Ознакомительная версия.
И в заключение вы должны остановить словом и жестом партнера, который угрожающе надвигается на вас, размахивая руками и выкрикивая оскорбления и угрозы, которые выкрикивал вам в детстве тот, кого вы боялись. Само собой разумеется, ни при каких обстоятельствах ваш партнер не должен причинять вам вреда.
Затем вы можете поменяться ролями и повторить все три части упражнения. Это упражнение может вызвать сильные эмоции и неожиданные реакции. Многие замирают и не могут пошевелиться, когда кто-то надвигается на них в угрожающей манере. Другие начинают плакать. Некоторые мужчины начинают злиться и пытаются использовать силу. Задача этого упражнения состоит в том, чтобы осознать, как вы реагируете в угрожающих ситуациях, чтобы изменить свою автоматическую реакцию и суметь защитить себя.
И если упражнение покажется вам трудным или неприятным, в этом случае вам особенно необходимо его проделать. Может быть, вам придется повторять его в течение нескольких недель, прежде чем вы сможете убедительно остановить кого-то и не будете ощущать при этом дискомфорта. Желаю удачи!
Научиться говорить «нет»
А это упражнение поможет вам позаботиться о себе и вспомнить о своих нуждах. Многие, особенно женщины, стараются все время угодить другим. И они порою не виноваты в этом. Просто их с детства приучили заботиться о нуждах других, и они пренебрегают при этом своими собственными. Вы можете чувствовать побуждение делать для других что-то такое, что вам самим не очень по душе, а потом вы удивляетесь, почему в вас столько гнева и упреков. А некоторые пренебрегают своими нуждами лишь потому, что неправильно поняли библейское изречение о необходимости «возлюбить ближнего своего, как самого себя», считая, что это означает поставить ближнего на первое место, не замечая того, что любовь должна быть равной для всех. Вы должны научиться любить себя, прежде чем сможете любить других и заботиться о них. Поверьте мне, если вы сами не будете любить себя, вероятность того, что вас будут любить окружающие, ничтожно мала.
...
Упражнение
Упражнение очень простое: произнесите «нет» громко и уверенно, внушительно, по-взрослому, убедительно. Повторяйте это «нет», пока не сможете произносить его легко, уверенно и мощно. Если вы сомневаетесь в том, что произносите его достаточно убедительно, попробуйте выкрикивать «Нет!», не жалея легких. Затем снижайте тон, произносите «нет» твердым уверенным тоном, каким можете говорить на людях. Вы должны почувствовать, как сила голоса исходит из живота.
Некоторые не умеют говорить «нет» до такой степени, что им приходится несколько раз написать его, чтобы произнести вслух.
Когда вы не чувствуете неудобства, произнося «нет» уверенным тоном наедине с собой, проделайте это упражнение с кем-либо. Говорите «нет» друг другу по очереди, пока не перестанете чувствовать неудобства и не согласитесь, что оба говорите внушительно, твердо, по-взрослому. Не должно при этом быть никакого смеха, объяснений или извинений.
Прекратите упражнение только тогда, когда будете убеждены в том, что ваш отказ будет воспринят всерьез.
Окончательный отказ
Приходилось ли вам чувствовать бессилие и злость только потому, что вы легко поддаетесь на уговоры? Приходилось ли вам отказываться от чего-то просто для того, чтобы избежать длительных споров?
Когда вас попросят сделать что-то, что вам делать не хочется, просто скажите «нет» без всяких объяснений. На вопрос «А почему?» – просто отвечайте: «Не хочу». Вы не должны оправдываться в своих желаниях, каковы бы они ни были. Если вы говорите, что «не можете» сделать что-то, вас могут втянуть в рассуждения о том, что вы можете или должны. Но очень трудно поспорить о том, чего вам хочется или не хочется.
А чтобы избежать утомительной дискуссии, повторяйте «нет» вежливо, но твердо, не объясняя ничего и не отвечая на приведенные аргументы или вопросы. Как правило, трудно спорить с тем, кто не реагирует на доводы. В том случае, когда тот, кто спорит с вами, привык к длительным обсуждениям и спорам, он может разозлиться на вас, если вы не отреагируете обычным образом. Не отступайте. Твердо скажите: «Я не хочу с тобой спорить; мой ответ – нет».
Будьте осторожны с этим упражнением, разговаривая с другом или любимым человеком. Вам может захотеться показать свои чувства, оставив возможность для обсуждения альтернативных решений. В этом случае вы можете смягчить свой отказ, сказав: «Нет, я не хочу… но я бы…» или: «Нет, но на следующей неделе – с удовольствием» или: «Нет, но давай попробуем придумать какое-то другое решение».
