Удерживайте концентрацию внимания на тепловом фоне в области шеи, пока вся эта область не станет комфортно теплой.
15. Переключите внимание на кисти и пальцы рук, осознав их реальное тепло.
Удерживайте концентрацию на тепловом фоне этой области тела до тех пор, пока пальцы и кисти не станут комфортно теплыми.
16. Сконцентрируйтесь на области рук от запястий до плеч, осознавая реальное тепло, присутствующее в этой части тела.
Сохраняйте эту концентрацию до тех пор, пока эта область тела не станет приятно теплой.
17. Сфокусируйтесь на области солнечного сплетения, осознавая ее реальное тепло.
Удерживайте эту концентрацию 1-2 минуты.
18. Осознайте весь реальный тепловой фон своего тела одновременно и удерживайте эту концентрацию от 1 до 3 минут.
Под понятием «Естественный тепловой фон» я имею в виду тот факт, что необходимо сосредоточиться на реально присутствующем тепле в указанной части тела. Дело в том, что в процессе расслабления происходит перераспределение крови от крупных сосудов и мышц к поверхности кожи, к капиллярам кожи. В результате мы начинаем испытывать ощущение приятного телесного тепла.
В любом участке нашего тела, как правило, реально присутствуют ощущения тепла. Ведь когда мы направляем внимание на тот либо иной участок тела, то это неизбежно вызывает прилив крови к этому участку, что субъективно выражается в ощущении потепления данного участка. Люди давным-давно вывели формулу: «Где внимание - там и кровь». А где кровь, там и тепло. Именно поэтому простое удерживание внимания на реально существующих в той либо иной области тела ощущениях тепла вызывает разогрев этой области. Переводя внимание от нее к следующей области, мы переносим туда и часть тепла.
Регулярная практика данного упражнения способствует нормализации капиллярного кровообращения всего организма, помогает избавиться от многих заболеваний кожи, излечивает от синдрома холодных рук и ног.
Освоив вышеизложенное упражнение, вы еще больше углубите состояние своего телесного расслабления.
После того как вы научитесь вызывать у себя ощущение приятного тепла в положении лежа, вам обязательно необходимо научиться достигать этого, находясь в положении сидя.
Упражнение. Расслабляющее дыхание
Процессы дыхания теснейшим образом взаимосвязаны абсолютно со всеми органами и системами организма. И любое изменение дыхательных параметров незамедлительно оказывает влияние на работу нашего тела и на функционирование психики.
В процессе нижеследующего упражнения мы будем использовать процессы дыхания для того, чтобы еще больше углубить расслабление физического тела.
1. Лягте на спину на твердой ровной поверхности так, чтобы ноги, туловище и голова находились на одном уровне.
Выпрямленные в коленях ноги расположите на ширине плеч, а руки свободно вытяните вдоль туловища ладонями вверх.
2. Закройте глаза.
3. Отпустите на 2-3 минуты на свободу внимание, позволив ему гулять там, где вздумается.
4. Расслабьте все мышечные напряжения, используя навыки, полученные при освоении предыдущих упражнений.
5. Сфокусируйтесь на ощущении тяжести и сделайте все тело комфортно тяжелым.
6. Вызовите во всем теле ощущение приятного тепла.
7. Ненавязчиво сфокусируйтесь на естественном дыхании, пассивно, отстраненно наблюдая за ним и не вмешиваясь в его работу.
8. Осознайте, как в процессе пассивного наблюдения за ним, ваше дыхание постепенно замедляется.
Сохраняйте отстраненное наблюдение за естественным дыханием лишь до тех пор, пока это не вызывает у вас напряжения.
Занимайтесь наблюдением за своим дыханием не только в лежачем положении, но и сидя по-турецки, в позе кучера, сидя на табурете.
Не пытайтесь волевым усилием влиять на дыхание. В процессе пассивного наблюдения за дыханием на фоне общей телесной расслабленности дыхательные процессы автоматически начнут замедляться, способствуя существенному углублению телесной релаксации.
Скорее всего, в начале регулярной практики вы столкнетесь с тем фактом, что не можете отстраненно наблюдать за своим дыханием со стороны, не вмешиваясь в его работу. Однако по мере продолжения систематических тренировок по пассивному наблюдению за дыхательными процессами вы, без сомнения, освоите это умение.
