class="p1">Сейчас, в 2023-м, я могу с уверенностью сказать, что изменила базовую химию своего организма. Тоска больше не приходит ни внезапно, ни по какой-либо причине. Она «прошла», уступив место стабильному ощущению счастья, довольства своей жизнью и тихой радости.
Можно иметь все деньги, дома, машины и мужей мира и чувствовать себя глубоко несчастным человеком. Стремление к внешним достижениям и статусам в надежде, что неприятное чувство внутри пройдет, — пустой самообман.
Только работа с самим состоянием дает настоящий устойчивый результат.
Внутренний разговор с самим собой можно еще назвать саундтреком. Он постоянно прокручивается в голове. Как правило, он записывается на наш внутренний жесткий диск годам к 10, и дальше мы только его и проигрываем. Все, что мы слышим извне, — повторение этого саундтрека. Хотите слышать из внешнего мира другое — сначала перепишите саундтрек.
Свой негативный саундтрек можно обнаружить, заметив, что вас бесит в окружающих. Если вас раздражает, что кто-то ноет, жалуется или критикует других, и вас это бесит, благодарите этого человека. Он помогает вам обнаружить собственный внутренний разговор. Чтобы его изменить, необходимо сначала «присвоить» его, признать, что он ваш.
Мы не можем услышать от других того, чего сами втайне о себе не думаем. Нельзя повесить на стену без крючка куртку без вешалки. Если вас что-то задевает, значит, такой внутренний разговор есть внутри вас. Чтобы его деактивировать, нужно его признать, полюбить и в дальнейшем игнорировать, не делать из этого драмы.
Количество попыток «почистить» свой саундтрек обязательно перерастает в качество. Почти неважно, что вы делаете, чтобы начать разговаривать с собой позитивно, важно, как часто. Если каждый час в течение следующего года вы будете думать о себе что-нибудь приятное вместо оскорбительного (например: вместо «как можно быть такой свиньей и так обожраться на ночь?» сказать себе «никто не идеален, малыш, сегодня на ночь объелись, завтра продолжим осознанно питаться»), то постепенно ваш жесткий диск перепишется, и для вас станет привычным разговаривать с собой нежно.
Фактически, работая над негативным внутренним разговором, вы пытаетесь заменить внутреннего критика на внутреннего болельщика.
Очень важны первые мысли, с которыми вы просыпаетесь. Заметьте их. Это тоскливые мысли? Это недовольство близкими? Это страх по поводу предстоящих задач? Просто заметьте эти мысли и поблагодарите себя за то, что заметили. Следующим шагом переучите себя думать что-нибудь приятное.
Я, например, думаю, что сегодня — лучший день моей жизни. Это правда, другого такого дня не будет.
Один из способов обнаружить и обезвредить свой коктейль — начать ежедневно медитировать. У моей медитации — три стадии:
Погружение в альфа-волны. Можно просто посчитать от 100 до 1.
Безоценочное наблюдение за своим телом, эмоциями, состоянием.
Представление того, как вы хотите, чтобы было. Манифестация жизни вашей мечты. Как в детстве: просто мечтать последние 10 минут медитации. В последнее время я стала замечать, что просто наслаждаюсь состоянием, которое возникает в отсутствие мыслей.
Да, примерно такой же внутренний диалог происходил у меня в голове.
Эдакий «прагматичный и скептически настроенный я» против «эзотерического и мистически настроенного меня». Они спорили о том, насколько мысли материальны и насколько влияют внутренние состояния на формирование реальности.
Но потом мне попался Джон Кехо со своей книгой «Подсознание может все».
После нее я стал слышать, как люди мыслят негативно, ноют, жалуются на жизнь и обстоятельства и даже не замечают, как это влияет на их жизнь, они в буквальном смысле «вызывают огонь на себя».
Я начал прислушиваться к себе и, к своему ужасу, услышал нытье и оправдания. Я представил себе, как звучат мои слова со стороны.
Пришлось собрать волю в кулак и начать переписывать свои речи, ловить себя на слове, поправлять и заново проговаривать.
Впереди меня ждала награда — изменение самой жизни в лучшую сторону. И главное открытие: я сам, мои мысли и мои внутренние состояния формируют мою реальность.
В 2000 году я сходила на Ошо-медитационную группу «Найди свой голос, найди свою песню» и познакомилась с подвижными медитациями Ошо. Я заметила, что медитация помогает мне меньше есть — а это была моя главная мотивация, поэтому я стала заниматься регулярно.
