возможно, это упражнение стоит делать в присутствии знакомого или даже обратиться к специалисту. Страх в этом случае — не только нормальное, но и обязательное явление, так как только таким образом мозг сможет понять, что мы хотим перепрограммировать. Когда действие сделано, очень важно испытать позитивные эмоции. Я думаю, не составит труда порадоваться за то, что получилось. Попробуйте, у вас получится!
ШАГ 6: Повторяйте альтернативное действие по ШАГУ 5 столько раз, сколько нужно, чтобы вы могли спокойно попадать в пугающую ранее ситуацию.
Это упражнение строится на том, что для создания прочных нейронных связей мы должны не только испытывать сильные эмоции, но и делать это на практике. Поэтому вы, конечно, можете сначала добавить промежуточный шаг и смотреть по видео то, как кто-то другой делает пугающее вас действие. Но в любом случае вам придется, в конце концов, взять себя в руки и пойти и СДЕЛАТЬ это самому.
Упражнение: Распределить энергию
В ЧАСТИ 1 книги я рассказывала про информационные доминанты и о двух способах с ними справиться: завершить или заместить на другую. Но есть и третий, не такой очевидный метод работы с доминантой страха. Он базируется на предположении о том, что при имеющихся 100 % энергии и внимания вы можете либо все их вкладывать в одну доминанту — в свой страх, либо распределять их между несколькими задачами.
ШАГ 1: Выпишите как можно больше своих желаний.
ШАГ 2: Сформируйте из них цели, указав конкретный результат и сроки, к которым вы его достигните.
ШАГ 3: Напишите план по достижению целей, начиная с самой легкой.
ШАГ 4: Начните достигать поставленную цель.
ПРИМЕЧАНИЕ:
Если хотите проработать свои цели по моей системе, ищите мою книгу «Точка G — достигай цели в удовольствие» на ЛитРес или других сайтах.
ШАГ 5: Кроме целей, в нашей жизни существуют еще простые удовольствия, в которых не нужно ничего достигать, ведь они прекрасны просто в самом процессе. Напишите список хобби и интересов, которым вы хотели бы уделять время.
ШАГ 6: Сделайте фотографию своего дня и найдите время на приятные вещи. Впишите их в свою рутину.
Привнося в вашу жизнь больше целей и просто приятных вещей, которыми будут заняты ваши мысли, вы сможете распределить 100 % фокуса внимания и энергии. И чем их будет больше, тем меньше останется на страх.
ПРИМЕЧАНИЕ:
Этот закон работает и в обратном направлении: если вы хотите достичь чего-то значительного в жизни, уберите по максимуму все ненужное, чтобы 100 % внимания и энергии уделить на это важное дело.
Частой проблемой в работе со страхами является отождествление самого себя со своей эмоцией. Как мы уже выяснили, тревога и страх — всего лишь реакция организма на внутренний или внешний раздражитель, включая нашу неуемную фантазию. Страх — не более чем крохотная нейронная связь, которую вы даже не сможете увидеть невооруженным глазом.
Это все понятно. Кажется логичным. Но не все могут сразу принять этот факт, и зачастую нужно себя как-то подтолкнуть к этой идее.
Я предлагаю немного творческий способ разотождествления себя со своими страхами — мы будем его рисовать!
ШАГ 1: Возьмите бумагу, карандаши, фломастеры, краски — выбирайте сами, с чем вам приятнее и интереснее работать.
ШАГ 2: Закройте глаза на несколько минут и представьте, на что похож ваш страх. Он может принять знакомые формы, а может проявиться как невиданное существо.
ШАГ 3: Нарисуйте ваш страх. Не ограничивайте себя, проявляйтесь так, как считаете нужным. Во время процесса прислушивайтесь к своим эмоциям — становится ли страх более ощутимым или, наоборот, теряет силу? Если у вас получается что-то неодушевленное вроде вулкана или горящего шара, оживите его, нарисовав глаза, рот, нос. У вас должно получиться некое мифическое выдуманное существо.
ШАГ 4: Посмотрите на свой страх. Вы должны чувствовать его отделенным от вас, но рядом с вами. Что вы о нем думаете, когда он больше не сидит где-то внутри? Запишите свои мысли от руки в тетрадь или в заметках к этой книге.
ШАГ 5: Если ваш страх получился очень пугающим, подумайте, какая всего одна маленькая деталь сделает его не просто менее страшным, но даже смешным. Например, если вы нарисовали грозовую тучу, испускающую молнии, вы можете нарисовать ей глупую рожицу. Если вы нарисовали злого монстра, дорисуйте ему смешные детские штанишки, гольфики и сандалики. Проявите фантазию.
ШАГ 6: Придумайте вашему страху имя. Лучше, если это будет не человеческое имя, а какой-то набор букв или отвлеченное слово вроде «жимолость». Не делайте имя пугающим. Если не получается придумать что-то приятное, сделайте его как минимум нейтральным.
ШАГ 7: Смотря на своего монстрика, придумайте для него историю. Возьмите тетрадь или воспользуйтесь листами для заметок в книге и опишите его жизнь. Вы можете начинать с самого его рождения, возможно, где-то за пределами вашего тела, но самым главным будет описать — почему он пришел к вам? С какими намерениями? При этом помните, о чем мы говорили, — каждую секунду жизни человек делает для себя только самое лучшее, что возможно, а значит, и страх появился не просто так. У него однозначно есть спасительная миссия. Он здесь для вас. Ради вас.
ШАГ 8: Оцените ваше отношение к страху на текущий момент. Стало ли вам легче? Стал ли он менее пугающим? Получилось ли почувствовать, что он не владеет вашим телом, а находится где-то рядом?
Это простое упражнение можно дополнить, а как — расскажу в следующей главе.
ПРИМЕЧАНИЕ:
Существует еще один метод разотождествления себя со своим страхом. Пойдите в магазин игрушек и выберете ту, которая больше всего похожа на ваш страх. Это должно быть что-то небольшое, что вы сможете всегда брать с собой.
Теперь попробуйте в моменты страха брать в руки эту игрушку. У вас должна сложиться связь — когда мне страшно, со мной эта игрушка. Помните, о чем мы говорили, когда обсуждали условный и безусловный рефлексы? Когда связь закрепилась, попробуйте сделать наоборот — когда вам страшно, отставьте игрушку подальше. Вы можете сначала смотреть на нее, обязательно представляя себе, что страх не в вас, он в игрушке. Как меняется ваше отношение к страху? Снижается ли его сила?
Потом идите дальше — уберите страх подальше, с глаз долой. Если получилось
