Глава 6
Внутреннее АК. Система упражнений для тела (растяжка). Боевые стойки. Блоки и удары руками. Удары ногами. Психический тренинг. Главное — медитативный настрой. Работа с партнером. Дзен и символика пальцев. Сильный и резкий удар. Применение ВАК в реальной ситуации
В АК есть особый раздел. Он называется ВНУТРЕННИМ АСТРАЛЬНЫМ КАРАТЭ (сокращенно ВАК). Это-система концентрации энергии в различных частях тела во время выполнения боевых движений. ВАК можно заниматься самому или с партнером. Оно прекрасно развивает умение управлять энергией. Кроме того, ВАК является грозным оружием самозащиты. Принцип ВАК в том, что при нанесении удара или блока вы концентрируете сансу в руке или ноге. От этого удар или блок приобретает сокрушающую силу.
Психическая методика подготовки выводит нас на особый уровень сознания — состояние измененного сознания (СИС) во время боя. В СПС вы в несколько раз быстрее воспринимаете все происходящее вокруг, чем обычный человек. Это дает возможность опережать действия противника в рукопашном бою, какой бы силой и техникой он не обладал. Комплекс ВАК займет у вас 4–5 недель. Но даже за этот срок вы его не сможете освоить полностью. Только если в будущем вы будете более или менее регулярно (3–4 раза в неделю) выполнять эти упражнения, то тогда к концу занятий, по данному курсу достигаете заметных результатов.
Сначала необходимо освоить комплекс специальных упражнений для тела. Он способствует развитию гибкости в суставах и связках. Выполнять его следует на протяжении первой педели ежедневно, уделяя ему основное внимание. Потом для этих упражнений делается недельный перерыв и после перерыва их нужно выполнять 2–3 раза в неделю. В будущем, когда вы перейдете к изучению следующих глав, комплекс растяжки нужно делать один раз в неделю.
1 упражнение.
Встаньте прямо. Ноги раздвиньте как можно шире. Начинайте наклон всего корпуса к левой ноге, потом к правой, затем прямо перед собой к полу. В каждую сторону делайте по 10 наклонов. Колени при этом не сгибайте. Выполняйте это упражнение в течение 3–5 минут.
После каждого упражнения расслабляйте и встряхивайте ноги и руки.
2 упражнение.
Встаньте, прямо, ноги вместе. Не сгибая колен, начинайте наклон вперед, стараясь открытыми ладонями коснуться пола. Выполнять 3–5 минут. После 10–15 наклонов делать короткую паузу, во время которой проделать 2–3 приседания.
3 упражнение.
Сидя на полу. Прямые ноги широко раздвинуты. Проводите по 10 наклонов к левой ноге, правой и посередине к полу. Колени не сгибать и стараться головой коснуться ног или пола. Делайте это упражнение в течение 5 Минут.
4 упражнение.
Сидя на полу, держите ноги вместе прямые перед собой. Взявшись руками за ступни, начинайте наклоны вперед. Следите, чтобы колени при этом не сгибались. Выполнять 5 минут.
5 упражнение.
Сидя на полу, подтяните ноги к себе и соедините ступни вместе, держа их обеими руками как можно ближе к телу. Двигайте колени вниз, в стороны, и одновременно старайтесь наклониться как можно больше вперед, к ступням. Выполняйте 5 минут.
6 упражнение.
Сидя на полу, левую ногу держите прямой, правую согните в колене под углом в 90° к левой ноге. Проведите по 10 наклонов к левой ноге, к полу между ногами и к колену правой ноги. Через 5 минут смените позицию на противоположную.
7 упражнение.
Сидя на полу, вытяните левую ногу прямо перед собой. Ступню правой ноги затяните на левое бедро, как можно ближе к животу. Колено правой ноги постарайтесь прижать к полу, затем начинайте наклоны к левой ноге. Через 5 минут ноги поменяйте.
8 упражнение.
Сожмите кисти в кулак и сделайте стойку на кулаках на полу. Старайтесь держать тело совершенно прямым. Простойте в этом положении 30–60 секунд. Потом то же самое повторите со стойкой на запястьях.
9 упражнение.
Встаньте прямо и начинайте махи ногами вперед поочередно. Ноги не сгибайте в коленях и тело держите прямо. Сделайте всего 10 махов. Из этой же самой позиции проделайте 10 махов ногами вбок.
Закончив весь этот комплекс (он занимает всего 40–45 минут) проделайте 7 циклов полного дыхания.
Кроме упражнений на растяжку, в течение первой недели занятий ВАК нужно освоить боевые стоики. Первую позицию — «Конь» — вы уже знаете. Следующая стойка наливается «Тигр». Примите положение «Конь» и перенесите тяжесть тела на правую ногу, сильно согнув ее в колене. Левую ногу держите прямой, корпус тоже разверните так, чтобы голова, плечи и бедра были направлены строго вправо. Спину держите прямой. Учтите, что 80 % веса должно приходиться на переднюю ногу.
