Большое значение имеет чистка зубов перед сном (помнишь про три минуты?). Это не простая прихоть – ведь ночью слюнные железы почти не работают, а вот осевшие в твоем рту бактерии трудятся в полную силу.
Не дружат с твоими зубами и кислые напитки, в том числе некоторые фруктовые соки. Те, которые либо слишком сладкие (наличие сахара), и те, которые слишком кислые (вредят эмали).
К зубам нужно относиться очень бережно. Если даже они крепкие как кремень, все равно не следует разгрызать ими орехи, для этого есть «щелкунчики».
Бывает так, что язык нащупывает между зубов какую-то тоненькую ниточку – застрявший после еды кусочек пищи. Ее, конечно, хочется поскорее извлечь. Но ни в коем случае не пользуйся для этого иголкой или иным тонким предметом. Ты можешь запросто поранить зубы или десны и занести новую порцию инфекции. Используй для этих целей только зубочистку, да и ту с осторожностью.
Если зубы начали желтеть, то восстановить их природный цвет поможет смесь из питьевой соды и нескольких капель лимонного сока. Иногда можно использовать эту смесь вместо зубной пасты. Вообще, зубы можно чистить обычным мылом, мякотью клубники или смесью питьевой соды и соли. Но это – не более чем вспомогательные процедуры, зубную пасту никто не отменял.
Ты валяешься на диване ногами к окну, грызешь сухарики или чипсы и листаешь журнал. А что? Уроки сделаны, можно и отдохнуть. Чтобы лучше были видны детали новой модной коллекции, ты подносишь глянцевые страницы издания все ближе и ближе к глазам. Лампа горит под потолком, свет падает куда-то вбок.
Неудивительно, что вскоре ты обнаруживаешь, что стала хуже видеть, предметы становятся расплывчатыми, а буквы складываются в слова только в том случае, если ты подносишь текст прямо к глазам, хотя раньше держала книгу на коленях и четко видела каждую запятую.
К сожалению, близорукостью сегодня страдает каждый десятый подросток. Можно, конечно, компенсировать ухудшение зрения крутой оправой очков и щеголять ею перед одноклассниками. Но, во‑первых, очки идут отнюдь не каждой, во‑вторых, не во всех ситуациях они уместны. Так что если твое зрение еще в норме, то лучше беречь его уже сейчас, вот с этой самой минуты, когда ты читаешь эти строчки.
Проведи небольшой эксперимент и посмотри сейчас по сторонам. Если ты читаешь при естественном солнечном освещении, то повернись к солнцу спиной, чтобы свет падал на страницы. Причем он не должен падать прямо, иначе отблеск от белизны страниц или глянца будет то и дело сверкать у тебя в глазах маленьким солнечным зайчиком, что весьма вредно. Если солнце уже садится и ты с трудом разбираешь строчки, не подноси журнал или книгу все ближе и ближе к глазам. Лучше воспользуйся электричеством. Если ты слишком близко и слишком долго рассматриваешь мелкие предметы или буквы (а во многих журналах используется мелкий шрифт), то глаза перенапрягаются. Идеальное расстояние от глаз до предмета, на который они смотрят, – 35–40 сантиметров.
Если же ты читаешь при свете лампы, то не поленись и посмотри, какая у нее мощность. Она должна быть не менее 69–75 ватт. Теперь проведи расследование и установи, куда падает свет лампы. Если прямо тебе в глаза, то это неправильно. При этом твои глаза получают дополнительное напряжение и быстро устают. Идеальное расположение искусственного источника света – сзади и сверху. Свет должен падать из-за плеча, только так и не иначе.
Абсолютно исключено чтение в транспорте. Даже если ты едешь в трамвае, который меньше трясет, чем автобус или маршрутное такси. И свет падает не лучшим образом, и средство передвижения то и дело подскакивает на ухабах, так что строчки прыгают перед глазами. Особенно это относится к конспектам лекций, написанных от руки, да еще и мелким почерком. Не стоит себя утруждать – и толком ничего не запомнишь, и зрение гарантированно испортишь.
Глаза можно – и нужно! – тренировать, не только приспосабливая их к яркому свету или устанавливая должным образом лампу в квартире во время вечерних занятий. В глазах тоже есть мышцы, которые требуют укрепления точно таким же образом, как и более знакомые тебе мышцы на животе, руках и ногах. При выполнении несложных и недолгих упражнений ты также научишься правильно фокусировать взгляд. Дело в том, что для глаз очень важна смена фокуса – точки, в которую взгляд направлен, – с ближнего плана на дальний. Если фиксироваться все время на одной и той же точке, то глаза очень быстро устанут.
