Физическая нагрузка, дыхательная практика, духовное самосовершенствование и все это с удовольствием — именно то, что нужно вне зависимости от того, беременны вы или нет. И еще дополнительный плюс заключается в том, что освоив даже пару асан, вы сможете практиковаться впоследствии дома, когда будете заниматься с ребенком и захотите немного потренировать тело и набраться свежих сил, не потратив лишнего времени. И это вовсе не сиюминутный фитнес по требованию текущей ситуации, это инвестиции в собственное будущее в самом широком плане — от обретения физической формы до понимания основ воспитания детей. В очень скором времени вы скажете «спасибо» самой себе за этот вклад. Вот такие несложные фитнес-рекомендации, хотите — верьте, хотите — нет. Настаивать на чем-либо и убеждать — не моя задача, я основываюсь исключительно на собственном практическом опыте: 6 лет практики йоги с успехом заменили мне и курсы для беременных, и фитнес после родов.
Что делать:
· обязательно проконсультироваться у врача о возможности тех или иных физических нагрузок в вашем конкретном случае;
· выбирать по внутренним ощущениям тот или иной вид фитнеса;
· сходить на пробный урок йоги;
· при возможности заниматься с личным тренером в том режиме, который «одобрит» ваше тело;
· не избегать работы по дому — она полезна с любой точки зрения, к тому же это самый экономичный, доступный и весьма эффективный вид допустимой физической нагрузки.
Комментарий специалиста
Спорт и физическая активность необходимы любому человеку, беременному в том числе. Но если вы занимаетесь спортом усиленно или профессионально, необходимо перейти в более щадящий режим. Связано это с тем, что во время занятий происходит отток крови от внутренних органов (краснеет лицо, холодеют руки и др.), и в случае беременности у ребенка может возникнуть гипоксия (дефицит кислорода), поскольку одна из важнейших функций крови — транспортировка кислорода к тканям.
Отдайте предпочтение плаванию, йоге, пилатесу в приятном режиме, приносящем пользу и удовольствие. Специальные программы фитнеса, адаптированные для беременных, способствуют тренировке мышц промежности, растяжке мышц тазового дна, увеличению объема кислорода в организме, релаксации.
ДОМ-2
Возвращаясь к последней рекомендации, приведенной мной в предыдущей главе, хочу рассказать одну историю. Сыну моей подруги сейчас 1,5 года. Этот очаровательный сорванец вполне мог бы заменить всех зайцев с рекламы Duracell — энергии ему не занимать. Его мама едва ли может усидеть на месте и пару минут, покой ей уже давным-давно разве что только снится. Папа этого мальчугана — известный архитектор, славящийся предельно минималистичным подходом к дизайну. Любой лишний предмет для него — повод для беспокойства. В его доме простые деревянные полы, высокие окна, стеклянный стол, кухня полированной стали и всюду всегда порядок. Нет ни разбросанных игрушек, ни склада грязной одежды, ни немытых тарелок, ни пыли, ни прислуги, которая бы убирала в доме, ни нянечки, которая следила бы за ребенком. Так было всегда, до рождения ребенка и через неделю после. Ничего не изменилось — не появилось ни хаоса, ни прочих атрибутов родительства. У него счастливая семья, прелестный маленький сын, опрятный чистый дом, куда постоянно приходят гости, и красивая стройная жена весом 46 килограммов. Всем этим он очень горд — тем, что у него есть, и тем, чего у него нет.
К чему эта история, вы, наверное, уже и сами догадались. Эффективность самостоятельного ухода за собой, за ребенком и домом, заботы о собственной семье сложно переоценить.
Что делать:
· делать все самой;
· помнить, что с беременностью или рождением ребенка всех прочих дел никто не отменяет, и употребить их во благо — в ваших силах.
Комментарий специалиста
При нормально протекающей беременности женщина не должна себя ограничивать в обычных физических нагрузках: домашней работе, прогулках, перемещениях, фитнесе. Беременность — это не болезнь и ограничивать нагрузки с момента обнаружения двух полосок на тесте смысла нет.
ОБРАТНАЯ СТОРОНА ЖИВОТА
Это спина. И правда жизни состоит в том, что к тому сознательному возрасту, на который, как правило, приходится беременность, проблемы со спиной, вызванные ее нетренированностью, есть практически у всех. Немудрено, что если нагрузка на спину увеличится еще на десяток кило, то это не сделает вашу жизнь легче. Банальная истина — спину нужно тренировать и делать это не поздно никогда. Подойдут плавание и опять же йога. Выбирайте на свой вкус. В любом случае уже никто не станет оспаривать утверждение о том, что спина — своего рода ось, по которой циркулирует жизненная энергия… впрочем, об этом лучше и подробней расскажут другие авторы.
