1. Лягте на твердой ровной поверхности так, чтобы голова, туловище и ноги находились на одном уровне.
Расположите выпрямленные в коленях ноги на ширине плеч, а руки свободно вытяните вдоль туловища ладонями вверх.
2. Закройте глаза.
3. Отпустите на волю внимание, позволив ему гулять там, где вздумается, до тех пор, пока у вас не возникнет чувство легкой расслабленности.
4. Просканируйте тело и расслабьте все мышечные напряжения.
5. Сфокусируйтесь на чувстве тяжести и сделайте свое тело приятно тяжелым.
6. Сконцентрируйтесь на естественном тепловом фоне своего тела и сделайте все тело комфортно теплым.
7. На некоторое время сфокусируйтесь на естественном дыхании, пассивно наблюдая за ним и не вмешиваясь в его работу.
8. Осознайте биение, пульсацию сердца и начните пассивно наблюдать за ней, осознавая, как ритм сердца все больше и больше замедляется.
9. Сфокусируйтесь на темном пространстве, находящемся перед вашими закрытыми глазами.
10. Позвольте находящейся перед глазами тьме окружить все ваше тело так, чтобы оно находилось в самом центре темного пространства.
11. Ощутите, как тело медленно-медленно погружается в темное пространство, падает в бездонные глубины тьмы, подобно листу, падающему с дерева.
12. Осознайте себя бестелесной, маленькой, невесомой крупинкой этой бесконечной тьмы.
Не доводя дело до напряжения, парите во тьме лишь до тех пор, пока вам это приятно.
13. Освоив парение во тьме в положении лежа, научитесь этой практике в положении сидя.
Дело в том, что момент наивысшего расслабления человеком воспринимается как растворение в кромешной тьме. Это состояние соответствует полному выключению интеллекта и полному расслаблению физического тела. И в этот момент на поверхность нашего восприятия начинают всплывать различные возможности подсознания. Именно поэтому регулярная практика вышеизложенного упражнения позволит вам испытать полнейшее расслабление как сознания, так и тела, что даст возможность качественно восстанавливать свои физические и психические силы за минимальный промежуток времени.
Вышеизложенная глава была посвящена искусству расслабления физического тела, без освоения которого невозможно достичь серьезных успехов при практике самогипноза, так как только при полной потере ощущения материального тела мы можем полностью погрузиться в конструируемую нами виртуальную реальность.
Искусство релаксации тела дано в виде определенной последовательности упражнений, которая позволяет достичь максимально возможной глубины погружения в виртуальную реальность. И поэтому желательно разучивать упражнения главы I именно в той очередности, в которой они даны, и не переходить к следующему упражнению до тех пор, пока не будет освоено упражнение предыдущее.
В дальнейших упражнениях, когда я буду просить вас расслабить свое физическое тело, это будет подразумевать, что вы должны будете применять для релаксации тела все методы, которые были изложены в главе I.
Кроме этого, прежде чем переходить к освоению следующей главы книги, вам необходимо освоить все ступени расслабления не только в лежачем положении, но и в положениях сидя (по-турецки, в позе кучера, на табурете).
Регулярно практикуя упражнения главы I, вы:
1) научитесь входить в глубоко измененные состояния сознания;
2) сможете полностью восстанавливать свои силы за минимальный промежуток времени;
3) избавитесь от многих психосоматических заболеваний;
4) существенно повысите свою работоспособность;
5) нормализуете работу сердца, сердечный ритм;
6) улучшите кровообращение.
Глава II
Искусство концентрации внимания
Научившись качественно расслаблять физическое тело, вы сделали лишь первый шаг на пути к освоению искусства самогипноза. Теперь же вам необходимо будет освоить на практике следующий шаг - искусство концентрации внимания, без освоения которого о самогипнозе не стоит даже вести речь.
Для того чтобы желательный для вас внушаемый образ стал реальностью для организма, вам необходимо уметь сосредоточивать все внимание на одном этом образе и удерживать это сосредоточение на протяжении длительного промежутка времени. В противном случае ваш организм даже и не заметит так называемое самовнушение.
У самого подножия горы, в долине, утопающей в прекрасных цветах, находилась небольшая, но уютная отшельническая обитель. Находилась она в пещере, вырубленной прямо в скале, и жил в ней Мастер с одним своим учеником.
