Ночью браслет следит за фазами вашего сна, что позволяет утром понять, как вам спалось. Если вы поставите будильник в браслете, то он разбудит вас в фазе неглубокого сна вибрацией на запястье, и пробуждение будет очень приятным.
Кроме самого браслета-датчика существует специальное программное обеспечение для смартфонов iPhone и Android, которые принимают данные от браслета и строят интересные аналитические отчеты с учетом еды, которую вы потребляете. Например, если вы выпьете перед сном пиво, а браслет увидит, что вы плохо спали, то утром вам «расскажут», что не стоит употреблять алкоголь на ночь: да, вы быстро заснете, но качество вашего сна будет неудовлетворительным.
Плюсы:
• отличный аналитический инструментарий;
• удобное ведение дневника питания с учетом нормы калорий и всех необходимых питательных веществ;
• удобное бесплатное мобильное приложение;
• бесплатный сервис после покупки браслета;
• высокая «живучесть» от одного цикла заряда — до 10 дней.
Минусы:
• синхронизация с использованием разъема для наушников в телефоне контактным способом;
• высокая стоимость браслета в России и на Украине;
• частые поломки браслетов, судя по множеству сообщений в интернете.
Новый Jawbone UP24, который не столь широко доступен в России, лишен недостатков синхронизации предыдущего UP и умеет синхронизировать накопленные данные с телефоном по Bluetooth.
Чаще всего те, кто ищет персональный шагомер, обращают свое внимание на датчики от Fitbit — продвинутый браслет Flex, бюджетное решение в виде брелока Zip и брелок One, который не только измеряет шаги, но и следит за сном.
Устройства Fitbit синхронизируются с компьютером и мобильными приложениями с помощью Bluetooth, а потому все данные сохраняются просто в фоне. У сервисов анализа данных шагомера приятный интерфейс, а сами устройства оборудованы диодами и экранами, которые позволяют увидеть дневной прогресс по шагам без мобильного приложения или веб-сервиса.
Плюсы:
• надежные и легкие устройства, которые почти не ломаются, если вы не постираете их в стиральной машине, как это часто происходит;
• беспроводная синхронизация;
• интеграция сервиса fitbit.com с популярными беговыми сервисами;
• возможность покупки подключаемых к интернету весов с отгрузкой данных в сервис fitbit.com.
Минусы:
• небольшой срок «жизни» устройств от одной зарядки — до одной недели;
• примитивность аналитики сервиса по сравнению с Jawbone.
Когда видишь, что Nike делает для своих онлайновых сервисов, то кажется, что в будущем они хотят заниматься не одеждой, а спортивными гаджетами. Nike+ — это носимый на запястье жесткий браслет, который является все тем же шагомером. Но, в отличие от конкурентов, сами шаги Nike+ не показывает. Система оперирует понятием Nike Fuel — это «топливо», которое вы сжигаете, ведя активный образ жизни. Прямо на браслете при помощи цветных диодов видно, сколько «топлива» вы израсходовали и сколько осталось. Данные с браслета скидываются по Bluetooth на iPhone или на компьютер по USB.
Данные о расходе «топлива» могут быть дополнены при помощи бегового приложения Nike+ GPS для мобильного телефона и совмещены с данными браслета. Благодаря игровой механике вы участвуете в своеобразном ежедневном состязании с самим собой и с друзьями. Веселья и мотивации двигаться добавляют виджеты-награды, которые вы получаете по мере выполнения поставленных целей.
Плюсы:
• прочный корпус;
• интересная игровая механика и интеграция с семейством сервисов от Nike;
• стильный дизайн.
Минусы:
• невозможность сопоставить данные о расходе «топлива» и питании;
• несовместимость сервиса Nike с другими популярными платформами;
• работа только с устройствами от Apple.
Если вы пользователь мобильного телефона iPhone от Apple или современного смартфона на Android, то, скорее всего, ничего дополнительно покупать вам не нужно. Совершенно бесплатно на ваш смартфон вы можете установить очень качественное приложение Moves, которое незаметно, в фоне отслеживает все ваши перемещения и позволяет знать, сколько вы прошли за день, сколько пробежали и даже сколько проехали на велосипеде. Главная изюминка приложения в том, что оно способно определять, когда вы идете пешком, когда вышли на пробежку, а когда сели на велосипед и рассекаете на нем по родному городу. Для этого программа использует встроенный GPS, датчики движения и положения телефона в пространстве (для определения характера ваших движений). Вам не нужно запускать приложение или вносить данные вручную — все само собой происходит в фоне, и в конце дня вы просто получаете отчет в виде push-сообщения!
