у вас? Что может быть у героя? Что может помочь ему решиться на этот новый уровень?
Дар, подарок силы. Это может быть вещь, это может быть человек, это может быть инсайт или идея. Ты понимаешь, что по-другому уже не может быть. Подумайте, как может быть у героя? Что можете вы дать ему в рассказе, чтобы герой достиг своей цели?
Дорога домой, испытания. На этом этапе герой учится пользоваться своим даром. Как начинающий волшебник только учится пользоваться книгой заклинаний. Как молодой воин учится пользоваться мечом. Было ли у вас такое? Как может быть у героя?
Мастерство. Обновленный герой со своим даром. Он уже справился с проблемой и теперь можно ответить на вопрос — а для кого ЕЩЕ это все было? Чем может поделиться герой? Кому может помочь?
История силы. Выводы, осмысления. На этой стадии герой хочет рассказать свою историю. Как хотите книгу завершить?
ШАГ 5: Напишите свой рассказ. В развитии истории, как я уже сказала, обычно бывают два пути — герой достигает того, чего хочет, или не достигает. Я вам советую написать тот конец, где герой не достигает желаемого, чтобы вы смогли прожить и принять этот страх. Либо напишите два рассказа с разным развитием событий — ведь вы никогда не знаете, чем на самом деле обернется ваша ситуация. При этом, если решитесь писать о том, что не получилось, загляните в будущее немного подальше. Как это отразилось на жизни героя? Смог ли он оправиться и жить дальше? Смог ли принять свои изменения и в итоге — все-таки добиться своего?
ШАГ 6: Ваш рассказ готов. Вы можете его оставить как есть, никому не показывать и не публиковать. Но если хотите поделиться им с кем-то — почему бы и нет?
ШАГ 7: Подумайте, что помогло герою пройти весь этот путь и эту трансформацию? Какие качества есть у вас (вы же и есть ваш герой), чтобы тоже успешно пройти этот путь?
Такие рассказы помогают вам проживать ситуацию, которую даже страшно представить. Работает это примерно так же, как и метафорические ассоциативные карты — вы не отождествляете себя в полной мере с вашим героем, и хоть пишете именно про себя и свою ситуацию, существует некий видимый разрыв, который помогает не вовлекаться сильно эмоционально и в полной мере раскрываться. Ведь путешествие героя не так страшно, как пройти этот путь самостоятельно. Правда?
В ЧАСТИ 1 книги мы говорили про то, что расстаться со страхом мешает тот же страх — потерять свою идентичность. Я хочу предложить вам небольшое упражнение, которое поможет вам это сделать.
ШАГ 1: Закройте глаза и представьте себе перед зеркалом под влиянием страха. Если у вас их много — выбирайте любой. Смотрите в отражение в зеркале — какой вы, когда боитесь? Вы можете чувствовать страх — не бойтесь, это всего лишь ваши мысли. Но если они слишком сильны, можете прервать упражнение, подышать и вернуться к нему снова позже.
ШАГ 2: Все так же смотрясь в свое отражение, уберите рамки зеркала. Представьте, что это посторонний человек, просто похожий на вас. Перестаньте отождествлять себя с этим страхом и почувствуйте внутри спокойствие.
ШАГ 3: Так же с закрытыми глазами, не выпуская из вида того себя, которым владеет страх, попробуйте почувствовать, а какой вы без этой части своей личности? Какой вы, когда не боитесь? Можете опять представить свое отражение в зеркале — что вы видите? Может быть, вы и выглядите по-другому? Иначе одеты, иначе пострижены. Изменилась ли осанка? Поза? Походка? Какое выражение на лице?
ШАГ 4: Открыв глаза, попробуйте представить того, боящегося себя, рядом. Посадите его куда-нибудь на стул, или пусть стоит где-то в стороне. Та, ваша идентичность — такая знакомая и уютная — рядом, и вы можете вернуться к ней. Это не страшно. Попробуйте заняться своими домашними делами, держа в уме, что вы теперь другой человек. Это может быть хотя бы пять минут.
ШАГ 5: Опишите свои ощущения и выводы после упражнения.
Впоследствии вы можете эту свою идентичность оставлять одну дольше, а потом и вовсе забудете, что когда-то в вас была часть личности, которая привыкла и любила бояться.
В одной из глав ЧАСТИ 1 книги мы говорили про паттерны мышления, которые влияют на развитие тревоги. Один из них — привязанность и созависимость. Мне показалось важным проработать этот момент.
ШАГ 1: Выпишите списком все предметы, вещи, ситуации, людей, к которым вы испытываете чувство привязанности.
ШАГ 2: Оцените по десятибалльной шкале, насколько вы к ним привязаны, где 0 — совсем нет и 10 — не смогу жить без этого.
ШАГ 3: Начиная с того пункта, который набрал меньше всего баллов, выпишите его на отдельный лист. Представьте, что этого нет и никогда не будет больше в вашей жизни. Оцените уровень тревоги.
ШАГ 4: Выпишите минимум 10 вещей, чем можно это заменить, и напишите минимум 10 пунктов, как вы можете обойтись, если этого вообще не будет, ни в том виде, в каком есть, ни в варианте замены. Можете писать не по пунктам, а просто в виде короткого сочинения на тему «Что я буду делать без ХХХ».
ШАГ 5: Проанализируйте свои выводы, обращая внимание на новый уровень стресса и тревоги. Снизился он или остался таким же, как в начале упражнения?
ШАГ 6: Продолжите работу с каждым пунктом.
Вы можете сделать упражнение сразу полностью, либо с перерывами, давая себе время отдохнуть, так как даже мысленное расставание с любимыми вещами и людьми может быть очень некомфортным.
Доверие — важный фактор в формировании жизни, свободной от тревоги и страхов. Если вы не доверяете людям, себе или миру, вы никогда не будете чувствовать себя в безопасности.
ШАГ 1: Напишите, кому или чему вы не доверяете. Вы можете не доверять только мужчинам или только женщинам. Можете не доверять коллегам или врачам. Обычно это какая-то одна группа людей, объединенная общими характеристиками.
ШАГ 2: Напишите причину — почему вы не доверяете? Какой ваш опыт подтолкнул к тому, что у вас пропало доверие?
ШАГ 3: Теперь выберите одну ситуацию, когда вы обиделись на человека. Подумайте — какие были причины для того, чтобы люди с вами так поступили?
