В норме для женщины весом 70 килограммов прибавить 7–8 килограммов (до 10 килограммов), а для той, которая весила около 50 килограммов нормой будет прибавка и 16 килограммов.
ВНУШЕНИЯ И САМОВНУШЕНИЯ
И в очередной раз хочу вернуться к вопросу мнимой ценности привычных стереотипов. Уж не знаю, каким образом удалось нашим мамам и бабушкам укоренить в собственном и нашем сознании, а также в сознании любого обитателя постсоветского пространства, что беременная женщина находится в состоянии, близком к предсмертному. Чушь и враки! Вы не умираете, вы, наоборот, живей всех живых, вы живы абсолютно и окончательно, на все 200 %, в прямом смысле «за себя и за того парня (девочку)».
Когда подошел к концу шестой месяц, мне приходилось себе все еще напоминать о собственном не совсем обычном положении. Ибо я его не ощущала. Да и никто вокруг также ничего особенного не замечал, я даже начала подозревать кое-кого из подруг в откровенной невнимательности или же лести. Мы только что вернулись из двухнедельного путешествия в теплые края, я устала — от дальнего многочасового перелета со стыковками, но и только. Не более. Скажу откровенно, там за морями, за тридевять земель по залитым солнцем пляжам гуляют будущие мамы, их десятки. Их так много, что можно принять отели за специальные пансионаты для беременных. Однако нет, не ведая о каких-либо опасностях, будущие мамы со всех концов земли стремятся в теплые края — понежиться на солнышке, искупаться в море, напитаться новыми эмоциями. Их животы круглы, лодыжки стройны, их взгляд лишен затравленности, усталости и беспокойства. Они очаровательны и спокойны, они ведать не ведают, что где-то их бы сочли сумасшедшими за столь вольное поведение. Но они совсем не в курсе, что должны плохо себя чувствовать, требовать персиков и еще какого-то рожна, рыдать и жаловаться на беспричинный поздний токсикоз. Ничего этого нет по той простой причине, что они и не подозревают о возможности такого развития событий. И у них все хорошо. Они ловят солнечные лучи, занимаются йогой и плаванием, много гуляют и стараются по максимуму насладиться своим уже не совсем одиночеством.
Я вовсе не призываю ударяться в крайности и отправляться в дальние походы за солнечным ударом и изнеможением. Да и от крайностей вас вполне уберегут ваш доктор и пограничная служба, которая не выпустит вас из страны после 36-й недели беременности, а то и после 34-й. Но и псевдоограничений, почерпнутых из чужого опыта, тоже не нужно. Никого не слушайте, только внимательно прислушивайтесь к себе — лишь в своих ощущениях вы найдете ответы на вопросы и рецепты хорошего самочувствия.
Съездить отдохнуть перед рождением ребенка, на мой взгляд, совершенно необходимо. У вас впереди долгий марафон и вам потребуется для его успешного преодоления немало сил. До срока в 7 месяцев ничто, кроме непосредственно медицинских ограничений, не мешает вам отправиться в путешествие. На машине долгий переезд будет перенести не просто, но самолет или поезд вполне комфортны и безопасны.
Любую поездку можно превратить в пытку, а можно — в расслабленное удовольствие. Смотря как подойти к вопросу. Позаботьтесь о комфортной одежде, возможности отдыха, гибком графике перемещений, достаточном количестве питьевой воды и наличии туалета — и все пройдет прекрасно. Положительные эмоции, которые проще всего получить на морском берегу, это именно то, что вам сейчас нужно, то, что позволит накопить сил, потренировать мышцы и продолжить радоваться каждому дню. Нет, не в ожидании рождения ребенка, — в узнавании самой себя, в восхищении собой и в удивлении собственным возможностям и переменам, в открытии новых законов мироздания, чуждых вязких стереотипов. Вы сможете с глубоким чувством порадоваться, что не поддались навязанным мнениям, что у вас все прекрасно, вы полны сил и радости, вопреки тем, кто говорил, что беременность есть бремя. Нет никакого бремени, есть вы — молодая, живая, активная, деятельная, стройная, полная сил и грандиозных планов на будущее. Вы ничего и никого не ждете, вы живете полной жизнью здесь и сейчас, просто скоро у вас будет ребенок.
Что делать
· запланировать и осуществить путешествие мечты — самое время. Конечно, сафари в Африке придется отложить, но все более мирные виды отдыха только на пользу;
· максимально тщательно продумать саму поездку, возможность отдыха в пути;
· обзавестись удобной, мягкой, дышащей одеждой для поездки;
· сформировать специальную аптечку для поездки, куда войдут рекомендованные врачом средства на все случаи жизни.