Когда утренняя заря еще не занималась над долиной, Мастер по обыкновению требовал от ученика, чтобы тот сидел прямо и слушал всю проповедь с полным вниманием.
Однажды Мастер заметил, что ученик недостаточно внимателен, и спросил:
- Сын мой, отчего твой ум не направлен полностью на мою проповедь? Пожалуйста, скажи мне, что отвлекает тебя?
- Уважаемый учитель, мой ум отвлекает буйвол, пасущийся на зеленом лугу, - ответил ученик.
Мастер встал, пригласив ученика следовать за собой. Когда они пришли в небольшое отдельное помещение в дальнем углу пещеры, учитель велел ученику уединиться в этой комнате и думать только о буйволе.
Заглянув на следующее утро через маленькое окошко в комнату, учитель спросил ученика:
- Сын мой, что ты сейчас делаешь?
- Мастер, сейчас я пасусь вместе с буйволом на живописном лугу. Выходить ли мне? - ответил ученик.
Учитель сказал:
- Нет, сын мой. Иди и пасись с твоим буйволом!
Пролетел второй день. И на следующее утро Мастер, заглянув в комнату через окошко, спросил: -Дорогой мой, что ты сейчас делаешь?
Сидящий в неподвижной позе ученик ответил:
- О, учитель, теперь я рассматриваю буйвола в моей комнате и кормлю его. Приходить ли мне к вам с моим буйволом?
- Нет, еще не время, сын мой. Продли свое видение о буйволе и его кормлении, - ответил учитель и пошел заниматься своими делами.
Так прошли еще три дня в беспрерывной концентрации на буйволе.
На шестой день Мастер спросил через окошко: -Дорогой мой, скажи мне, что ты сейчас делаешь?
Ученик что-то нечленораздельно промычал в ответ.
- Господин буйвол, вам бы лучше выйти из этой тихой комнаты, - сказал Мастер.
Ученик промычал в ответ:
- Как я могу выйти через такую узкую дверь?
Тогда учитель прошел в комнату и вывел ученика из его транса. Ученик начал весело смеяться, когда осознал, что шагает на четырех ногах.
После этого Мастер задал множество глубоких уточняющих вопросов и ученик отвечал на них осмысленно, как никогда ранее.
- Сейчас твоя концентрация достигла совершенства, - сказал учитель».
Вышеизложенная история очень хорошо иллюстрирует процессы, происходящие с человеком при длительной концентрации на каком-нибудь одном внутреннем образе, и дает ясное понимание того факта, что лишь длительное сосредоточение на внушаемом образе может привести к успеху сеанс самогипноза.
В процессе концентрации внимания происходит сужение поля внимания. Наше восприятие сосредоточено на одном-единственном объекте, игнорируя любые внешние раздражители.
Выдающийся мастер стрельбы из лука по имени Дрона обучал своих учеников. Он повесил на дерево мишень и по очереди спрашивал каждого из учеников о том, что тот видит.
- Я вижу дерево, восходящее солнце, птиц, порхающих в небе, — ответил первый ученик.
Второй ученик сказал:
- Я вижу дерево, мишень и восходящее солнце.
- Я вижу дерево и мишень на нем — заявил третий ученик.
Наконец Дрона подошел к своему лучшему ученику и спросил:
- А ты что видишь? Тот ответил:
- Я не могу видеть ничего, кроме мишени. И тогда Дрона сказал:
- Только этот ученик может стать попадающим в цель.
Зрительная концентрация внимания</
Важность визуальных представлений связана с тем, что в нашей повседневной жизни зрение является доминирующим чувством. И поэтому лишь научившись создавать качественные визуальные мыслеобразы, мы сможем заставить свой организм среагировать на наши самовнушения как на объективную внешнюю реальность.
Упражнение Воображение цвета
Проще всего и наиболее эффективно начать овладение искусством визуализации с тренировки умения визуализировать чистые цвета.
1. Сядьте в любую из поз для самогипноза (по-турецки, кучера, на табурете).
2. Закройте глаза и на 2-3 минуты отпустите на свободу внимание, позволив ему гулять там, где ему вздумается.
3. Полностью расслабьте тело.
4. На 3-4 минуты ненавязчиво сфокусируйтесь на своем естественном дыхании, пассивно наблюдая за ним и не вмешиваясь в его работу.