Следующая позиция называется «Дракон». Из стойки «Конь» поверните ступню Правой ноги наружу на 90°. 75 % веса перенесите на левую ногу. Корпус держите прямо, под углом в 45° вправо. Ступни должны находиться на одной линии под прямым углом друг к другу. Смените позицию.
Последняя стойка называется «Кошка». Согните левую ногу в колене и перенесите на нее весь вес. Правую ногу поместите перед левой, вытянув носок так, чтобы он чуть-чуть касался пола. В этой позиции весь вес тела на одной ноге, а другая всегда пребывает в боевой готовности.
Во всех стойках руки держите перед собой, одну чуть дальше, другую чуть ближе, расслабленно и чуть согнув пальцы.
Каждый вечер стойте в каждой позиции по 3 минуты, в левом и правом положении.
Правильные позиции создают определенные энергетические структуры в вашем теле. Ведь в различных положениях ваш вес распределен по-разному, значит и напряжение мышц тоже распределяется неравномерно. Как известно, энергия устремляется к расслабленным участкам тела. Следовательно, в каждой стойке санса распределена по телу по-разному, давая возможность проводить разнообразные атаки с молниеносной концентрацией энергии.
Во время второй недели ВАК вы начнете отрабатывать блоки и удары руками, а также специальные дыхательные упражнения. Первую серию блоков можно отрабатывать в стансе «Конь». Встаньте в эту позицию и начинайте делать блок ладонью перед грудью, другая рука одновременно затягивается вбок. Делайте блок расслабленной рукой, посылайте в эту руку поток энергии из центра Хара. Представьте себе, что санса полностью заполнила руку, даже распирает ее. Затем начинайте делать блок другой рукой, тоже посылая в нее максимум энергии из Хара. Вы должны все время сохранять концентрацию сансы в обеих руках. Проделайте этот блок 20 раз.
Следующий блок выполняется запястьем кверху. При этом блоке энергия концентрируется в кисти и запястье.
Третий блок делается ладонью вниз. Ощущение концентрации энергий при этом такое же, как и в первом блоке.
Все блоки выполните по 20 раз. Держите руки расслабленными. Делайте движения плавно, без остановок. При каждом блоке делайте 1–2 выдоха животом. Представляйте, что во время выдоха вы посылаете сансу из центра Хара в руки. Концентрация должна дойти до такой степени, что вы будете ощущать руки как скопление энергии.
Следующая серия блоков выполняется в стойках «Тигра», "Дракона" и — "Кошки". Комбинация этих стоек и блоков называется «Ката стоек». Примите станс «Коня». Обе руки держите так, словно вы только что окончили выполнение двойного блока предплечьями вниз, оставайтесь в этом положении 10 секунд, все время посылая сансу в руки. Потом встаньте в левую стойку «Тигра», одновременно проводя левой рукой блок предплечья перед грудью. Правая рука при этом затягивается назад, кулак сжат у груди. Смените «Тигра» на «Дракона». Одновременно проделайте левой рукой блок обратной стороной предплечья перед собой. Затем подтяните левую ногу к правой и встаньте в станс «Кошки». Сразу же правой рукой нанесите удар открытой ладонью перед собой, на уровне лица. Потом проделайте те же самые стойки и блоки в обратном порядке и повторите все в правую сторону. Не забудьте, что в каждом положении нужно замереть на 10 секунд. Главное — это полное сосредоточение на посылке энергии в руки.
В начальном курсе ВАК изучается 3 удара руками. Встаньте в станс «Коня». Начинайте удар раскрытой ладонью вперед. Выполняйте это медленно, расслабив руку. Посылайте сансу из центра Хара и когда заканчиваете удар, то концентрируйте ее в ладони. Без остановок проводите удары правой и левой руки по очереди. Ваша концентрация должна быть такой, чтобы чувствовали уже не руки, а словно волны энергии, которыми наносите удары. Постепенно убыстряйте и усиливайте удары. Проделайте по 30 ударов каждой рукой.
Следующий прием проводите вбок, сжав кисть и кулак. Удар наносите двумя костяшками плотно сжатого кулака. Другая рука при этом (при всех ударах) подтягивается к груди.
Третий удар наносится ребром ладони, рука совершает как бы плавную дугу перед собой. Руки должны скользить свободно и расслабленно, без остановок и рывков. При каждом ударе делайте выдох животом. Постарайтесь почувствовать, что все удары и блоки вы наносите с помощью потоков энергии, выходящих из центра Хара.