Я ходила на утреннюю динамическую медитацию Ошо на Покровском бульваре. Через месяц я стала обращать внимание на ноющую боль в сердце. Я пригляделась мысленным взором и обнаружила, что на месте сердца у меня кусок льда. Как физическое проявление холода у меня были хронический бронхит и чехарда в любовных делах.
Я начала фокусироваться на этой колючей ледышке, и она стала постепенно таять. Через два года медитации кашель прошел, а в личной жизни все наладилось — я встретила мужчину своей жизни. Кроме того, я вышла в «свободное плавание», переехала в Подмосковье и больше никогда уже не возвращалась к «обычной» работе по найму.
Однако семейная жизнь захватила меня, и я бросила медитировать.
В 2017 году я прочитала книгу Джо Диспензы «Сила подсознания. Как отвыкнуть от себя за четыре недели», в этот раз уже осознанно внедрила медитацию, описанную в его книге, в жизнь и с тех пор, повторюсь, пропустила максимум неделю.
Джо Диспенза, нейробиолог, предлагает медитацию из трех составляющих: расслабление → наблюдение за своими эмоциями и мыслями → манифестация или создание желательных сценариев.
Медитация преобразила мою жизнь.
Я услышала и критика, и болельщика. Я рассекретила эмоциональные коктейли и радикально перестроила химию организма.
Из человека полного я превратилась в человека стройного.
Из больного — в здорового.
Из тревожного — в спокойного.
Из эмоционально нестабильного — в добродушного.
Из непредсказуемого — в последовательного.
Из бесхребетного — в самоорганизованного.
Из тяжелой «совы» — в легкого «жаворонка».
Я часто общаюсь с людьми, и мне встречались такие, которые при слове «медитация» высказывали непонимание и даже опасения. Некоторые боятся медитации, предполагая, что в этом есть что-то религиозное. Некоторые были уверены, что это какая-то магия или мистика.
Но ученые уже давно все подтвердили. Вот малый список тех фактов, которые получены в результате многочисленных исследований ученых в самых разных странах.
Медитация:
поддерживает объем серого вещества;
блокирует старение серого вещества;
снижает артериальное давление при гипертонии;
повышает иммунитет;
улучшает память;
повышает внимательность;
снижает стресс;
повышает креативность и продуктивность;
позитивно влияет на сон и улучшает его.
Лично я не могу похвалиться своими оздоровительными успехами. Не направлял усилия в эту сторону.
Но совершенно точно могу поделиться положительным опытом.
Я в себе заметил позитивные изменения:
снижение тревожности — лучше сплю и меньше беспокоюсь о мелочах;
повышение концентрации — легче фокусируюсь на каких-то процессах и целях;
повышение креативности — генерирую больше здравых и перспективных идей.
Главное — не бояться, пробовать и учиться. Непосвященным новичкам, возможно, будет сложно обработать сразу так много новой информации. Лучше взять опытного наставника.
Практика медитации — это тоже навык.
Чем больше практикуешь, тем эффект будет сильнее.
56. Энергетические вампиры
Когда на тренинге участник сообщает, что хочет научиться бороться с энергетическими вампирами (кандидатами на работу или сотрудниками), я понимаю, что у нас в группе энергетический вампир. Это и есть тот самый участник.
Ибо именно он, скорее всего, будет перебивать, спорить, доказывать, оборачивать слова тренера и участников против себя и расстраиваться, что его «не слышат».
Наши собственные реакции — главный энергетический вампир.
Как говорит Вячеслав Полунин, знаменитый комик, «в этой жизни с тобой можешь случиться только ты сам». Так и энергию у себя можем высосать только мы сами.
Можно совершенно обесточить себя, определенным образом общаясь с окружающими. Например, так:
Сравнивать говорящего с собой.
Примерять все, что говорит другой, на себя и рассказывать об этом.
Оценивать все, что говорят, как хорошее или плохое, правильное или неправильное.
Спорить и доказывать свою точку зрения.
Ждать, когда говорящий закончит, чтобы высказать свое мнение.
Делать вид, что слушаете, чтобы потом выслушали вас.
Проверять, как собеседник реагирует на наши высказывания и действия.
Ждать подвоха.
Отвлекаться на другие дела, когда слушаешь человека.
Читать монологи.
Рассказывать, как надо.
Давать непрошеные советы, хотя даже прошеные советы, как правило, оказываются лишними.
Высмеивать людей в глаза или за глаза.
Можно именно «тратить» силы в общении, а можно заряжаться, даже если вы интроверт. Это выбор.
Вот что