Если вы пользуетесь городским транспортом или автомобилем, приложение это определит само и «засчитает» вам только ходьбу, бег или велопрогулку.
Плюсы:
• бесплатная программа, которая помогает много ежедневно ходить;
• удобный интерфейс;
• данные можно экспортировать в другие фитнес-приложения;
• поддерживается сопроцессор движения V7 в iPhone 5S и выше, что здорово экономит батарею.
Минус:
• Приложение активно использует интерфейс и другие датчики, что влияет на скорость разрядки аккумулятора (кроме iPhone 5S).
Эта глава будет переполнена восторгом по поводу бега, и прошу не ругать меня за это. Бег — это лучшее, что дано человеку, кроме способности мыслить и любить. И игнорировать эту способность просто неразумно, как мне кажется.
Интернет переполнен восхищенными записями о беге, но повторять тут эмоциональные пассажи я не стану. Если вы хотите вдохновения, прочтите несколько очень качественных книг. Одну из них написал Харуки Мураками, и называется она «О чем я говорю, когда говорю о беге». Это автобиографические очерки писателя, который принимал участие в марафонах (дистанция — 42 км 195 м) и ультрамарафонах (любая дистанция, превышающая марафонскую) в очень преклонном возрасте. Не попробовать заняться бегом после нее просто невозможно.
Другая вдохновляющая книга — «Рожденный бежать» Кристофера Макдугала. Это произведение о том, как влюбленные в бег люди отыскали в каньонах Мексики племя тарумара, которое свое существование строит вокруг способности человека ежедневно «покрывать» бегом расстояния, превышающие сотни километров!
Если вы раздумываете о беге или ищете мотивацию, то не пропустите эти по-настоящему эпичные произведения.
Но вернемся к нашей реальности и попробуем понять, почему люди начинают бегать и что в этом занятии хорошего и плохого. Начну с себя…
Когда мне исполнилось 30 лет, я был озадачен одной проблемой — многие мужчины в моей семье, включая моего отца, были не понаслышке знакомы с сердечно-сосудистыми заболеваниями, предрасположенность к которым очень часто передается по наследству. А значит, я уже находился в зоне риска. Добавим сюда не самую лучшую экологическую ситуацию, не самое сбалансированное на тот момент питание и малоподвижный образ жизни, ставший нормальным, — так я начал сомневаться в своем здоровье. Превентивно, не испытывая дискомфорта в работе сердечно-сосудистой системы, но уже зная достаточно много о том, что с ней происходит у современного человека.
Я люблю сравнивать свое тело с водоемом. Когда я мало двигался и не занимался кардиотренировками, мое тело было похоже на озеро с забитыми ключами, которое постепенно становится болотом. В таком водоеме вода застаивается, и все его пространство зарастает ненужной растительностью. Там не может жить рыба, в нем неприятно или просто нельзя купаться. Эту воду не стоит пить. Примерно так же выглядят кровеносные русла человека, ведущего современный малоподвижный образ жизни. Его сердце очень слабое и нетренированное. А потому при любой минимальной нагрузке его хозяин задыхается: кровеносная система просто не способна перенести достаточно кислорода, а сердце истерически наращивает число ударов в минуту, чтобы хоть как-то донести этот кислород адресатам. В сосудах, где кровь движется не спеша, застаиваются бляшки жира и холестерина. Затем они перекрывают кровоток или отрываются от стенок и вызывают закупорки сосудов. Затем — инсульт и другие гадости. Именно из-за слабости сердца у такого человека-болота постоянно высокий пульс и высокое давление.
Представляя себя ожиревшим болотом, я замерял утренний пульс — самый спокойный за день у человека — и увидел цифру 78 ударов в минуту. Именно с этой точки начинает расти пульс и именно это показывает, что пока еще здоровый человек ступил на тропу заболеваний сердечно-сосудистой системы, которые с огромной вероятностью прикончат его годам к пятидесяти, а если повезет — к шестидесяти.
