испытываем радость, когда радуемся тому, что ждет нас впереди, и чувствуем связь с целью или сообществом, большим, чем мы сами. [57] Обе эмоции трансцендентны и экспансивны: Удовольствие выводит нас за пределы нашей озабоченной головы, в наше тело и окружающую среду; радость соединяет нас с другими людьми и будущим. Вместе обе эмоции могут побудить нас гораздо лучше заботиться о себе и меньше подвергаться влиянию стыда.
Как мы уже говорили, порицание людей за то, как они питаются, какие наркотики употребляют или какие сексуальные привычки имеют, не мотивирует к позитивным изменениям, а наоборот, изолирует людей и перегружает их усталостью от принятия решений. Движение "Здоровье в любом размере", напротив, призывает людей любого роста и состояния здоровья заниматься спортом так, чтобы это приносило удовольствие, и отдавать предпочтение физическим упражнениям, которые бросают им вызов и вознаграждают их, чтобы создать радость. [58]
Исследования показали, что если люди занимаются спортом, потому что им это приятно, или чтобы узнать, на что способно их тело, а не для того, чтобы сбросить вес, их привычки и здоровье улучшаются. [59] Отношение к упражнениям как к источнику удовольствия также приносит пользу пожилым людям (которые часто испытывают стыд из-за потери физических возможностей) [60] и пациентам с расстройствами пищевого поведения (которые привыкли использовать упражнения для самонаказания).[61] Программы "Радостного движения" неоднократно оказывались более эффективными, чем стыд или нотации. [62] И, конечно, повышение настроения человека и помощь ему почувствовать себя в своем теле как дома - это само по себе благо.
Аналогичным образом, интуитивное питание помогает людям излечить отношения с едой, вызванные стыдом, побуждая их доверять своему голоду и тяге, а не рассматривать эти основные телесные сигналы как подозрительные. [63].
Если вы не испытываете особого чувства стыда по поводу еды, вы все равно сможете применить эти идеи в своей жизни. Просто определите базовую потребность, в которой вы часто себе отказываете или за которую вам стыдно, и подумайте, как вы могли бы более полно удовлетворить эту потребность. Если вам стыдно отдыхать, вы можете предложить себе вздремнуть каждый день, например, полежать несколько минут в темноте, включив успокаивающую медитативную музыку. Или, если вы страдаете от давления переутомления, вы можете сказать любимому коллеге, что хотите покончить с культурой "хвастовства занятостью", потому что слушать о том, как все устали и перетрудились, только мешает вам устанавливать ограничения и заботиться о себе. Вы можете научиться более интуитивно и с пониманием относиться к любым потребностям, которые вы упорно подавляли.
Еще один способ раскрыть силу удовольствия - позволить себе по-настоящему насладиться тем, как хорошо себя чувствуют некоторые виды деятельности. Из-за морального пуританства и системного стыда многие из нас стесняются свободно оценить хороший оргазм, вкусную еду, прогулку по парку или томные выходные с курением травки в обнимку с гамаком. Простое, безобидное удовольствие так часто кажется нам неправильным. В своей книге "Задумываясь о себе" Эллисон Раскин, защитница психического здоровья, рассказывает, как она начала поощрять себя издавать громкие, восхищенные звуки во время еды. Поначалу может показаться глупым вздыхать и говорить "мммм" или возбужденно ерзать на стуле, когда мы испытываем удовольствие, но в том, чтобы чувствовать себя хорошо, нет ничего плохого.
Когда я еще был закрытым, я с большим подозрением относился ко всему, что заставляло меня чувствовать себя хорошо и правильно в своем теле. С подросткового возраста я заметил, что, когда смотрел гей-порно или представлял себя мужчиной, занимающимся сексом с мужчинами, я чувствовал такой уровень удовольствия, который не мог дать мне "натуральный" секс. Гей-порно и фанфики как магнитом притягивали мое внимание. На несколько мгновений восторга они заставляли меня забыть обо всех заботах о внешнем мире. Но я годами игнорировала смысл этих чувств, говоря себе, что я жуткая натуралка, которая фетишизирует геев. В конце двадцатых годов я наконец начала задумываться о том, что мое удовольствие имеет ценность. Более того, оно может даже открыть какую-то важную истину о том, кем мне суждено быть.
Примерно в это время я также начал экспериментировать с выражением своего пола . Когда я впервые надел мужскую рубашку на пуговицах с плоской грудью, то, взглянув в зеркало, сразу же ощутил воздушную радость. Я не мог представить себе будущего в качестве женщины. Я едва могла видеть и понимать себя в настоящем. Но когда я представил, как живу и одеваюсь как мужчина, как строю отношения, как он, даже старею как он, это было похоже на то, как будто ряд мягких, теплых уличных фонарей осветил передо мной путь, который был заблокирован темнотой. [64]
Как и удовольствие, радость - это эмоция, основанная на подходе. Она часто сигнализирует нам о том, что мы идем по правильному пути и делаем для себя что-то позитивное, что окупится в долгосрочной перспективе. Исследователи в области общественного здравоохранения пришли к выводу, что гораздо эффективнее преподносить здоровые модели поведения, такие как вакцинация, использование презерватива или обследование на наличие заболеваний, с точки зрения их пользы [65] или того, как хорошо они себя будут чувствовать [66] , чем пугать и стыдить людей, изображая опасность "не делать правильные вещи".
Радость также может мотивировать продуктивные социальные изменения. Некоторые из самых эффективных рабочих и активистских движений недавнего прошлого опирались на громкую музыку, танцы, совместное празднование и радость, чтобы заставить своих членов двигаться. Даже в самый тяжелый период эпидемии ВИЧ организаторы ЛГБТК старались привнести в свои демонстрации искусство, самовыражение и игривость. А когда в 2020 году в Нью-Йорке складские работники Amazon начали объединяться в профсоюз, ярость не была в центре внимания - вместо этого организаторы вроде Криса Смоллса позаботились о том, чтобы мероприятия были наполнены вкусным бесплатным барбекю, травкой, разговорами и шампанским. [67]
Вот несколько вопросов для размышления, которые помогут вам в большей степени руководствоваться удовольствием и радостью и в меньшей - стыдом или страхом:
Какие занятия помогают мне чувствовать себя расслабленно и спокойно в своем теле?
Какие ощущения доставляют мне удовольствие?
Когда мне хорошо, как я могу выразить это удовольствие более открыто?
Как я могу включить в свою повседневную жизнь более приятные вкусы, запахи, текстуры или физические ощущения?
Какие занятия помогают мне чувствовать, что я делаю что-то полезное и питательное для себя?
Когда я чувствую себя наиболее реализованным и горжусь собой?
Если я попытаюсь представить себе самое светлое и счастливое будущее, что я увижу?
Практика расширенного осознания на личном уровне - это не значит, что нужно стереть боль прошлого или очистить себя от всех