Если кто угодно, будь то приятель или супруг, просит вас сделать что-то, чего вы не хотите делать, будьте честны. Не может быть искренних близких отношений, если вы скрываете свои чувства. В конце концов, отношения разрушаются, когда люди все время прячут свои истинные чувства, говорят или делают то, что, как им кажется, хочет другой. Если вы постоянно делаете то, что вам неприятно, в вас накапливается протест и раздражение, что когда-то вызовет приступ злости.
Люди, которые любят друг друга, хотят, чтобы любимый человек был счастлив. Им не нужно притворство, и они не хотят силой заставлять партнера делать то, что тому не по душе.
В том случае, если вам не хочется делать что-то, но вы хотите сделать это только потому, что думаете, будто это очень важно для любимого человека, возьмите на себя ответственность за такой выбор и будьте честны. Скажите прямо: «Мне не хочется это делать, но, если это действительно важно для тебя, я сделаю это». Потом сделайте то, на что вы согласились, без сожалений и раздражения, зная, что вы сделали сознательный выбор. Не ожидайте ничего взамен. Дайте понять любимому человеку, что ожидаете от него лишь такой же искренности.
А если вы начинаете чувствовать, что в ваших отношениях только вы идете на компромиссы, скажите об этом и решите для себя, хотите ли вы продолжать только давать.
Просите о том, чего хотите
После того как вы научились говорить «нет», настало время и научиться просить о том, что вы хотите. Ведь может оказаться, что вы так привыкли беспокоиться о других, что вам трудно выразить свое собственное желание. Потренируйтесь просить то, чего хочется вам.
Начните с чего-нибудь простого. Попросите любимого или друга обнять вас. Вы можете быть удивлены ответной реакцией.
Не ждите, что люди сами догадаются, чего вам хочется. Вспомните пословицу: «Дитя не плачет – мать не разумеет». Научитесь тому, чтобы прямо говорить: «Я хочу сегодня пойти куда-нибудь поужинать»; «Я хочу поговорить с тобой немного»; «Обними меня» или «Я хочу побыть одна и почитать».
Вы считаете, что хотеть чего-то для себя эгоистично? Вы, как правило, на первое место ставите нужды других, говоря себе: «О, хотел бы я… Нет, вообще-то мне это не так уж и нужно». Значит, вам есть над чем поработать. Вам нужно начать ценить себя, ведь вы представляете собой нечто особенное и заслуживаете исполнения своих желаний.
А если вы не знаете, чего хотите, не пожалейте времени на то, чтобы посидеть и подумать об этом. Вам необходимо знать, чего вы хотите на самом деле, чтобы получить это. Составьте список того, что вам по-настоящему хочется, список ваших больших и маленьких желаний, даже если вы считаете их нереалистичными. Что заставит вас почувствовать себя более любимым, здоровым, спокойным? Тренируйтесь просить о том, чего вам хочется. Если вам хочется получить какой-то особенный подарок, не обходитесь намеками. Попросите конкретно: «Я хочу на день рождения то-то и то-то». Ведь тем, кто вас любит, хочется сделать вам приятное, и они это сделают.
Просите того, что вам хочется, с верой в то, что вы достойны получить это и что вам это дадут. Перед тем как просить, вообразите, как вы получаете то, чего вам очень хочется. Представьте, как тот, кого вы просите, говорит: «Ну конечно!», как он рад дать вам то, что вы хотите. Или скажите себе перед тем, как просить: «Я этого заслуживаю, и я получу это». Конечно же вы можете не получить всего, что вы хотите, но это и не страшно. По крайней мере, вы сделали так, что другие узнали о ваших желаниях. И чем больше вы практикуетесь, тем легче это будет делать в дальнейшем.
У вас есть шанс на новую, счастливую жизнь, жизнь в мире гармонии. Используйте его!
Я желаю вам постоянно работать над собой. День за днем вы будете обретать тот удивительный свет внутри себя, без которого счастье и удача не смогут существовать. Пусть лучи света и крылья удачи поднимают вас на более высокие рубежи изменения себя и мира вокруг вас. Я вас всех очень люблю!
...
Будьте счастливы!
Пусть дорога радостно встречает вас.
Пусть попутный ветер дует вам в спину.
Пусть солнце освещает и согревает ваше лицо.
Ознакомительная версия.