Хотелось бы пояснить, что большинство болезней цивилизованных людей происходит из-за того, что их сознание, психика пытается держать под контролем телесные, физиологические процессы, вмешиваясь в их работу и не давая им функционировать в соответствии с природными ритмами. Научившись в процессе регулярной практики вышеизложенного упражнения наблюдать задыханием со стороны, не вмешиваясь в его работу, мы не только углубим уровень своего телесного расслабления, но и избавимся от многих заболеваний дыхательного аппарата.
Упражнение Растворяющая телесная пульсация
Всему в природе присущ свой ритм. Не является исключением и наше физическое тело.
1. Лягте на спину на твердой ровной поверхности так, чтобы голова, туловище и ноги находились на одном уровне.
Выпрямленные в коленях ноги расположите на ширине плеч, а руки свободно вытяните вдоль туловища ладонями вверх.
2. Закройте глаза.
3. На 2-3 минуты отпустите на волю внимание, позволив ему гулять там, где вздумается.
4. Расслабьте все мышечные напряжения.
5. Сделайте свое тело приятно тяжелым.
6. Вызовите во всем теле ощущение умиротворяющего тепла.
7. Некоторое время пассивно понаблюдайте за своим естественным дыханием, не вмешиваясь в его работу.
8. Осознайте биение сердца, его пульсацию.
9. Начните пассивно, отрешенно наблюдать за биением сердца, не вмешиваясь в его работу.
10. Осознайте, как в процессе вашего пассивного наблюдения частота биения сердца замедляется, как нормализуется сердечный ритм.
Продолжайте пассивное наблюдение за биением сердца лишь до тех пор, пока это не вызывает у вас дискомфорта.
11. Сконцентрируйтесь на ладонях и пальцах рук и почувствуйте пульсацию в них. Ощутите пульсацию в каждом пальце по очереди.
Осознайте пульсацию в центре ладоней и некоторое время пассивно понаблюдайте за ней.
12. Перенесите внимание на стоны и пальцы ног, ощутив пульсацию, существующую в этой области. Осознайте пульсации в центрах стоп, сразу у основания подушечек больших пальцев, и некоторое время пассивно понаблюдайте за ней.
13. Сфокусируйтесь на пупке и ощутите пульсацию, происходящую в нем.
Некоторое время пассивно понаблюдайте за пульсацией в пупке.
Научитесь ощущать естественную пульсацию в любом органе тела (печень, желудок, почки, головной мозг, глаза и т.д.).
Практикуйте пассивное наблюдение за пульсациями тела как в лежачем, так и в сидячих положениях тела.
Все прекрасно знают, что сердце - это мощный насос, качающий кровь по венам и артериям организма. Но далеко не всем известно, что такую же роль выполняют и капилляры, множество мелких сосудиков, пронизывающих каждую клетку тела. В тот момент, когда вы ощущаете пульсацию в различных областях своего тела, вы осознаете именно капиллярный кровоток, его ритмическую работу.
Регулярная практика вышеизложенного упражнения еще больше углубляет уровень телесного расслабления и, кроме этого, способствует нормализации сердечного ритма, улучшению работы центральной и периферической (капиллярной) кровеносной системы.
Не пытайтесь вызвать пульсацию при помощи волевого усилия. В этом нет нужды. Каждая клеточка нашего тела пульсирует, бьется в своем ритме. И все, что нам требуется, - это осознание реально существующих пульсаций.
Не жалейте времени на освоение умения ощущать пульсацию в любом органе своего тела. Это прямой путь к его радикальному оздоровлению в силу нормализации внутренних ритмов, внутренних циклических процессов наблюдаемого органа.
Для того чтобы вы не устали от умных речей, давайте сделаем небольшую юмористическую паузу. Ведь нет лучшего лекарства, чем юмор.
Однажды Ходока Насредцин расхвастался:
- Абсолютно вся сила, которой я обладал в дни своей молодости, сохранилась и в старости.
- Не верим! Это невозможно! Чем ты можешь это доказать? - загалдела окружавшая его толпа.
Гордо подбоченившись, Насреддин ответил:
- У меня во дворе стоит большая каменная ступа. Уж как я в молодости ни старался, однако не мог сдвинуть ее с места. И теперь тоже самое! Сколько ни силюсь, как ни стараюсь, мне никак не удается даже слегка повернуть ее.
Упражнение Погружение во тьму
Желательно, особенно на первых порах, выполнять это упражнение в темной комнате.
