вообще допустила все это. Не среагировала вовремя, не поняла, что нужно делать, не начала работать над собой.
У вас у всех могут появиться такие мысли — ведь все так просто! Ну почему — почему! — нужно было столько лет (месяцев, недель) жить в настоящем кошмаре, дрожа от страха и не меняя свою жизнь так, как этого хотелось.
Чтобы развеять эти мысли, я хочу напомнить, что наше тело, наш мозг — абсолютно уникальные и совершенные творения. Они делают все возможное — АБСОЛЮТНЫЙ МАКСИМУМ — для того, чтобы вы жили и жили хорошо. И пусть это «хорошо» — только в их понимании, а у вас — мечты, грезы, воздушные замки… При определенном упорстве и дружбе со своим мозгом — вы и этого всего сможете достичь.
Мозг ничего не выдумывает, он учится только на опыте и том, чем вы его «кормите». Его нейронные сети — уникальнейший в природе компьютер, подбирающий самые лучшие, по версии вашей жизни, решения. Пусть они не те, которые надо бы делать. Пусть это ведет к деструктивному поведению. Пусть это выливается в дурные привычки. В любом случае, вы в любой момент времени делаете САМОЕ ЛУЧШЕЕ для себя из возможного. Вы не могли поступить иначе.
Да, сейчас, с новыми знаниями, с новыми умениями так легко себя судить… Все равно, что судить себя маленького за разбитые коленки, когда вы только учились ходить. Вы не могли иначе — никто НЕ МОГ поступить иначе.
Это понимание постоянно помогает мне справляться с мыслями о том, почему я не начала раньше работать со страхами правильно.
Надеюсь, эта книга поможет тем, кто только-только столкнулся со страхами, и ему не придется проходить через те «круги ада», через которые прошла я за те долгие без малого пять сложных лет. И если у вас есть кто-то, кому также может помочь эта книга — поделитесь ей. Пусть как можно меньше людей жалеют о том, что не начали вовремя…
С чего начать и чем закончить?
Когда я только начинала писать книгу, мне казалось, что она выйдет очень большой. Так много хотелось рассказать! Но по мере того, как я продвигалась от темы к теме, ко мне приходила ясность: человеку в тревоге не нужны бесконечные талмуды, ему нужна помощь. ОСВОБОЖДЕНИЕ от тревоги.
Мы с вами обсудили много вещей, заглянули и в работу мозга, и в подсознание, и поработали с мышлением, и окунулись на уровень эмоций, а также заземлились и поговорили про телесные реакции. Двигаясь от главы к главе, ты, мой читатель, познакомился с информацией, которая в свое время помогла мне справиться с тревожным расстройством и до сих пор помогает жить в дружбе со своими страхами. В практической части я также дала несколько упражнений, которые могут поддержать вас в работе со страхами и тревогой. Если вы попробовали их — вы знаете, что это реально работает.
Я как могла старалась сохранить структуру книги такой, чтобы читать ее было легко, а одна мысль вытекала из другой. Тем не менее, сейчас, в заключении, я хочу поделиться моей точкой зрения на необходимую последовательность действий при работе со страхами.
Оградите себя от негативной информации и по возможности снизьте стрессоры, которые есть в вашей жизни, включая проблемы, задачи и цели, которые мешают расслабиться.
Незамедлительно начните заниматься практиками на расслабление. Медитации, нервно-мышечная релаксация, дыхание, здоровый сон, прогулки на природе — найдите подходящее для себя или совмещайте несколько практик.
Найдите свой метод выпускать эмоции и тревогу. Бокс, танцы, бег и другие активные занятия через тело помогут проживать то, что вы привыкли зажимать. Не любите активные виды спорта? Пойдите на вокал. Это удивительное сочетания работы с дыханием, диафрагмой, нервными окончаниями в грудной клетке, горловым выражением накопленных эмоций.
Работайте с мышлением. Помните про взаимосвязь: ситуация — мысль — эмоция — действие — новая ситуация (результат) и про то, что невозможно добиться новых результатов, оставаясь на прежнем уровне мышления.
Наблюдайте за своими эмоциями и работайте с ними. Их нельзя контролировать, но с ними можно подружиться. Особенно, если вы поймете, что они хотят вам сказать. Ведь эмоции — лучшие показатель того, насколько полной и здоровой жизнью вы живете.
Узнайте триггеры ваших страхов и начните работать с ними. Помните о том, что нельзя убегать от того, что только кажется пугающим, — так вы загоняете себя в клетку бесконечного бегства. Узнайте свой страх, полюбите его, подружитесь с ним, и он сам уйдет.
Научитесь отличать реальные опасности от надуманных. Если страх надуманный — смело идите туда, где страшно, при необходимости заранее подготовив план отступления. Начать писать книгу, танцевать, рассказать человеку о своих эмоциях, петь на публике — не страшно. Сделайте и убедитесь в этом.
Обратитесь к специалисту, если чувствуете, что самостоятельно не справляетесь. Не стыдно пойти к врачу, психологу или даже психиатру, если того требует ваша психика и тело.
Несмотря на то, что нашему организму удобно оставаться там, где знакомо, пробуйте взять свою жизнь в свои руки. Ставьте новые цели, достигайте их, стройте новые информационные доминанты, которые выместят страх из вашей жизни.
Писать эту книгу было волнительно и интересно. Я словно снова проживала все те ситуации, о которых рассказывала. Надеюсь, она пусть и не поможет справиться со страхами, но хотя бы сократит время для принятия решения начать что-то делать в этом направлении. Ведь иногда нам не хватает всего одного слова, чтобы наконец-то решиться.
Если вы, как и я, хотите помочь другим справляться с тревогой и страхами, делитесь своими инсайтами и результатами под уже известным вам хэштегом: #ЯБоюсьНоЯЖиву. Я буду рада видеть его в социальных сетях, и для меня это будет значить, что моя книга была написана не зря.
С восхищением вашим терпением и с благодарностью за прочтение книги.
Ксения Корнилова
