2. Выжимание ребром ладони, а также большим пальцем, который устанавливается поперек мышц. Проводится выжимание по трем участкам: передней, средней и задней частям дельтовидной мышцы.
3. Разминание: а) ординарное; б) фалангами сжатых в кулак пальцев; в) подушечками четырех пальцев; г) основанием ладони.
Обработав таким образом мышцы плеча, тем самым подготовили к массажу плечевой сустав, который массируется в любом из рассмотренных уже двух положений.
Приемы самомассажа плечевого сустава
1. Растирание: а) подушечками четырех пальцев, выполняемое вокруг дельтовидной мышцы — спереди от подмышечной впадины, верх к надплечью и вниз к широчайшей мышце; б) прямолинейное и кругообразное — то четырьмя пальцами при фиксации большого, то большим пальцем при фиксации четырех остальных.
2. Разминание. Его следует чередовать с растиранием, то есть после двух-трех циклов растирания делаются 1–2 цикла разминания. Во время того и другого приема для большего эффекта руку (плечо) следует отводить то вперед, то назад. При появлении напряженности мышц делают потряхивание, а затем продолжают растирание или разминание.
3. Пассивные или активные движения во всех направлениях. Ими заканчивают массаж плечевого сустава.
Если ощущается боль в плечевом суставе, то после массажа следует проделать легкую гимнастику, а на ночь наложить 30–45 %-ный спиртовой компресс. При заболевании сустава полезно делать массаж после предварительного прогревания (парафином, паром, песком, солью, водой), а также непосредственно под горячим душем, под соллюксом (сильной электрической лампой с рефлектором).
Локтевой сустав. Рука поворачивается ладонью кверху, и в таком положении массируется наружная часть сустава. Проводятся растирания: а) «щипцами» — подушечками пальцев обхватывают локтевой сустав (четыре пальца с наружной стороны, а большой с внутренней) и тщательно растирают боковые связки сустава; б) прямолинейное и крутообразное с попеременной опорой то на большой палец, то на четыре пальца (большой палец растирает с внутренней стороны); в) кругообразное фалангами сжатых в кулак пальцев, особенно удобно делать его на задней части плеча чуть выше локтевого отростка; д) крутообразное ребром ладони.
После растирания делаются активные и пассивные движения — сгибание и разгибание. Кисть при движениях следует поворачивать то кверху, то книзу ладонью.
Предплечье. Вначале делают массаж на сгибателях — внутренний участок предплечья (кисть при этом обращена ладонью кверху), а затем на разгибателях — внешний участок.
Приемы массажа сгибателей предплечья
1. Поглаживание, Оно делается плотно прижатой ладонью от лучезапястного сустава к локтевому.
2. Выжимание. Проводится энергично по двум-трем участкам бугром большого пальца, прижатого к указательному. Кисть как на сгибателях, так и на разгибателях устанавливают поперек предплечья. Выжимать можно ребром ладони, а в ряде случаев, когда, например, болят мышцы после большой нагрузки у пианистов, стенографистов, машинисток и т. д., выжимание делают подушечкой большого пальца по трем-четырем участкам или подушечками всех пальцев одновременно.
3. Разминание: а) подушечкой большого пальца — четыре остальных находятся снизу на разгибателях (рис. 17); палец совершает вращательные движения по направлению к указательному по трем-четырем линиям, придавливая мышцу к костному ложу и разминая ее; б) ординарное разминание; в) фалангами согнутых в кулак пальцев; г) подушечками всех пальцев (рис. 16); д) ребром ладони; е) основанием ладони.
Заканчивается массаж; потряхиванием и поглаживанием.
На разгибателях предплечья проводят разминания: а) большим пальцем; б) подушечками всех пальцев; в) фалангами пальцев, согнутых в кулак.
Приемы самомассажа лучезапястного сустава
1. Поглаживание,
2. Растирание: а) «щипцами», образованными всеми пальцами разноименной руки, причем большой палец проходит с тыла, а четыре снаружи; б) кругообразное четырьмя пальцами от лучевой кости, которая подходит к большому пальцу, к локтевой кости (рис. 122);
Рис. 122
в) кругообразное большим пальцем — остальные четыре располагаются со стороны ладони; г) кругообразное подушечками четырех пальцев с опорой ладони на наружную сторону пальцев, пальцы делают вращения в сторону мизинца; д) основанием ладони.
