Ознакомительная версия.
Это очень простой и приятный вид физической активности, потому что в нем нет каких-то определенных движений, танцевальных па, рисунка шагов и прочих правил. Мы просто включаем музыку (иногда это подборка симпатичных вам песен, иногда своеобразный музыкальный микс из разных ритмов и мелодий) и отпускаем свое тело в свободный полет.
Лучше всего просто закрыть глаза, сосредоточиться на внутренних ощущениях и позволить своему телу двигаться в том темпе и ритме, которые оно само задает. Если вы чувствуете какой-то дискомфорт, боль в определенном месте – сосредоточьтесь на нем, протанцуйте его, растрясите и растяните эту мышцу или часть тела.
Импульсный танец – великолепный инструмент для приведения своего тела в тонус и состояние гармонии.
Замечательно, если вы при этом сможете осознанно избавляться от чего-то внутреннего, каких-то блоков. Это важный момент, когда вы соединяете вместе свое тело, разум и чувства.
То есть, выполняя динамическое упражнение, например, импульсный танец, думайте о том, что вы избавляетесь от чего-то ненужного, стряхиваете с себя какой-то лишний хлам и мусор.
Не обязательно делать именно это упражнение, главное – старайтесь заниматься телом системно и регулярно. Может быть, это будут пробежки, гимнастика или какие-то тренировки в спортзале – любой комфортный для вас вид активности.
Отличным способом расслабления является скандинавская ходьба с палками, которая сейчас стала невероятно популярной. Для нее практически нет противопоказаний, ее легко можно освоить, палки позволяют разгрузить суставы и позвоночник, вы сами выбираете темп и ритм, и в процессе задействуется 70 % мышц вашего тела. Ну разве не чудесное времяпровождение? И еще один приятный бонус: вы будете находиться не в душном спортзале, а на свежем воздухе, что само по себе помогает расслабиться.
Хотим подчеркнуть, что забота о теле – это элемент личностной культуры, и если вы еще не занимаетесь регулярно, очень советуем вам начать. Вы очень быстро заметите, насколько это действительно для вас полезно, с какой благодарностью и отзывчивостью ваше тело на это отреагирует.
Самое главное – помните, что тело – ваш друг, который никогда вас не оставит. И если вы заботитесь о нем, не накапливая напряжение, вовремя давая нужную нагрузку и нужное расслабление, вы будете не только здоровы, но еще и эффективны и успешны.
Идея для расслабленияПосмотрите какой-нибудь хороший фильм – смешной или романтический. Если захотите – поплачьте от души.
Старайтесь не выбирать тяжелые психологические фильмы или триллеры, они не расслабляют, а, наоборот, заставляют напрячься. Откажитесь также от документальных и познавательных фильмов, в этот момент вам важно посмотреть что-нибудь для души, что-то, что позволит вам расслабиться, посмеяться или немного всплакнуть. Важно, чтобы фильм затрагивал именно эмоциональную сторону вашей личности. Комедия или хорошая мелодрама – вот что обычно помогает расслабиться.
Почему мечты не сбываются?
Очень часто люди задают такой вопрос: почему мечты не сбываются? Вариаций этого вопроса может быть множество, но суть одна и та же: почему не получается, почему цели и желания так и остаются маячить где-то впереди?
Один из самых очевидных ответов на этот вопрос: вероятно, это попросту не ваши мечты. Мы уже затрагивали эту тему чуть выше и сейчас хотим повторить: очень часто нам бывает тяжело двигаться к цели, потому что цель на самом деле не наша, а навязанная извне.
Когда мечты и цели действительно ваши, то двигаться к ним легко и радостно. Вы находите счастье и в самом процессе движения, и в результатах. Если же вы не чувствуете радости от того, чем занимаетесь, – это серьезный повод задуматься. Возможно, вы двигаетесь не в ту сторону.
Еще один возможный вариант: вы слишком напрягаетесь на пути к мечте. Вы придаете своей мечте настолько огромное, решающее значение, что вам кажется, будто, если она не исполнится, случится какая-то катастрофа.
Ирина Удилова: «Одна учительница мне рассказывала о поступлении своей дочери в институт. Они всей семьей ждали этого момента.
И вот когда она не поступила, для семьи это была самая настоящая трагедия: они месяц не могли друг с другом разговаривать. Это был действительно очень серьезный кризис, хотя, казалось бы, в чем проблема? Ведь можно поступить в следующем году!»
