Ознакомительная версия.
Осознание своих сильных сторон
А знаете ли вы те свои качества, которые выделяют вас среди других, подчеркивают вашу индивидуальность? Вот видите, вы затрудняетесь ответить. А для того чтобы вы могли ответить на этот вопрос в любое время утвердительно, я предлагаю вашему вниманию новое упражнение.
Оно поможет вам сосредоточиться именно на тех качествах, которые делают вас особенным и незаменимым. Вместо осознания собственных талантов подавляющая часть людей тратит много времени на переживания о своих недостатках.
...
Упражнение
Для выполнения этого упражнения вам понадобятся тридцать минут времени, бумага и карандаш. Напишите большими буквами вверху страницы: «МОИ ДОСТОИНСТВА», затем разделите ее на пять колонок.
Озаглавьте первую «Тело» и перечислите все то позитивное, что вы можете сказать о своей внешности, здоровье и теле. Давайте краткое описание каждого качества: вьющиеся волосы, теплая улыбка, ровные зубы, хорошее зрение, быстро бегаю, стройная фигура.
Вторая колонка – «Умственные способности».
Здесь, например, уместно упомянуть любознательность, чтение, умение работать на компьютере.
Третья колонка характеризует ваши эмоциональные качества: чувствительность, сострадательность и честность, дружелюбие.
Четвертая – «Дружба», то, что вы можете предложить как друг: верность, мягкость, понимание, умение выслушать и помочь.
И наконец, последняя – «Интимные отношения», это то, что вы можете предложить как партнер: страсть, заботу, поддержку, комфорт, чувственность, деньги.
Составив список, вы можете обнаружить, к своему удивлению, что теперь вы начали думать о своих недостатках и качествах, которых вам просто не хватает. И это не удивительно, ведь все мы находимся в процессе роста; никто не состоит только из сильных сторон и не представляет собой совершенство. Убедите себя в том, что быть несовершенным – это в порядке вещей, ведь вы человек, – и мягко вернитесь к своим сильным сторонам. Опишите то, какой вы есть, а не то, что вы совершили. И если вам покажется, что все-таки стоит вспомнить какие-то свои достижения, то сделайте отдельную колонку «Достижения» для дел, которыми гордитесь.
Закончив работу, снова просмотрите весь список и добавьте то, что сначала пропустили. Повторите то же самое на следующий день, добавив новые соображения.
Продолжайте просматривать и исправлять его раз в неделю – или по меньшей мере раз в месяц, пока ваши положительные качества не отпечатаются в вашем сознании. Сохраните этот список и обращайтесь к нему, как только начнете чувствовать свою неадекватность.
Уверенность в себе
Не каждый из нас бывает уверен в себе в любое время. А ведь этому довольно легко научиться с помощью предлагаемого упражнения. Освоив его, вы сможете встречать новые ситуации и принимать вызов с уверенностью.
...
Упражнение
Сядьте прямо, закройте глаза и начните дышать глубоко. Сосредоточьтесь на дыхании, пока не почувствуете расслабление.
Вспомните случай из жизни, когда вы чувствовали себя уверенно, полностью владели ситуацией, когда все шло так, как вам хотелось. Если же вы вспомнили несколько таких эпизодов, выберите тот, который запомнился наиболее ярко – вместе с чувствами и ощущениями. Постарайтесь подробно вспомнить всю обстановку: что вы делали, как вы делали это и – самое главное – что вы чувствовали, когда вам все удалось.
Прочувствуйте все ощущения. Какие были ощущения в голове, в груди, в животе, в ногах? Представьте, что вы чувствуете себя сейчас точно так же, как и тогда. Визуализируйте обстановку, себя и всех присутствовавших. В чем вы были? Какая была погода? Какие звуки вы слышали? Какие запахи ощущали? Говорили ли вы или двигались как-то особенно? Постарайтесь увидеть себя сегодняшнего разговаривающим и двигающимся точно так же.
Живо пережив ощущения успеха, крепко сожмите большой и средний палец правой руки и подержите их в таком положении с минуту. Запомните это ощущение.
Повторите это упражнение несколько раз в разные дни. В следующий раз, почувствовав беспокойство и желая ощутить уверенность, сожмите большой и средний пальцы; одновременно с этим придет воспоминание ощущения успеха. Сосредоточьтесь на нем, пока тревога не исчезнет.
Подключение подсознания к источнику силы
А это упражнение научит вас пробуждать силу подсознания для достижения позитивных результатов. Оно сможет доказать вам, что ваше подсознание следует инструкциям сознания и воплощает их в жизнь.
