Ознакомительная версия.
И вот кто-то безболезненно проделывает маленькие отверстия в вашем теле, и песок начинает медленно высыпаться тоненькими-тоненькими струйками. Ваше тело постепенно пустеет, становится все легче и легче. Сфокусируйте внимание на руке, затем на другой, на туловище, на голове, представляя, как высыпается песок. Чувствуйте, как он высыпается из тела. Тело оседает, теряет форму, расслабляется, становится все легче и легче, а песок по-прежнему медленно высыпается, и ваше тело становится все более невесомым…
И так, сосредоточиваясь на этой невесомости тела, вы постепенно засыпаете.
Можно записать эту инструкцию на пленку. Говорите тихим, вкрадчивым, мягким голосом, обращая внимание на различные части своего тела. Устроившись в постели перед сном, включите магнитофон, который отключается автоматически.
Формирование нового видения будущего и исполнения своих желаний
То, что ты
Представляешь в самых диких своих фантазиях,
То, чего ты
Жаждешь всем существом.
То, во что веришь и
Что вдохновляет тебя,
Все это появилось, чтобы исчезнуть.
Джон Бакли
В исцелении, как и в жизни, важную роль играет способность создавать в своем представлении позитивное будущее и верить в него. Никогда не забывайте, что вы несете ответственность за создание того будущего, которого хотите, и, избавившись от ограничивающих установок, вы приобретаете поистине бесконечные возможности. Как ни трудно вам поверить в это сейчас, но действительно вы можете изменить все, что захотите. Не важно, что вам довелось пережить и какие у вас, как вам кажется, «склонности», при вашем желании вы можете изменить свою жизнь и свою личность. Это никогда не поздно сделать. Но довольно важным в данном случае является и то, что вы должны осознать, чего вы в действительности хотите и как этого добиться.
Вы должны конкретно знать, чего вы хотите, чтобы добиться этого. Если вы не знаете, чего хотите, вы просто берете то, что попадает вам в руки.
Упражнение на определение целей поможет вам точно выяснить, чего вы хотите, и установить приоритеты, чтобы вы начали достигать своих целей.
Постановка новой цели
Люди, имеющие ясные цели и ставящие перед собой конкретные задачи, более успешны и счастливы, чем те, кто просто живет, как живется. Не зная, чего вы хотите, трудно добиться успеха. «Не зная броду, не суйся в воду» – это именно про такой случай. А это упражнение поможет вам выяснить свои стратегические и тактические цели, сосредоточение на желаемых результатах поможет вам найти пути к успеху.
Это упражнение на постановку целей, за обучение которому люди платят сотни долларов на обучающих конференциях для руководителей, вы можете сделать сами, сидя у себя дома, причем бесплатно. Нужно всего лишь ваше желание.
...
Упражнение
Для его выполнения вам понадобятся карандаш с резинкой, десяток листов бумаги и пара часов свободного времени.
На первом листе напишите «Стратегические жизненные цели» и составьте список всех общих целей, которые только придут вам в голову: финансовая обеспеченность, счастье, личный рост, крепкие семейные отношения, успех и все, что угодно.
Затем на отдельных листах обозначьте следующие категории целей:
физические: здоровье;
интеллектуальные: обучение;
эмоциональные;
духовные;
отношения;
работа/деньги.
Обратите внимание на то, что все должно быть написано четко и красиво, это улучшает восприятие на уровне подсознания.
На каждом из этих листов сначала перечислите как можно больше долгосрочных целей для данной категории, затем – ближайшие цели и задачи. Начинайте описание каждой со слов «Моя цель состоит в том, чтобы…». Это поможет вам исключить незначительные цели.
Затеем выберите одну общую стратегическую цель и не менее трех-четырех конкретных тактических целей в каждой категории. Сотрите или зачеркните остальные. В категории «Здоровье» стратегической целью может быть «общее улучшение здоровья», «забота о своем теле» или «снижение веса». Тактическими могут быть снижение потребления хлеба, сахара, регулярные физические упражнения, обучение плаванию или курс массажа, диета.
Записывайте в точности то, чего вы хотите, а не то, что, как вам кажется, следует иметь или достигать. Предела здесь нет. Я верю в то, что вы можете иметь, уметь или делать все, чего вы хотите. Очень важно и вам поверить в это.