Комментарий специалиста
Все уважающие себя авиакомпании не пускают на борт самолета женщин с беременностью более 36 недель. Это связано с тем, что при наборе самолетом высоты происходит перепад давления, который может привести к отхождению вод и преждевременным родам. И это составляет основную опасность. Однако на ранних сроках беременности — до 20 недель — фактических ограничений нет, путешествуйте сколько хотите. Конечно, будьте разумны и ориентируйтесь по своему самочувствию. Нет единых стандартов. Понятно, что резкая смена климата представляет собой нагрузку на организм. При нашем климате полезны будут поездки в Финляндию, Норвегию, Швецию, Крым. Лучше ехать на поезде, путешествовать на пароме. Думайте, рассчитывайте свои силы. Сможете ли выдержать длительный перелет?
Чем больше срок беременности, тем короче должны быть расстояния и менее ощутимы перемены климата. Разумеется, на сроке в 36 недель не стоит отправляться и в длительное автопутешествие. Просто не ищите дополнительных приключений, не рискуйте, позаботьтесь о страховке, удобстве, избегайте длительного нахождения в сидячем положении, чтобы избежать застоя крови в области таза и отеков. Если есть некие медицинские ограничения — позаботьтесь о нахождении поблизости от медицинского учреждения. В любом случае, старайтесь не перенапрягаться, путешествуйте в удовольствие.
О, СПОРТ, ТЫ — ВЫБОР!
Собственно относительно фитнеса не стану ничего рекомендовать вовсе. Если нет медицинских противопоказаний — делайте что хотите и что привыкли. Бегайте, плавайте, ходите… лучше, конечно, ходите на йогу. Плюсы ее всем известны, но мало кто знает, что во время беременности благодаря особому гормону мышцы и суставы обретают дополнительную эластичность и гибкость, и занятия принесут небывалый результат и пользу. Вы научитесь дышать — это понятно, и что не менее важно — тонко чувствовать себя, свое тело, его отношение к событиям и окружающему миру. Вы будете любить себя день ото дня все больше, вы обязательно будете себе нравиться, пожалуй, как никогда прежде — юная, ухоженная, гибкая, легкая, светлая, живая.
Еще пару слов о непосредственно дыхании. С тем, что йога — это в первую очередь дыхательная практика, все более-менее понятно. Но суть даже не в том, что на занятиях йогой учат дышать так и эдак, хотя именно это вам пригодится при родах более всех прочих навыков. Практика йоги натренирует вас делать это в течение сколь угодно продолжительного времени, что особенно важно. Так вы будете ежедневно уставать значительно меньше и во время беременности, так как научитесь расслабляться за пару секунд и восстанавливать силы, но и при родах вы потратите в разы (!) меньше сил и сами ощущения будут значительно легче. Йога — даже пара-тройка уроков! — учит дышать на несколько порядков лучше, чем самые лучшие курсы для беременных. Все это проверено опять же моим личным опытом.
И еще один плюс дыхательных упражнений, о котором мало кто догадывается. Уже после рождения ребенка эти самые несложные дыхательные упражнения, легкие и необременительные, позволят максимально быстро вернуть форму и тонус мышц пресса, в том числе. Дыхание животом эффективно и просто, оно может практиковаться когда и где угодно, позволит обрести плоский живот дней за десять (честное слово!) и не устать от дополнительной нагрузки, а лишь набраться новых сил.
Вдобавок ко всему в нашем рациональном мире все мы привыкли исходить из разумных соображений. Что не всегда правильно. Чувствовать себя и свое тело — только первый шаг, который поможет сделать практика йоги. Но, что куда более важно, дальше вы сами заметите, как станете иначе воспринимать окружающий мир и себя в нем. Так, прежде чем предаться размышлениям на ту или иную тему, вы сможете оценить ситуацию внутренним взором и понять, не что вы по тому или иному поводу думаете, а что чувствуете. Разум основывается лишь на предыдущем опыте, он использует уже полученные ранее знания, но предвидение ему неведомо. Душа человека значительно мудрей и часто может подсказать верное решение, пусть даже объективно не имея для этого каких-то данных. Вот только мало кто умеет ее вовремя услышать. Куда полезней бывает сначала включить ощущения, интуицию и попытаться нащупать нужное решение иррациональными инструментами сознания. Возможно, в данную минуту вам эта рекомендация кажется туманной и путаной, но именно для того, чтобы понять о чем идет речь и научиться задействовать все 6, а то и 7 чувств, и стоит отправиться на йогу.
