д) «у каждого своя судьба».
20. У вас есть возможность выбора, что вы предпочтете:
а) получить небольшое наследство;
б) достичь стабильных успехов в профессии;
в) создать что–то значительное в искусстве, науке;
г) встретить большую любовь, познакомиться с хорошим другом.
Подсчет баллов
1) а – 1, б – 4, в – 3, г – 5;
2) а – 2, б – 5, в – 2, г – 4, д — 1;
3) а – 5, б – 2, в – 3, г – 1;
4) а – 2, б – 1, в – 4, г – 4;
5) а – 3, б – 1, в – 2, г – 4;
6) а – 5, б – 1, в – 3, г – 3;
7) а – 1, б – 5, в – 2, г – 4;
8) а – 1, б – 5, в – 3, г – 2;
9) а – 5, б – 2, в – 3, г – 2;
10) а – 2, б – 1, в – 5, г – 3;
11) а – 5, б – 2, в – 3, г – 1;
12) а – 1, б – 2, в – 5, г – 4;
13) а – 5, б – 2, в – 3, г – 2;
14) а – 3, б – 2, в – 1, г – 5;
15) а – 2, б – 1, в – 4, г – 3;
16) а – 5, б – 2, в – 3, г – 4;
17) а – 2, б – 1, в – 4, г – 2;
18) а – 3, б – 1, в – 2, г – 4;
19) а – 2, б – 5, в – 3, г – 1, д — 2;
20) а – 3, б – 1, в – 5, г – 4.
24–35 очков. Вы неизлечимый болезненный пессимист. Вам надо что–то делать. Так ли уж плох оптимизм?
36–47 очков. Хотя у вас время от времени и появляются какие–то проблески оптимизма, пессимизм чаще всего берет верх. Постарайтесь порадостнее смотреть на мир, сделайте что–нибудь приятное самому себе.
48–60 очков. У вас очень трезвый взгляд на мир, но вы не можете отказаться от пессимистических настроений.
61–75 очков. У вас четкие реалистические взгляды на жизнь, обычно в любой ситуации вы сохраняете оптимизм.
76–90 очков. Вы оптимист от рождения! И вы правы! Но это ваше качество в известной мере мешает вам исправлять свои ошибки. А жаль.
91–100 очков. Это уже не оптимизм, а необузданное легкомыслие.
Прежде чем продолжить наш разговор, хочу предупредить: не стоит относится к результатам популярных тестов чересчур серьезно. Чтобы сделать объективный вывод относительно того или иного свойства вашей натуры, психолог, психиатр или психотерапевт не только задаст вам куда больше вопросов – как минимум, сотню – да потом еще будет интерпретировать ваши ответы по специальной системе. И даже этих данных может оказаться недостаточно! Таким образом, популярные тесты, в которых обычно бывает десятка два вопросов, и отвечать предлагается только «да» или «нет» – никакая не диагностика, а скорее способ слегка развеяться или призадуматься над некоторыми «волнительными моментами». Так и воспринимайте тесты, которых в нашей книге будет предовольно. Если подсчет баллов наведет вас на мысли, что обстановка, настроение, перспективы могли бы быть и получше, то считайте это дополнительным стимулом для самосовершенствования вашей личности и для гармонизации вашего образа жизни. Впрочем, несколько серьезных научных тестов я все–таки вам предложу – но об этом речь впереди.
И при любом положении дел постарайтесь запомнить самое важное: рутина, разочарование, перегрузки и периоды депрессии возможны на любом жизненном пути, и если сам путь выбран неправильно, обыденные неприятности становятся непереносимыми. Ощущение душевного дискомфорта накапливается, вызывая психологический разлад и состояние хронического стресса. А от стресса хочется побыстрее избавиться – и кажется, любой ценой. Вот и выбираем мы самое мощное средство для «общего расслабления» — после чего попадаем в психологическую зависимость от антидепрессантов. Получается странная вещь: именно отдых и развлечения довершают печальную картину разрушения организма, «грунтовка» для которой подготовлена стрессом. Потому что чересчур сильные антистрессовые меры, да если они к тому же неверно выбраны, могут нанести организму чудовищный урон. Невозможно лечить стресс новым, еще более тяжелым стрессом! Так что и удовольствия необходимо выбирать и дозировать «с умом», досконально изучив потребности и возможности как тела, так и души. Зная, какие психологические и физические нагрузки вам по силам, вы сможете заранее наметить верные цели, а заодно и просчитать тактику.
Добрый злой волшебник эндорфин
Непонимание особенностей реагирования на стресс вызывает некоторую путаницу в представлениях: как же так? Неужели одни и те же гормоны могут вызывать чувство удовольствия и отравлять организм? Да, действительно, кажется странным, но лишь на первый взгляд. Эта система похожа на действие анестезии: во время операции она – единственное средство избавить мозг от страшных болевых ощущений, но здоровому человеку в повседневной жизни анестезия уже не помощник.
