нам пора прощаться. Всего вам доброго!
ЧАСТЬ III
ИНСТРУМЕНТЫ
БОЛЬШОЙ ПАЛЕЦ, ЛЕВЫЙ ЛОКОТЬ
Это эффективный инструмент для концентрации внимания на текущем моменте. Когда вы обнаруживаете, что мысли о прошлом или о будущем отвлекают вас от текущего момента, спросите себя: «Что делает мое левое колено? Что делает большой палец моей ноги? Что ощущает мой язык? Если я прикоснусь к зубам — какое это будет ощущение?» Вопросы о том, какие ощущения испытывают разные части вашего тела, помогут вам не думать о прошлом и о будущем. Суть этого инструмента вот в чем: после того как вы подумали о своем левом локте и тем самым отвлекли себя от мыслей о прошлом или будущем, перестаньте думать о локте и сосредоточьтесь на текущем моменте. Затем откройтесь озарению со стороны души, сказав себе: «Что здесь происходит на самом деле?» Если у вас появляется соблазн снова отвлечься от текущего момента, примените этот инструмент еще раз, задав своему телу такие вопросы: «Что делает мой левый локоть? Что делает мой большой палец?»
Применяя этот инструмент, задавайте вопросы, касающиеся тех частей тела, о которых вы, как правило, не думаете. Это поможет вам избавиться от привычных мыслей.
Мне нравятся инструменты, которые заставляют меня улыбаться, когда я их применяю. Вопросы «Что я чувствую под коленом?» или «Что делает мой левый локоть?» вызывают у меня ощущение легкости и веселья, что, я уверена, помогает мне еще больше погрузиться в текущий момент. Этот забавный инструмент легко запомнить и так же легко применять.
Вероника
Когда я фокусирую внимание на большом пальце, это напоминает мне о том, что я могу пойти в любом направлении, которое я выберу.
Дениз
СНОВА И СНОВА ДЕЛАТЬ ВЫБОР
Переход от операционной системы, основанной на страхе, к операционной системе, основанной на осознанности, осуществляется не по прямой. Вы должны снова и снова делать выбор в пользу трансформации. Вы подвержены влиянию привычек, инстинкта выживания, культуры и ДНК, поэтому выбор в пользу духовного роста потребует от вас духовной дисциплины и настойчивости. Вы должны снова и снова напоминать себе о том, какой путь вы избрали. Помните: страх — это выбор, а не неизбежность.
Это инструмент-напоминание. Используйте его как можно чаще. Пусть он всегда будет у вас под рукой, как приправы на кухне.
Вероника
РАСКРАСИТЬ КАРАНДАШАМИ ВСЕХ ЦВЕТОВ
Забавный способ выразить идею о том, что существует много вариантов развития любой ситуации и что в прошлом вы ограничивались только теми перспективами, к которым вы привыкли. Мы пытаемся открыть вам глаза на то, что в коробке есть карандаши и других цветов. Мы призываем вас задать себе вопрос: «Разве не было бы интересно разрисовать все другими карандашами?» Для того чтобы сделать это, вы должны быть готовы преодолеть свои привычки.
Если вы пользовались только тремя карандашами, а затем узнали, что в коробке их намного больше, разве вам не интересно было бы воспользоваться и другими карандашами?
Не ограничивайте себя тем, что говорит вам разум. Позвольте себе попробовать и те цветные карандаши, которые вы не использовали раньше. Если вы решите ограничить себя позицией «Реально только то, что я могу увидеть или доказать», вы перекроете себе доступ к тому, что происходит на самом деле.
Используйте бесконечные возможности восприятия реальности с точки зрения души — это откроет перед вами новые перспективы.
Этот инструмент помогает мне избавиться от психологии «либо черное, либо белое», поскольку я осознаю: существует намного больше вариантов (цветов)!
Вероника
Я понял, что в прошлом стремился контролировать все вокруг себя и использовал только несколько карандашей. Я осознал, что мне была нужна полная определенность во всех сферах жизни. Этот инструмент позволил мне развиваться дальше. Теперь я побуждаю себя искать новые перспективы. Я стремлюсь к неизвестному.
Майк Имбах
НЕ ОТНОСИТЕСЬ К СЕБЕ ПЛОХО
Если в вас есть то, что вы искренне хотите изменить, вы не должны обращаться с собой плохо, чтобы сделать это. Задумайтесь над этим. Вы не должны относиться к себе плохо, чтобы что-то в себе изменить.
Ведь вы не ругаете ребенка за неудачи, когда он учится ходить, разговаривать или писать. Вы говорите ему: «Эй, все хорошо, давай попробуем еще раз».
Но к себе вы относитесь в высшей степени критично по малейшему поводу.
Как можно определить, что вы относитесь к себе плохо? Если вы разговариваете с собой голосом, которым вы не стали бы говорить с четырехлетним ребенком (особенно если это не ваш ребенок), это значит, что вы плохо относитесь к себе.
Когда вы обнаруживаете, что слишком жестко обращаетесь с собой, задайте себе вопрос: «Я сказал бы это ребенку дошкольного возраста?»
Нет, не сказали бы.
Нет ничего плохого в том, чтобы составить новый план, или попытаться изменить что-то, или еще раз проанализировать, как вы справились с какой-то ситуацией, — все это элементы вашего роста. Но самобичевание настолько противоречит всему, чему мы вас учим, что мы сделали это своим единственным требованием: вы не должны относиться к себе плохо.
Мы хотим, чтобы вы знали: мы намерены усовершенствовать этот инструмент. Мы снизим возрастной порог, и тогда это правило будет звучать так: «Вы не должны говорить себе то, что не сказали бы младенцу или ребенку, который только начинает ходить». Поскольку вас приводит в восторг все, что делают младенцы, со временем