А как же быть в том случае, если ты смотришь телевизор или фильм? Очень просто. Ты не обязана все время смотреть в центр экрана. Время от времени меняй «точку зрения» – ты и весь экран все равно будешь видеть, и глазам дашь разгрузку. Можешь рассматривать какие-то детали, расположенные на заднем плане, одежду актеров, элементы пейзажа. Поверь, это очень увлекательно – ты сможешь глубже погрузиться в мир фильма, и твое зрение не будет перенапрягаться. Кстати, расстояние от телевизионного экрана до твоих глаз должно быть не меньше 2,5 метра.
Если глаза устали, то им помогут специальные компрессы. Можно обойтись обычными овощами и растениями – укропом и петрушкой, мятой и ромашкой. Выбери то, что у тебя есть сейчас под рукой, отвари небольшое количество, процеди и пропитай отваром ватные тампоны. Затем положи их на закрытые глаза, и пусть твои глазки отдохнут 1–2 минутки. Затем бери второй тампон и повторяй процедуру. Можно делать такие компрессы 4 раза подряд.
Можно применять и молочные компрессы. Они хорошо снимают воспаление. Теплым молоком смачиваешь тампоны и кладешь на закрытые глаза на 4–5 минут, затем промываешь глаза водой.
Если под глазами образовались мешки или припухли веки, это может быть результатом нездоровых процессов (тогда срочно к врачу!) либо следствием общего недомогания, например недосыпа или переутомления. В этом случае помогут маски для глаз из мелко нарезанных листьев петрушки или натертого на терке сырого картофеля. Кладешь на закрытые глаза, прикрываешь влажным ватным тампоном и держишь 10 минут.
А разве это плохо? Для твоих глаз – да. Я не думаю, что ты имеешь обыкновение часто смотреть на солнце, но в жарком климате оно то и дело попадает в обзор и слепит глаза, что может быстро повредить сетчатку – ведь она очень чувствительна!
Вот простое упражнение, которое поможет твоим глазам привыкнуть к яркому солнечному свету. Встань лицом к солнцу и закрой глаза. Теперь медленно поворачивай голову из стороны в сторону. Пусть солнечные лучи согревают глаза, защищенные сейчас твоими веками. А потом немного отведи взгляд, чтобы солнце не светило прямо на тебя, и быстро открывай и закрывай глаза – проделай это несколько раз. Повторяй это упражнение каждый день – твои глаза постепенно привыкнут к яркому свету, и пребывание на курорте с родителями не омрачится болью в глазах.
Конечно, тебе помогут и солнечные очки. Их нужно надевать не только во время обычных прогулок. Они особенно важны, когда ты находишься на пляже или во время путешествий по воде. Дело в том, что вода отражает солнечный свет и усиливает блеск, что может принести глазам большой вред.
Кстати, солнцезащитные очки нужно носить не только летом. Они обязательно понадобятся тебе и зимой во время лыжных прогулок. В этом случае роль воды, отражающей солнечный свет, выполняет снег – и отлично с ней справляется. Так что береги глазки и зимой.
А вот если свет неяркий, то темные очки, напротив, могут быстро испортить тебе зрение. Конечно, это красиво, но вот пользы от такой красоты – ноль. Тем более если ты часто носишь темные очки, то глаза отвыкают от солнца и, встречаясь с его лучами, испытывают весьма ощутимый дискомфорт.
Слух – орган чувств, который стоит на втором месте после зрения. Огромную информацию о мире мы получаем именно с помощью слуха. Да ты и сама знаешь – на уроках ты слышишь не только размеренный голос учителя, который объясняет очередную тему урока, но и то, что говорит тебе соседка, и то, что шепчут сидящие за соседней партой. При этом в классе слышен скрип обуви, звон трамвая за окном, визг тормозов и крики птиц. Все это ты слышишь одновременно! Ну разве это не чудо? А шум морского прилива? Шелест деревьев? Голос мамы?
Но наши уши весьма часто бывают подвержены разного рода заболеваниям. Причем не только сами по себе – так, например, они напрямую связаны с носоглоткой, и инфекция, которая приводит к простудным заболеваниям, может перекинуться и на твои ушки. Возможно, такое с тобой уже бывало – сегодня насморк и температура, а завтра уже в ухе стреляет.