Существует также и другой способ поддерживать мышцы спины в тонусе — банальный и оттого самый сложный. Помнить о необходимости держать спину. Постоянно, каждый день. Трудно это делать только первое время, потом входит в привычку (спросите профессиональных танцоров — они и не замечают, что держатся прямо и горделиво не только «на паркете»). Кстати, бальные танцы — тоже прекрасная фитнес-программа для организма, вот только едва ли она подойдет во время беременности. Хотя… Главное, чтобы вам занятие пришлось по душе.
Поддержание правильной осанки само по себе заставит держать в тонусе и мышцы пресса и ягодиц — иначе просто не получится. И данная привычка еще не раз сослужит вам службу и будет помянута добрым словом не единожды на протяжении всей долгой жизни.
Что делать:
· помнить об осанке;
· носить одежду, которая не позволит сутулиться (с открытыми плечами, рукавом реглан и др.);
· посещать танцы, плавание — на ваш вкус.
В ФОРМЕ И В СОЗНАНИИ
Пожалуй, всех будущих мам волнует вопрос «как остаться в форме до, во время и после»… Скажу честно — нет ничего проще! Достаточно оставаться в сознании, то есть в здравом уме и твердой памяти. Вполне достаточно сознавать, что принцип «нужно есть все, чего захочется, так как этого хочет ребенок» — утопичен изначально. Ребенок, скажу вам, ничего не хочет! Никак. Он просто еще не может хотеть, а когда сможет — захочет материнского молока. И это все, что можно сказать о желаниях ребенка. Поэтому если вам приспичило съесть огромный кусок торта, то довольно глупо уверять окружающих, что этого хочет дитя. Ребенку вообще вреден тортик, поскольку может вызвать в дальнейшем как минимум непереносимость жирного, как максимум — серьезные проблемы с печенью или диабет. Да и ровно с тем же успехом можно пытаться убедить окружающих, что и жемчужное ожерелье, которое вам так приглянулось в витрине и которым вам теперь страстно хочется обладать, — это тоже желание младенца. Хоть кто-то поверит в эту историю? То-то же. Ваш каприз — это только ваш каприз. Потому прекратите списывать собственное обжорство и прочие слабости на ребенка. Он и съесть-то может лишь считанные граммы и никак не станет требовать у мамы есть за двоих.
Желательно еще и помнить, что все, что будет съедено лишнего, вы не сможете отдать какому-то дяде, как надоевший тяжелый чемодан. Вы будете таскать все лишнее с собой. Все время. Для тренировки можете повесить на живот рюкзак килограммов в 7–8 (столько весит ребенок и все сопутствующие процессу производные в конце беременности). Вы уже более-менее сможете проникнуться положением. Вот только вряд ли удастся достоверно заранее пробно ощутить прелести отеков, варикоза, геморроя, головокружения и прочих, сопровождающих лишний вес беременности нюансов. Тогда бы вы точно 20 раз подумали бы, прежде чем распускаться в питании. И точно остались бы стройной. Так что быть в форме исключительно в ваших собственных интересах. А полнота — всего лишь результат снижения самоценности, отсутствие понимания и самодисциплины, лишний повод вызвать сочувствие и жалость в других. Надеюсь, вас не привлекают перечисленные способы завладения вниманием.
Что делать:
· оценивать порции, а лучше изначально делить порцию на 3 части и съедать лишь 2 из них;
· если вы думаете «есть или не есть» — точно не есть;
· иметь при себе пакетик с орехами, чтобы не закусывать шоколадками на ходу;
· не слушать ничьих советов по части питания, особенно желающих добра бабушек и советующих есть за двоих;
· если необходимо, пить исключительно свежесваренный натуральный кофе, максимум 2 чашечки в день, но никак не растворимый.
СУПЧИКИ
Так пренебрежительно называет супы, которые готовит моя мама, мой отец. Легкие, цветные, нежирные. Суп-чИк, так, в китайской манере и с ударением на последнем слоге возмущается папа диетическим маминым творениям. О них-то самое время вспомнить, только уже не в столь уничижающем контексте.