3. Активные и пассивные движения — сгибание, разгибание и кругообразные движения в обе стороны.
Существует немало профессий, которые связаны с постоянным напряжением пальцев и кисти (машинистки, пианистки, швеи-мотористки, телеграфистки). Регулярные нагрузки у представителей таких профессий могут приводить к появлению болей в мышцах рук, сухожилиях кистей и пальцев. Нередко боли становятся хроническими, и это зачастую вынуждает человека менять профессию. Самомассаж в таких случаях не только является надежным профилактическим средством, но и способствует развитию выносливости, гибкости и подвижности пальцев, повышению работоспособности.
Необходимо сказать и еще об одном аспекте применения самомассажа кисти и пальцев — эстетическом. Красота рук всегда обращает на себя внимание окружающих. Может быть, не все мужчины, но наверняка все женщины хотели бы иметь гладкую, упругую кожу на руках, ровную эластичную — на ногах. В этом вам поможет самомассаж, который с этой целью можно делать даже два раза в день (утром или в середине дня и вечером — после теплой ванночки).
Кисть. Начинают массаж с поглаживания от ногтей до лучезапястного сустава, 5–6 раз. После этого — выжимание ребром ладони в том же направлении, 4–6 раз.
Затем приступают к межкостным мышцам. Их растирают на тыльной стороне кисти.
Приемы самомассажа кисти
1. Растирания: а) прямолинейное, спиралевидное и кругообразное подушечками четырех пальцев; б) пунктирное подушечками четырех пальцев, которые устанавливаются у оснований пальцев массируемой кисти и пунктирными движениями вперед-назад, смещая кожу примерно на 1 см, постепенно продвигаются к лучезапястному суставу; в) кругообразное — все подушечки четырех пальцев располагаются вдоль пястных костей; г) прямолинейное и кругообразное подушечкой большого пальца — большой палец делает вращательные движения в сторону указательного; д) спиралевидное основанием ладони (при этом пальцы массирующей руки приподняты вверх, кисть расслаблена; е) прямолинейное ребром ладони (пиление) по всем направлениям.
2. Разминание: а) основанием ладони вращательные движения в сторону мизинца; б) ребром ладони — с вытянутыми, а затем согнутыми в кулак пальцами.
Приемы самомассажа ладони
1. Выжимание ребром ладони.
2. Растирание: а) прямолинейное и спиралевидное подушечками четырех пальцев; б) прямолинейное, спиралевидное и кругообразное гребнями сжатых в кулак пальцев (во всех направлениях).
3. Разминание: а) кругообразное подушечкой большого пальца (рис. 123); б) крутообразное подушечками четырех пальцев; в) кругообразное фалангами сжатых в кулак пальцев.
Заканчивают самомассаж ладони поглаживанием.
Пальцы. Методика самомассажа та же, что и при растирании пальцев ног.
Приемы самомассажа пальцев
1. Поглаживание — от ногтей до лучезапястного сустава.
2. Растирание: а) «щипцами», образованными согнутым указательным и средним пальцами. Сначала, захватив палец «в клещи», они делают прямолинейные и кругообразные движения от ногтевых фаланг к основанию пальца. Затем пальцы массирующей руки вращаются вокруг массируемого пальца.
Такие же прямолинейные и кругообразные движения делаются всеми пальцами, плотно обхватывающими массируемый палец; б) круговыми движениями подушечкой большого пальца (рис. 124), положенного на тыльную сторону массируемой фаланги, — остальные четыре обхватывают и поддерживают палец своими подушечками снизу; в) ребром ладони по всем направлениям; г) спиралевидное основанием ладони.
Так как лимфатические сосуды поперечно расположены на тыльной стороне пальцев, растирание их тоже можно делать поперек (рис. 125). Растирание боковых участков всех пальцев делают одновременно, смыкая пальцы обеих рук в замок, от ногтей к основаниям (рис. 126).
3. Пассивные движения (при необходимости с сопротивлением) и активные: разгибание и сгибание пальцев в кулак (рис. 51), а также движения, подобные тем, какими растирают замерзшие руки.