Попробуйте применить его на практике, когда забудете, куда положили кошелек, очки или ключи. Понаблюдайте за своими поисками. Что вы при этом говорите себе? Большинство громко повторяют про себя: «Я не могу найти ключи» или «Никак не вспомню, куда я их положила».
...
Упражнение
Прекратите безуспешные поиски. Сделайте несколько глубоких вдохов и расслабьтесь на минуту. Затем несколько раз твердо повторите про себя: «Я ведь точно знаю, где лежат мои ключи, и я найду их быстро и легко».
Верить в то, что вы повторяете, совсем не обязательно. Главное здесь заключается в том, что, мысленно проговаривая позитивное утверждение, вы даете подсознанию указание принять его. Продолжайте повторять его, возобновив поиски, и увидите, что произойдет.
Результат обычно бывает потрясающим. Многие идут прямо к тому месту, где лежит объект поисков.
Ведь подсознание похоже на гигантский компьютер, принимающий то, что вы говорите ему, без обсуждений и оценки. А сознание анализирует и судит то, что вы думаете. Только сознание указывает подсознанию, что думать и делать. Поэтому каждый раз, говоря «Я не могу найти ключи», сознание дает подсознанию команду не находить нужный вам предмет, и вы можете не увидеть своих ключей, даже если они лежат на видном месте.
В том случае, когда вы говорите себе, что знаете, где лежит потерянная вещь и найдете ее легко и быстро, вы даете указание использовать все возможности, чтобы сделать именно это.
Такое программирование работает во всех областях жизни. Если вы беретесь за какое-либо дело и говорите, что оно вам не под силу и вы его не выполните, то, по всей вероятности, так и случится. Но если вы мысленно повторяете «Это просто», настраивая себя таким образом на его выполнение, вы обнаружите, что так оно и есть.
Экспериментируйте с положительными утверждениями, когда вам кажется, что вы чего-то не можете или же что это трудно, и вы можете обнаружить истинную силу своего ума.
Установление границ
Многие довольно часто испытывают ситуацию, когда им трудно защитить себя при угрозе опасности, поскольку страх сковывает их. Это упражнение поможет выбраться из роли жертвы и установить границы.
...
Упражнение
Для его выполнения вам понадобится человек, с которым вы чувствуете себя свободно. Попросите его сначала встать в трех метрах лицом к вам, а затем пойти к вам, в то время как вы сами остаетесь на месте.
Когда он подойдет к вам на расстояние, где вы начинаете ощущать дискомфорт, вытяните руки перед собой ладонями наружу и скажите: «Стой!» Но произнести это надо внушительным взрослым голосом, не хихикая и не дурачась. После этого попросите своего партнера сказать, как вы при этом выглядите – достаточно ли уверенно и внушительно.
Не позволяйте партнеру подойти к вам ближе чем на расстояние вытянутой руки. В момент, когда вы будете останавливать подходящего к вам человека, руки должны быть вытянуты полностью, ладони выставлены вперед, не касаясь при этом приближающегося. Но не поднимайте руки слишком рано. Идеальная дистанция для остановки – сантиметрах в тридцати от ваших ладоней.
Повторяйте это упражнение до тех пор, пока не начнете чувствовать себя сильным и уверенным. И если ваш голос звучит сдержанно и по-детски, попробуйте кричать «Стой!» как можно громче, пока не почувствуете силу. Затем снижайте громкость. Цель состоит в том, чтобы поднять силу голоса из диафрагмы, чтобы он звучал мощно даже без крика. Поначалу вы можете чувствовать злость или страх. Повторяйте упражнение, пока гнев и страх не исчезнут и вы не сможете сказать «Стой!» внушительно, но спокойно.
Достигнув того момента, когда вы начнете выполнять это упражнение достаточно спокойно и уверенно, и ваш партнер сочтет ваши действия убедительными, попросите его побежать к вам, изображая злость и угрозу, и повторите останавливающий жест и слово «Стой!». Повторяйте это до тех пор, пока не сможете проделать все достаточно убедительно.
И в заключение вы должны остановить словом и жестом партнера, который угрожающе надвигается на вас, размахивая руками и выкрикивая оскорбления и угрозы, которые выкрикивал вам в детстве тот, кого вы боялись. Само собой разумеется, ни при каких обстоятельствах ваш партнер не должен причинять вам вреда.
Ознакомительная версия.
