Массаж ног особенно полезен после ванночек, о которых мы уже рассказали. Дело в том, что после принятия ванночек массажные движения приводят в норму процессы кровообращения и являются идеальным завершением водных процедур.
Массаж можно начинать уже во время нанесения крема на ступни и голени. Наносишь приятный, хорошо пахнущий крем, да не просто так, а то поглаживая, то растирая его по поверхности кожи, разминая свои усталые ножки.
Растирать лучше всего именно стопы, обрабатывая подошвы и пятки. Рука как бы не скользит по коже, а слегка смещает ее путем давления. Этот прием можно производить обеими руками, двигаясь в разных направлениях.
Вот простейшие приемы массажа – он займет не больше пяти минут, зато принесет большую пользу, если делать его регулярно.
Сначала массируй каждый палец ноги снизу вверх, поглаживая и растирая. Сгибай и разгибай пальцы руками, слегка отводи их назад. Затем переходи к тыльной стороне ступни, двигаясь к пятке. Потом повтори движение в обратном направлении.
Массаж стопы очень важен не только для ног, но и для всего организма. Врачеватели древности открыли, что на человеческой стопе находятся тысячи нервных окончаний. Там есть особые точки, воздействуя на которые можно добиться положительного эффекта и при лечении какой-либо болезни, и для общего оздоровления организма. Это целая наука, в которую мы углубляться не будем. Но массаж стопы в любом случае усилит циркуляцию крови и сделает подошвы твоих ног гладкими и ровными, как у младенца.
Гимнастическими упражнениями сегодня никого не удивишь. Но есть специальный комплекс, направленный именно на пальцы ног, – это стимулирует кровообращение и развивает их гибкость, делает твои пальчики более красивыми.
Секрет этих упражнений в том, что для них тебе не понадобится специальное снаряжение. Более того, их можно выполнять совершенно незаметно для окружающих. Выдалась свободная минутка – пошевелила ногами, и пальчики уже расправились и дышат более свободно.
Итак, вот этот небольшой комплекс:
– сгибай и разгибай ступни ног;
– вращай ступнями по часовой стрелке, а затем против часовой стрелки;
– сгибай и разгибай пальцы ног.
А дома можно прибавить к этим заданиям еще несколько:
– поднимай с пола пальцами ног какой-нибудь легкий предмет (карандаш или ткань);
– покачивайся на ногах, вставая то на пятки, то на носки.
Вопрос – ответ:
У меня очень жирные волосы, просто кошмар! Я мою их каждый день, а голова все равно выглядит так, будто ее не мыли неделю! И кожа лица очень испортилась – постоянно угри. Не хочется на себя в зеркало смотреть. У меня есть брат, мы с ним близнецы. Я ему завидую. У него все замечательно! Кожа чистая, волосы в порядке… Почему так?
Вера, 13 лет
Вера, ты описываешь типичные проблемы переходного возраста. Портится кожа, сальные железы начинают выделять слишком много секрета, отсюда угри, повышенная жирность волос. С этими явлениями сталкивается каждый подросток! Не волнуйся – эти проблемы не навсегда. Это связано с гормонами – ты становишься взрослой девушкой, и твой организм должен приспособиться к этим изменениям. Дай себе время! А пока можешь пользоваться разными средствами для ухода за кожей и волосами. Если своими силами справиться не получается, обратись в поликлинику к врачу-дерматологу. Врач выпишет тебе специальные мази и лосьоны для ухода за кожей.
А волосы ты моешь слишком часто, поэтому сальные железы кожи головы начинают работать еще активнее. Получается такой замкнутый круг – чем чаще моешь, тем хуже они выглядят. Попробуй мыть волосы хотя бы через день. Делай это теплой, но ни в коем случае не горячей водой. Заканчивай мытье прохладным ополаскиванием. В воду для ополаскивания добавляй отвар ромашки, крапивы или корня лопуха – это безвредные природные средства.
А брату не завидуй. Просто девочки становятся взрослыми быстрее, чем мальчики, – именно поэтому твой брат еще не познакомился с подростковыми проблемами.
У меня очень заметные волосы на руках и ногах – ни у кого из моих подруг такого нет. Я брюнетка, и вместо легкого пушка у меня какие-то бревна растут! Я стесняюсь носить шорты и футболки, даже летом хожу с длинными рукавами и в джинсах.
