они легко создают связи между областями мозга, которые обычно между собой не связаны. Вы используете расслабленный режим, когда изучаете что-то новое и сложное. Расслабленный режим позволяет вам начать прокладывать новые дорожки, способствующие более глубокому пониманию.
Вы не всегда осознаете, когда находитесь в расслабленном режиме. Но когда расслабленный режим решает для вас проблему и вы переживаете «ага!-опыт», вы замечаете, что находились в расслабленном режиме. Это может случиться, когда вы, наконец, придумаете хороший заголовок для отчета, сможете без ошибок сыграть мелодию на гитаре или удержать равновесие на одноколесном велосипеде. То, что прежде было запутанно и сложно, внезапно получается легко и просто.
Важно! Когда вы фокусируетесь на теме, вы блокируете расслабленный режим; таким образом, он не может работать с этой темой. Когда вы отвлекаете свое внимание от темы, это дает расслабленному режиму возможность поработать над ней. Но прежде чем расслабленный режим получит материал для работы, вы должны хотя бы недолго быть сфокусированы.
Мозг-лабиринт – образ, демонстрирующий работу мозга, находящегося в сфокусированном или расслабленном режиме. Вы находитесь в сфокусированном режиме (слева), когда мозг использует существующие дорожки, связанные с тем, что вы уже знаете. Вы находитесь в расслабленном режиме (справа), когда мозг посылает через лабиринт маленькие дроны и таким образом соединяет дорожки.
Как только расслабленный режим помог вам что-то понять, сфокусированный режим может усилить и развить это понимание. Таким образом, изучение нового включает чередование сфокусированного и расслабленного режимов. Вы концентрируетесь так хорошо, как только можете, чтобы понять новую тему, пока не почувствуете усталость. Затем устраиваете перерыв, и расслабление позволяет шире поработать с темой в фоновом режиме. Затем вы возвращаетесь к тому, на чем застряли, снова концентрируетесь – и теперь понимаете больше, чем понимали до перерыва. Так вы чередуете два режима и достигаете прогресса в учебе.
Как войти в расслабленный режим
Прежде чем вы войдете в расслабленный режим, важно побыть в сфокусированном режиме, чтобы таким образом уже немного поработать с темой. Расслабленный режим, чтобы быть в состоянии вам помочь, требует свежих вводных данных.
Примеры того, как вы можете использовать расслабленный режим
♦ Начните сложное письменное задание (отчет, речь, проект) перед обедом, так, чтобы расслабленный режим смог работать над задачей в фоновом формате, пока вы едите.
♦ Начните сложную задачу прямо перед тем, как устроить перерыв.
♦ Прочтите сложный текст прямо перед сном и продолжите на следующий день.
♦ Пройдитесь по списку сложных понятий перед спортивной тренировкой.
Чтобы войти в расслабленный режим, вы можете или устроить перерыв, в течение которого можно ничего не делать, а полежать, посидеть и расслабиться, или же заняться простыми вещами: поесть, почистить зубы, помыть посуду, зашить одежду, прогуляться и тому подобное. Эти активности требуют совсем немного внимания и поэтому освобождают в мозге пространство для блуждания случайных мыслей.
Когда вы теряете фокусировку, вы автоматически переключаетесь в расслабленный режим. Длительность нахождения в нем варьируется. Когда вы мечтаете, вы также находитесь в расслабленном режиме. Даже моргая, вы – в расслабленном режиме, хотя это мгновение слишком коротко, чтобы расслабленный режим смог сделать что-нибудь особенное. Таким образом, в течение дня вы переключаетесь автоматически, не задумываясь об этом, между сфокусированным и расслабленным режимами.
Итак, расслабленный режим необходим для расширения понимания, нахождения разумных решений и развития креативности [29]. Поэтому, находясь в расслабленном режиме, вы не тратите время зря, вы – эффективны.
Довольно интересно, что вы можете находиться в сфокусированном режиме относительно одной темы и в расслабленном – относительно другой. Это подводит нас к другому полезному инструменту обучения: технике трудного старта.
Трудный старт для экзаменов и решения задач
Техника трудного старта использует расслабленный режим при решении задач, сидите ли вы дома или сдаете важный экзамен. Эта техника проста:
1. Прочтите все задания, которые вам предстоит выполнить, и поставьте крестик напротив тех, которые кажутся особенно сложными.
2. Начните с самых сложных заданий. Вероятно, вы застрянете буквально через несколько минут.
3. Как только вы застряли, переходите к простым заданиям.
4. Вернитесь к сложным заданиям после того, как решите одно или несколько простых.
Вы будете поражены тем, насколько лучше сможете справиться со сложными заданиями, когда вернетесь к ним после решения простых.
Когда вы концентрируетесь на простых заданиях, расслабленный режим работает над сложными в фоновом формате [30]. Когда вы затем возвращаетесь к сложным, они легче поддаются решению.
Таким образом, вам следует чередовать сложные и простые задания во время рабочего подхода и во время экзамена. Если вы будете рассчитывать просмотреть самые сложные задачи в конце, расслабленный режим не успеет запуститься достаточно рано, чтобы их обработать. Вдобавок вы сильнее устанете. К тому же мозгу сложнее выкладываться по полной именно там, где вы нуждаетесь в этом сильнее всего.
Важно!Способность оторваться от задания, сдаете ли вы экзамен или работаете самостоятельно, иногда может быть столь же важной, как и способность сосредоточиться. Многие теряют баллы на экзамене, потому что быстро переходят к сложным заданиям и продолжают безуспешные попытки. Вместо этого они могли бы потратить время на решение простых заданий.
Имейте в виду, что техника трудного старта работает, только если вы подготовились к экзамену. Расслабленный режим требует существующих знаний, которые он просто связывает между собой.
Техника трудного старта также подходит для заданий с развернутыми ответами. Начните с создания структуры вашего ответа, включая ключевые слова, но не приступайте к самому тексту. Оставьте задание с развернутым ответом и займитесь другими заданиями. Вернитесь к заданию с развернутым ответом, дав расслабленному режиму некоторое время для работы в фоновом формате.
