Составив такую таблицу, сравните позиции из столбца по очереди с каждой позицией из строки, спрашивая себя, какая из этих двух ценностей для вас важнее. Самую важную ценность из каждой пары впишите в соответствующую ячейку таблицы. В моем примере «достижение целей» оказалось важнее «преодоления трудностей», «креативности» и «достижения совершенства», но менее важно, чем «семья».
В сущности, ваша задача – сравнивать ценности между собой, отбирая более значимые, пока список не сократится до десяти позиций. Ценности из итогового списка нужно расставить в порядке приоритета. Это тоже можно сделать путем попарного сравнения. Выпишите также ценности «второго порядка» – следующие пять после десяти основных.
Определившись с десятью приоритетными и пятью второстепенными ценностями, распечатайте результаты и вклейте в рабочую тетрадь.
Вторая часть этого упражнения заключается в том, чтобы сопоставить ваши личные ценности и цели: конфликтуют ли они друг с другом или первые могут служить опорой для достижения вторых.
Вам потребуются 15–20 минут, ручка и бумага или компьютер, блокнот или рабочая тетрадь (а также клей, закладки, дырокол и т. д.).
Упражнение 2 (часть 2) Сопоставьте свое видение и ценности
Положите перед собой результаты первого упражнения и первой части второго упражнения. Внимательно перечитайте обе распечатки несколько раз, затем ответьте на следующие вопросы.
1. Какие из ваших десяти приоритетных ценностей помогут вам в достижении целей? Например, если одна из таких ценностей – здоровье, это пригодится для достижения такой цели, как совершенствование образа жизни.
2. Какая ценность, не вошедшая в итоговую десятку, позволила бы вам добиться того, о чем вы мечтаете? Может ли ее отсутствие в вашей системе ценностей стать препятствием на пути к достижению желаемого? Что помогло бы вам преодолеть это препятствие? Насколько отсутствующая ценность далека от тех, которым вы придаете первостепенное значение?
3. Какие из десяти приоритетных ценностей не согласуются с вашим видением?
4. Насколько велика эта рассогласованность: это лишь незначительное расхождение или противоречие?
5. Что вы чувствуете по окончании этой аналитической работы? Вы по-прежнему уверены, что осуществление данного желания – именно то, что вам нужно? Не требуется ли внесение каких-либо корректив?
Шаг 3
Создайте убедительный образ осуществившейся мечты
Масштабным достижениям предшествует масштабное мышление.
Уилфред Петерсон
Выполняя шаги 1 и 2, мы проделали определенную работу, чтобы понять, чего хотим, каких ценностей придерживаемся и насколько первое согласуется со вторыми. На следующем этапе вы начнете формировать мысленный образ конечной цели (и, будем надеяться, увидите перед собой захватывающие перспективы). Для этого мы превратим итоги прохождения двух предыдущих этапов в видение. В дальнейшем видение будет стимулировать вас и помогать двигаться вперед. Именно видение показывает, каким станет для вас мир после того, как ваше желание осуществится. К счастью, видение само по себе и работа над ним вдохновляют человека и дают силы идти вперед. Это полномасштабная, яркая и впечатляющая картина. Видение стимулирует все возможности восприятия – его можно «потрогать», «услышать» и «ощутить».
Поиск препятствий с опорой на видение
Видение может и опосредованно помочь приблизиться к цели, поскольку способствует выявлению препятствий. Представьте, что вы создали убедительное мысленное представление о том, чего хотите, но не можете найти 15 минут в день, чтобы сосредоточиваться на этой вдохновляющей вас картине. Как ни странно, вы снова и снова забываете делать это упражнение. Симптоматично, не так ли? Ведь если вы действительно чего-то хотите, вы об этом не забудете! Или, к примеру, вы не забываете ежедневно уделять 15 минут визуализации видения, но всякий раз вынуждены прилагать усилия, чтобы его гармонизировать. Все слишком ярко, слишком крупно, как-то ненатурально. Трудно отделаться от ощущения, что достижение цели не делает вас по-настоящему счастливым. Это обстоятельство указывает на внутренние сомнения, касающиеся осуществления вашей мечты. Дело в том, что если мысленная картина осуществленной мечты во всем ее блеске вызывает у вас определенный дискомфорт, почти наверняка и ее практическое осуществление не принесет вам покоя и счастья. Все эти ощущения подсказывают: вы должны разобраться в своих чувствах, сделать тайное явным, познать самих себя. Работе над препятствиями будет уделено время в части III, а на данном этапе следует просто отметить, на что в дальнейшем предстоит обратить особое внимание.