Иногда мы настолько сильно к чему-то стремимся, что вместо светлой мечты цель превращается в пытку, самую настоящую Голгофу. Проблема в том, что, испытывая подобное напряжение, мы сами блокируем все подходы и возможности к реализации мечты.
Прилагая слишком много усилий и судорожно пытаясь добиться цели, мы получаем противодействие вселенной. Даже в школьном курсе физики говорится о том, что сила действия равна силе противодействия.
Поэтому мы настоятельно рекомендуем вам: не надо продавливать свою мечту, рваться к ней как к последнему рубежу. Запускайте свои мечты в мир, словно воздушные шарики в небо, именно такой легкий подход в итоге приведет к наиболее быстрой и приятной их реализации.
Скорее всего, вы сами можете вспомнить ситуации, когда именно напряжение мешало вам достичь результата и в итоге приводило к провалу. А если вы действуете спокойно и расслабленно, то все получается как будто само собой: экзамены сдаются, проекты закрываются, мечты исполняются.
Поэтому постарайтесь не мешать сами себе, придавая чрезмерную важность своим задачам. Помните, что, даже если что-то не получится, жизнь на этом не закончится, всегда можно будет попытаться еще раз!
Идея для расслабленияСходите на прогулку на пляж или по лесу. Соединение с природой всегда очень успокаивает и помогает расслабиться. Послушайте шелест листвы, пение птиц, подышите полной грудью.
Если есть возможность, отправьтесь в поход, хотя бы на выходные. Смена обстановки, с одной стороны, приводит в тонус, а если отключить вдобавок все гаджеты, то отсутствие доступа к интернету и привычным средствам связи помогает расслабиться и отпустить ежедневные дела и проблемы, которые крутятся у вас в голове.
Еще одна важная и интересная тема – напряжение, которое мы получаем на работе. Если вы не домохозяйка, фрилансер или бизнесмен, а работаете в офисе, то наверняка вам это знакомо. Впрочем, и домохозяйка, фрилансер и бизнесмен тоже вполне могут устроить себе «рабочую гонку». Но, по крайней мере, это будет их решение. А вот если вы работаете на кого-то…
К сожалению, сейчас во многих фирмах объем работы и требования к сотрудникам действительно выходят за рамки допустимого. И далеко не всегда есть возможность уйти из этой компании: кого-то держат социальные льготы или хорошая зарплата, кого-то – страх не найти новое место, кого-то – перспектива карьерного роста.
Человек, которого что-то «привязывает» к работе, склонен соглашаться на все условия, перерабатывать, выходить на работу в праздники и выходные, взваливать на себя чужие обязанности – только бы сохранить место. И самое главное, начальство и коллеги охотно этим пользуются.
Если вы узнали себя в этом описании, то первое, что мы можем вам порекомендовать, – отстраниться от ситуации и посмотреть со стороны на обязанности, которые вы выполняете. Возьмите отпуск или несколько отгулов, выдохните и спокойно подумайте о том, стоит ли вам действительно делать работу в таких объемах и с такой интенсивностью?
Дело в том, что есть такой вселенский закон: кто везет – на том и возят. И если у вас на спине находится незримое седло, то всегда найдется тот, кто захочет в него сесть или что-то на вас навьючить.
Может быть, вы обращали внимание, что во многих фирмах люди, занимающие одну и ту же должность, часто выполняют неравноценный объем работы. Кто-то работает очень много, а кто-то будто бы и вовсе не напрягается.
Начальство, конечно, всячески поощряет первых – правда, в основном на словах. Подумайте, часто ли вы слышите в свой адрес что-нибудь вроде: «Вы такой специалист, кроме вас, никто не справится, только вам это можно доверить!»
Когда мы слышим что-то в этом роде, то чувствуем свою значимость: ведь эти люди не врут, они действительно так думают. И вот мы воодушевленно расправляем плечи и берем на себя еще одну задачу. Особенно такое поведение характерно для женщин с «комплексом отличницы»: им кажется, будто мир рухнет, если они скажут, что устали, не могут или – о ужас! – не хотят.
На самом деле такое поведение очень опасно: под тяжестью ответственности люди могут срываться, заболевать и даже впадать в депрессию.
Ведь, по сути, депрессия – это результат длительного прессинга, который становится уже невыносимым. Тогда тело отключает большую часть чувств и эмоций, и мы превращаемся в апатичных «амеб».
Ознакомительная версия.