А теперь проверьте свой список «Общих жизненных целей» и сделайте необходимые дополнения. После этого выберите одну цель, сотрите остальные и запишите ее в виде положительного утверждения по меньшей мере три раза: «Я финансово обеспечен(а)», «Я любим(а)» или «Я счастлив(а)».
Просмотрите все свои цели на следующий день и измените то, что считаете нужным. На каждом листе набросайте конкретные действия, которые вы можете предпринять для достижения каждой из целей. Не беспокойтесь, если сразу не можете придумать ничего конкретного. Даже простое осознание цели поможет вам увидеть возможности ее достижения по мере ее возникновения.
Будьте с собой помягче; не ждите от себя немедленного исполнения всех желаний. Живите, занимайтесь самообразованием по принципу: «Лучше меньше, да лучше».
По меньшей мере раз в месяц перечитывайте списки своих целей. Не забывайте, что чем чаще вы их перечитываете, тем прочнее вы укрепляете их в своем сознании. А это помогает вам делать выбор и устанавливать повседневные приоритеты.
В любое время вы можете изменять или добавлять новые цели в свои списки. По прошествии определенного времени вы можете удивиться тому, что вам удалось сделать. Образно можно сказать: глаза страшатся, а руки делают.
Визуализация новых возможностей
Это упражнение поможет улучшить ваши способности к визуализации. Если вы не можете ясно представить себя обладающим тем, чего вам хочется, это трудно реализовать. Способность явственно увидеть желаемое привлекает то, что вы хотите, создавая возможности и помогая вам увидеть их по мере возникновения.
Очень многие испытывают затруднения, представляя себе что-либо, но каждый из вас обладает этой способностью. Это упражнение поможет вам развить свои способности к визуализации до такой степени, что вы сможете ясно представлять себе людей, вещи и ситуации.
...
Упражнение
А теперь закройте глаза, сделайте несколько глубоких вдохов и представьте себе большое красное яблоко, сочное, гладкое, блестящее. Представьте его форму и цвет настолько живо, насколько сможете. Если ваша фантазия настолько слаба, что вы ничего не можете увидеть, в конце концов, положите перед собой настоящее яблоко и рассматривайте его несколько минут. Затем закройте глаза и представьте себе его. Попробуйте сделать подобное и с другими предметами.
Научившись ярко представлять себе разные предметы, визуализируйте перед собой друга. Представьте, как он смеется, как подходит к вам и отходит прочь.
Продолжите занятия и вообразите пустой кино– или телевизионный экран. Теперь представьте на нем буквы или сцену из своей любимой передачи.
Представьте себе крик птицы, гомон стаи птиц, лай собаки, резкий звук автомобильного сигнала.
Представьте себе, что поднимаете тяжелый предмет, спускаетесь по длинному лестничному пролету, мягко покачиваетесь в лодке, плывущей по течению в прозрачной воде.
Вообразите, как бы вы чувствовали себя, если бы были счастливы, раздражены, испуганы, опечалены.
Представьте вкус сочного лимона, сладкой шоколадки.
Представьте запах бензина, розы, табака, духов, грозы с дождем.
Представьте себе тепло горячего душа, бархатистость вельвета, текстуру грубой наждачной бумаги.
Представьте мирную зеленую лужайку. А теперь представьте себе, что она покрыта пестрыми цветами. Почувствуйте тепло солнца на своей коже. Почувствуйте, как легкий ветерок шевелит ваши волосы. Почувствуйте запах цветов или сосен.
Думаю, что очень немногим удастся вообразить себе все это совершенно отчетливо, но не печальтесь, свои способности к визуализации можно развить, внимательно наблюдая формы, цвета, запахи, звуки и тактильные ощущения в своей повседневной жизни и стараясь их запоминать. Тренируйтесь, воспроизводите их в своем воображении.
Осознание своих сильных сторон
А знаете ли вы те свои качества, которые выделяют вас среди других, подчеркивают вашу индивидуальность? Вот видите, вы затрудняетесь ответить. А для того чтобы вы могли ответить на этот вопрос в любое время утвердительно, я предлагаю вашему вниманию новое упражнение.
Ознакомительная версия.