«Я не верю, что смогу достичь этого!»
Чтобы мечта осуществилась, ваше сознание и подсознание должны действовать согласованно. Вы должны осознанно и неосознанно стремиться к своей цели. Если подсознание не верит, что желаемое возможно, то будет подспудно и крайне изобретательно вставлять вам палки в колеса. Оно сделает все, чтобы вы то и дело забывали поработать над проектом своей мечты, а то и заболели. Поверьте, оно и не на такое способно!
Если между сознанием и подсознанием нет противоречий, видение дарит прекрасные ощущения, вдохновляет, и вы по несколько раз в день будете мысленно к нему возвращаться. Я рекомендую сосредоточиваться на своем видении каждое утро после пробуждения и каждый вечер перед сном. (Если вам мешает присутствие других людей, делайте это в душе или по дороге на работу.) Видение – ваша поддержка. Всякий раз, когда что-то подрывает вашу мотивацию или становится преградой на пути к цели, – мысленно воссоздайте образ своей мечты, и негативные чувства, вызванные препятствием, ослабнут, а решимость преодолеть препятствие возрастет.
Итак, формируем видение
В результате вы должны получить четкий мысленный образ – каким будет мир после того, как вы добьетесь своей цели. Этот образ называется «видением», но к его созданию важно привлечь все органы восприятия. Нужно попытаться увидеть, прикоснуться, услышать и ощутить на вкус, какой будет ваша жизнь. Если вы мечтаете стать актрисой, представляйте себя выступающей на сцене или оттачивающей мастерство в актерской школе. Вслушайтесь в реакцию публики, почувствуйте свое состояние в момент признания. Если ваша мечта – написать книгу, нужно увидеть эту книгу на полке магазина и самого себя, сидящего за столиком и раздающего автографы читателям. Нужно услышать голоса поклонников, которые просят подписать книгу, и почувствовать свою ответную реакцию.
Сделайте шаг к осуществлению своей мечты!
Ну что же, попробуем сформировать видение. Вам потребуется 15–20 минут и место, где можно закрыть глаза и где вас не потревожат.
Упражнение 3 Создаем видение
• Найдите место, где вас никто не потревожит. Отключите телефон и сядьте на удобный стул, лучше всего с прямой спинкой. Сядьте ровно, чувствуя спинку стула и твердую опору под ногами. Закройте глаза.
• Полностью расслабьте тело, начиная с ног. Мысленно пройдитесь от стоп до лица, напрягая и расслабляя каждую часть тела. Напрягите и расслабьте пальцы ног, затем стопы, икры и так далее, пока не дойдете до лицевых мышц.
• Если вам не нравится чувствовать напряжение в мышцах, используйте дыхание. Делайте вдох, считая до семи, затем выдох, также считая до семи. Повторите семь раз. Вы можете использовать тот способ релаксации, который подходит вам лучше всего. Не спешите. Если торопиться, может закружиться голова.
• Расслабившись, нарисуйте мысленную картину желаемого. Представьте ее во всех деталях, в самых ярких, выразительных красках.
• Вслушайтесь в звуки, которые услышите, когда ваша мечта сбудется (к примеру, звуки аплодисментов).
• Представьте, что вы будете испытывать в этой ситуации (возможно, тепло от осознания, что цель достигнута, или чувство восторга).
• Если ваша мечта как-то связана со вкусовыми ощущениями, воспроизведите их. (Это сложно, если вы мечтаете об актерской славе, но, возможно, цель вашей жизни – открыть ресторан.)
• Подключите обоняние и осязание, если они вписываются в ваше видение (например, после спектакля восхищенные зрители дарят вам букет цветов).
• Продолжайте в том же духе. Дайте волю воображению. Постарайтесь сделать мысленную картину предельно реальной. И наслаждайтесь ею!
• Если вы почувствуете прилив сил, значит, все получилось.
• Прежде чем завершить упражнение, обратите внимание на сопутствующие ощущения, чтобы в дальнейшем вам было проще вызвать нужное состояние. Например, я чувствую концентрацию энергии в груди. Когда у меня прилив сил и мотивация на высоте, я дышу полной грудью и расправляю плечи, меня переполняет энергия. Я практически вижу, как из груди изливается поток света. При эмоциональном возбуждении начинается покалывание во всем теле, я ощущаю себя очень высокой, кажется, весь мир лежит у моих ног.
• После того как вы по-настоящему соприкоснулись со своим видением и испытали прилив счастья, медленно вернитесь к реальности и откройте глаза.