Женя, 12 лет
Эта проблема знакома многим темноволосым девушкам. Дело в том, что толщина волоса напрямую связана с его цветом. Самые тонкие волоски – у платиновых блондинок. Они практически незаметны на коже. А вот брюнеткам приходится прилагать массу усилий, чтобы избавиться от растительности.
Существует множество способов эпиляции. Обычное бритье – процедура простая, дешевая и не травмирует кожу. К сожалению, она не решит твоих проблем надолго – через два-три дня волоски начнут отрастать.
Эпиляция в косметическом салоне – дорогостоящая процедура. К тому же этот способ подходит только взрослым девушкам.
Попробуй купить эпилятор – это такой прибор, он позволяет удалят волоски механическим способом. Процедура не очень приятная, но неопасная.
Существую еще кремы и полоски-депиляторы. Если не боишься, что будет больно, – можешь попробовать такой способ.
И постарайся не думать слишком много об этой проблеме. Волосы на теле есть у всех людей, это совершенно нормально.
Глава 3
Здоровье, спорт и физкультура
Как соотнести свой рост и вес
Вопрос этот непростой, и ответ на него зависит от целого ряда параметров. Только уточнив их, можно прийти к однозначному ответу.
Ниже приведены две таблицы. В первой найди свой рост, соотнесенный со своим возрастом. Например, тебе 13 лет и твой рост 160 сантиметров. Этот показатель находится в графе «Выше среднего».
Во второй таблице найди свой вес, тоже соотнесенный с возрастом. Сверь его с показателем. Например, твой вес 50 килограммов. Эта цифра находится в графе, которая обозначена как «Средний».
Это значит, что твой рост в данный момент обгоняет твой вес. Если учесть, что ты будешь продолжать расти до 17–19 лет, то не исключено, что вес какое-то время будет «гулять», пока не придет в соответствие с заключительной фазой роста.
Так что соотношение роста и веса имеет смысл определять точно только через несколько лет. Пока что можно констатировать превышение того или иного показателя, что вполне может прийти в норму.
Есть ли основания для паники и пессимизма? Да, но только в том случае, если разрыв между ростом и весом очень велик. В этом случае желательно обратиться к врачу. Может быть, такое происходит из-за неправильного обмена веществ. Когда убедишься, что никаких болезней у тебя нет, можешь расслабиться и радоваться жизни, не обращая особого внимания на свой якобы избыточный вес. Рост его рано или поздно догонит, а ты ему в этом поможешь правильным питанием, соблюдением режима дня и регулярными занятиями физкультурой.
Очень важно усвоить такую информацию. Вес тела и его объем – это совсем не одно и то же. Потому что, например, мышцы гораздо тяжелее жира, они весят в четыре раза больше, хотя объем тела может быть одинаковым у человека с развитыми мышцами и у человека с излишними жировыми отложениями. А вес – разным! Парадокс, но ведь факт!
Просто твои мышцы еще не пришли в норму. Следовательно, уделяй больше времени физическим тренировкам, если хочешь нарастить мышечную массу. Этот совет подойдет и тем, у кого вес нормальный, а тело кажется полным (значит, много жира), и тем, у кого вес ниже нормы при общей худобе (значит, скелет развивается быстрее, а мышцы надо укреплять).
И уж ни в коем случае не стоит сразу же садиться на диету. Недостаток полезных веществ, который, конечно же, последует за несбалансированным питанием, может серьезно подорвать не только твое физическое, но и психическое здоровье. «А что же делать, если у меня уже вырос небольшой животик? – поинтересуешься ты. – В моем-то возрасте!» Посоветую тебе для начала качать пресс, чтобы заменить жир мышцами, и нормализовать процесс принятия пищи – не есть что попало и не перекусывать на ходу. Впрочем, об этом мы поговорим в специально отведенной главе про кулинарию.
Рост девочек от 7 до 17 лет (см)
Вес девочек от 7 до 17 лет (кг)
Можно предположить, что основной пик роста позади, если тебе уже больше 12 лет. Ведь девочки начинают тянуться вверх куда раньше мальчишек, главный пик их роста приходится на 10–12 лет, дальше второй этап – в 13–16 лет и завершающий – до 19 лет. В то время как мальчики наверстывают ростовые показатели начиная с 13 лет, девушки к этому моменту уже переходят в следующую фазу. Поэтому часто бывает так, что в средних классах девочки выше мальчиков по росту. Но к старшим классам положение меняется.