«Есть мнение, что существует около тысячи гормонов и гормоноподобных веществ. Но на сегодняшний день науке точно известно не более двухсот», — говорит доктор медицинских наук, сотрудник НИИ наркологии Минздрава РФ Алексей Надеждин, — «И только десять из них – те самые «гормоны радости», «гормоны счастья», о которых все чаще можно слышать не только от специалистов – биологов и наркологов, но и от людей, далеких от медицины». Что же это за десять волшебников, превращающих заядлых пессимистов в неисправимых оптимистов?
1. Эндорфин — самый известный из них — способен уменьшать боль и влиять на эмоциональное состояние. Основная его функция – контроль деятельности эндокринных желез. От концентрации эндорфина в крови зависят давление и работа иммунной системы. Но именно благодаря способности этого гормона приводить человека в состояние эйфории эндорфин называют «гормоном радости» и «природным наркотиком».
2. Ацетилхолин стимулирует концентрацию и творческие способности. Его основное предназначение – влиять на напряжение мускулов и органов. Для «увеличения дозы» ацетилхолина можно делать гимнастику с элементами йоги, а также заниматься «умственной зарядкой» — шарадами, кроссвордами и прочими интеллектуальными играми.
3. Вазопрессин регулирует водно–солевой баланс в организме, делает ткани упругими, а кожу – гладкой. Чтобы избежать дисбаланса, необходимы калий (это вещество содержат сухофрукты, бананы, персики, соя, петрушка) и натрий (его поставщики – соль, рыба, огурцы, сыр). Вазопрессин вырабатывается активнее, если принимать достаточное количество жидкости в течение дня.
4. Допамин обеспечивает… красивую походку. Люди с красивой пластикой, выразительной мимикой и твердой хваткой могут поблагодарить допамин за хорошую работу мышц. Допамин обостряет чувства и воображение, поэтому под его воздействием могут возникнуть и эйфория, и… страх. Смотря по ситуации!
5. Норадреналин нейтрализует действие адреналина. Стрессовый гормон адреналин заставляет сердце биться чаще, повышает давление, сужает сосуды, а норадреналин нейтрализует опасный эффект. Чтобы активизировать выделение этого вещества, можно принимать «звуковые ванны»: слушайте морской прибой (хотя бы в записи), закрыв глаза, представляйте, как шум волн обволакивает и ласкает ваше тело.
6. Окситоцин – гормон чувственности и нежности. Он отвечает за выработку материнского молока, пробуждает желание любви. Благодаря этому свойству окситоцина сексуальные контакты и даже простое общение становятся приятными. Сенсорные ощущения – прикосновения, поглаживания, массаж – усиливают действие окситоцина.
7. Серотонин отвечает за хорошее настроение. Он снимает напряжение, вызывает удовольствие. Есть множество методов активизировать выработку серотонина: здесь и физическая нагрузка «в меру» (если вы спортивны и правильно подбираете вид нагрузок), и поглощение шоколада и бананов, и любимые развлечения. Окончательный выбор – индивидуален.
8. Соматотропин чрезвычайно важен для внешности. Это гормон роста. Он отвечает за то, насколько хорошо вы росли в детские годы и насколько пропорционально ваше нынешнее телосложение. Образуется соматотропин главным образом ночью. Вот почему модели никогда не отказывают себе в удовольствии «поспать подольше», ведь сон – залог их красоты. И обязательно нужно спать долго – 7–8 часов – в удобной позе, в уютной постели, потому что соматотропин вырабатывается только в фазе глубокого сна.
9. Тироксин влияет на наше самоощущение: хорошо у нас на душе, или кошки скребут – во многом зависит от гормона щитовидной железы тироксина. Контролируя обмен веществ, работу печени, почек и желчного пузыря, тироксин обеспечивает вывод шлаков и токсинов из организма. Значит, и цвет лица, и фигура, и настроение – все показывает, достаточно ли тироксина вырабатывается в организме. Чтобы увеличить количество тироксина, необходим йод (его много в морской рыбе и морепродуктах).
10. Эстроген – известный «гормон женственности». Помимо прочего, он отвечает за контакт между полушариями мозга – за интенсивность работы так называемого «мозолистого тела». У женского пола мозолистое тело толще, чем у мужского, поэтому у женщин на 30 % больше соединений между полушариями, чем у мужчин. Вот почему большинство дам может делать несколько дел одновременно: готовить, сетовать на жизнь, смотреть телевизор, приглядывать за ребенком и давать бесценные советы. Причем мужья этих дам, как правило, сидят тут же в уголке, заслонившись от окружающей действительности газетой. Обычно тем людям, у кого серьезные проблемы с выработкой эстрогена, приходится прибегать к лекарственным средствам. Но если необходимо ненамного повысить содержание эстрогена в крови, можно пить травяной чай из равных частей листьев малины, земляники и шиповника.
