самый короткий путь освободиться от ее гнета – автономность, и я его рекомендую. Но пока мы живём в обществе, где она общепринята, то мы всё равно будем ей подвержены в той или иной степени, поэтому давай разбираться, как можно ее смягчить, и при этом не потерять контакта с другими людьми.
Весы
Наша внутренняя Фемида слепа к реальному положению дел, и ее отношение к нам строится не на основании реального положения дел, а на основе того, что лежит в её весах.
Есть две чаши, в одной лежат «плюсы» – это что-то, что заставляет нас одобрять себя и поддерживать себя, и есть чаша с «минусами» – очевидно, там лежит всё то, из-за чего люди вообще читают главы про самооценку.
Формально всё снова будет опираться в травматический опыт, полученный лично или «эмпатически», по наблюдениям, прямо или косвенно. Если тебя осуждали, то ты будешь более склонен осуждать себя; если к тебе переживали неприятные чувства, то ты отчасти их разделишь; если тебе делали что-то неприятное, то на основе этого у тебя построится модель «отношения к себе». Я очень хорошо знаю эту тему – самым неприятным переживанием в моей жизни была не моя травма, а срочная служба в армии, где я был заперт в одном помещении с 80-ти людьми, примерно 60 из которых меня презирали и косвеннооткрыто это выражали. Продлилось это полгода и я вернулся домой с такой программой «нелюбви к себе», что не мог делать ничего, кроме как читать книги и ненавидеть себя.
Плюсы же мы получаем, когда нам делают ДЧС+, переживают к нам ОЭМ+, или по правилам формирования терапевтического опыта. Например, для кого-то жить вместе с 80-тью нейтральными мужиками не будет целительным, а если я попаду в такую обстановку, то мне будет отчасти страшно, что «сейчас всё снова повторится», но постепенно от этого страха будет отпускать, потому что «оно почему-то не повторяется».
Положительная самооценка лучше отрицательной – она значительно меньше сдерживает человека и портит ему настроение, поэтому наша задача обрести «положительную». Для этого нам следует:
1) Перестать получать «минусы»
2) Набрать значительный перевес «плюсов»
3) Прожить остатки «минусов»
4) Насколько это возможно, нейтрализовать весь этот механизм внутри себя
Прекрати «-»
Съедь от крокодилов, «мотивация от», перестань сам других хейтить.
Чтобы вылечить человека от страха крокодилов, нужно вывезти его из квартиры, где в ванной живёт крокодил. Если другие люди делают тебе ДЧС-, то тебе нужно перестать с ними общаться. И точка. Нет, можно попробовать договориться – но если ты пока что не договорился, то, возможно, ты пока не умеешь так договариваться, чтобы люди держали свои деструктивные отношения в тайне. Со мной, в своё время, на полгода почти перестала общаться вся моя семья – они не понимали, почему я вдруг стал ругаться, стал такой недовольный и нелюдимый. Зато, спустя какое-то время, мы начали общаться снова – но уже никто и никак не говорит мне ни единого плохого слова обо мне.
Я надеюсь, что глава «Мотивация От» доказала тебе, что критика никому не помогает, а только мешает, и что если тебя критикуют, то тебе нужно поскорее это прекратить. Либо договорись с людьми, чтобы такого не было, либо найди, что тебя держит рядом с ними, получи другой источник для этого и попросту уйди.
Если ты остановил «поток минусов снаружи», то давай займёмся «потоком минусов внутри». Переставай себя сознательно критиковать и осуждать. Это правда мешает. Даже если ты «плох и ничего не делаешь», то когда ты «плох, ничего не делаешь и себя критикуешь», то твои результаты становятся ещё ниже. Поэтому я предлагаю тебе, независимо от глубины твоего нравственного и человеческого падения, попробовать себя не критиковать, а любить и поддерживать. Хотя бы воздерживаться от самокритики.
В результате настроение у тебя станет чуть лучше, результаты станут больше и вообще тебе больше захочется делать добро. Человек человеку волк, потому что ты изнутри самому себе волк. Хватит, время сплести самому себе косы.
Тут же, конечно, возникает «травматический» континуум. Напомню, это о том, что когда ты критикуешь и осуждаешь других людей, пусть даже и не вслух, то у тебя внутри остаётся ситуация «один человек критикует другого» – и она неизбежно падает в ТВОИ весы самооценки, а твоя рука, привыкшая критиковать, неизбежно сделает то же самое с тобой.
Если ты сознательно перестал критиковать себя и других, то природу оставшихся автоматических мыслей можно выяснить уже известными способами. Например, ты такой «как же плохо вышло». Представляешь себе, а какой человек тебе так говорил или так бы сказал, то есть «представляешь плохой сценарий». Если возник кто-то, с кем ты не знаком, то смотришь на свою эмоцию и находишь «коренную ситуацию» – и вот она, причина в твоем опыте, которая десятилетиями тебя автоматически ругает. А ты думал, что эти ругательства – это твоя рациональная оценка своих трудов, а это просто в твоём автопилоте лежит «травматическая ситуация», никто её не развеял и психика постоянно к ней готовится.
Но на самом деле, искать и доставать всё это необязательно. Если ты перестал осуждать людей и ушёл от осуждающих, то склады твоих минусов перестанут пополняться. А если ты делаешь ДЧС+ к другим, то они подневольно потихоньку будут развеиваться. Сам увидишь – с этого момента твоя самооценка будет расти только вверх.
