака).
3) Вытяните вперед руки, ладонями вниз и максимально расслабьте мускулатуру рук.
4) Медленно приближайте ладони обеих рук к груди, напрягая мускулы до отказа и сжимая кисти рук в кулаки (большие пальцы внутри ладоней). Локти остаются на уровне плеч.
5) Сохраняя сильное напряжение в руках, начинайте медленно разжимать кулаки, а затем быстро их сжимайте. Повторите такие движения от 3 до 5 раз, пока продолжается зпднржка дыхания.
6) Расслабьте и опустите руки.
7) С силой выдохните воздух через широко открытый рот со звуком «Ха!».
8) Сделайте «очистительное дыхание».
Внимание — на легких. Все последующие дополнительные дыхательные упражнения предназначены для развития легких и нормализации дыхания. Внимание в них сосредоточивается на легких.
Будьте умиротворенны. Спокойствие должно быть во всем: в чувствах, позах и мыслях. Брахман вечен и неизменен в мире постоянных перемен. Спокойствие Брахмана — вот изначальная природа человека.
Упражнение с поднятием рук
Исходное положение — основная стойка.
Техника исполнения
1) Одновременно с выполнением вдоха медленно поднимите обе руки вперед и вверх, держа их напряженными. Кисти рук должны находиться над головой ладонями вперед.
2) Задержите дыхание как можно дольше (Кумбхака) и продолжайте держать руки над головой, не снимая с них напряжения.
3) Делайте выдох и одновременно медленно опускайте руки вниз через стороны в исходное положение.
4) Закончите упражнение «очистительным дыханием».
Ваше сердце лишь тогда может излучать чистую любовь, когда оно погружено в полный покой и умиротворенность.
Упражнение с круговыми движениями рук
Исходное положение — основная стойка.
Техника исполнения
1) Вытяните обе руки вперед на уровне плеч. Ладони сожмите в кулаки. Большие пальцы рук находятся внутри ладоней.
2) Сделайте медленный вдох через нос.
3) Задержите дыхание (Кумбхака).
4) На задержанном дыхании сделайте несколько круговых движений обеими руками сначала вниз-назад-вверх-вперед, а затем в другую сторону — вверх-назад-вниз-вперед.
Существует и другая вариация, когда одной рукой вращают в одном направлении, а другой рукой — в другом направлении, повторяя это со сменой рук.
5) Опустите и расслабьте руки, затем сделайте сильный выдох через широко открытый рот со звуком «Ха!».
6) Не забудьте сделать «очистительное дыхание».
Не падайте духом, встречая очередные препятствия на пути к Богу. Принимайте любую радость и печаль, лишения и боль спокойно, с умиротворением.
Упражнение с отжатием от пола
Исходное положение — лягте на коврик, на живот, пятки и носки ног вместе, пальцы ног упираются в коврик. Положите руки ладонями вниз на уровне середины груди. Пальцы рук соедините вместе. Локти свободны. Подбородок упирается в коврик.
Техника исполнения
1) Сделайте полный вдох.
2) Затем задержите дыхание как можно дольше.
3) Напрягите все тело и, опираясь на ладони рук и кончики пальцев ног, отожмитесь от пола.
4) Затем медленно опуститесь в исходное положение.
5) Повторите такие отжимы несколько раз, пока позволяет задержка дыхания.
6) Вернитесь в исходное положение и сделайте сильный выдох через широко открытый рот со звуком «Ха!».
7) Встаньте в основную стойку и сделайте «очистительное дыхание».
Единственная жертва, которую от нас может принять Бог — это наше эго.
Упражнение с отжатием от стены
Исходное положение — основная стойка, но перед стеной, на расстоянии вытянутых рук, если их приложить к стене.
Техника исполнения
1) Вытяните обе руки вперед на уровне плеч и приложите ладони рук к стене.
2) Сделайте спокойный вдох.
3) Задержите дыхание, то есть сделайте Кумбхаку.
4) Опираясь на ладони рук, медленно приближайте грудь к стене, не отрывая пяток от пола.
5) Медленно отожмитесь от стены с помощью мускулов рук, сохраняя все тело напряженным.
6) Повторите такие движения несколько раз, пока длится задержка дыхания.
