5. Понадобятся также кухонные весы. Хотя можно обойтись и без них: понять, сколько граммов в одном фрукте или овоще можно, разделив общий вес покупки на количество предметов.
6. На этикетке любого продукта указана его калорийность, поэтому немного проще поначалу питаться едой, которую не нужно готовить: творожками, йогуртами, хлопьями.
7. Постарайтесь первый месяц питаться дома. Со временем вы привыкните считать и научитесь определять, сколько калорий содержится в ресторанных блюдах. Но сразу разобраться трудно.
8. Если вы все же пришли в ресторан, закажите что-нибудь легкое. Во всех приличных заведениях сегодня предлагается очень хороший выбор низкокалорийных, диетических блюд. Можно заказать салат, рыбку на пару, легкий суп. Калорийность посчитайте примерно: посмотрите, сколько в блюде грамм основного продукта, сколько — гарнира, использовалось ли масло. И сложите все эти данные.
9. Калорийность готового блюда — это сумма всего, что в него вошло. Например, порция вареного риса: 80 г сухого риса (265 калорий) и 240 г воды (0 калорий). Сложнее всего считать суп. Не забывайте отмечать такие ингредиенты, как масло, сметана, приправы.
Если вы жить не можете без сладкого, но спокойно можете отказаться от мучного и любите овощи, то не придется себя сильно мучить. После низкокалорийного овощного салата можно съесть пирожное, и в сумме это составит столько же, сколько такой же салат, но с двумя бутербродами.
Постепенно вы научитесь регулировать свое меню в зависимости от предпочтений.
III. Процедуры и движение
После неполадок со здоровьем, о которых я рассказывала в первой части книги, мне не удавалось похудеть целых два года и, отчаявшись, я попробовала целый ряд специальных методик. Поделюсь опытом.
МезотерапияС помощью мезотерапии можно решить целый ряд проблем: убрать целлюлит, улучшить кожу лица и тела, состояние волос. Методика дает хороший результат.
Мезотерапии не одна сотня лет. Она появилась в XVIII веке после изобретения шприца с полой иглой. Специалисты того времени уже понимали, что нерационально насыщать весь организм лекарствами — большего эффекта можно добиться, вводя препараты в те зоны тела, где это необходимо.
Mésos в переводе с греческого означает «средний», «промежуточный». Именно в средний слой кожи (дерму) вводится лекарство. Глубина укола варьируется от 0,5 до 6 мм, а в мезотерапевтический препарат обычно входят увлажнители, витамины и минералы, аминокислоты, клеточные экстракты, антиоксиданты и другие вещества.
Какой именно препарат будет использоваться в каждом конкретном случае, его доза и график сеансов определяются врачом индивидуально.
Важно выбрать хорошего врача, потому что от того, в какой мере он владеет техникой, зависит результат.
Препарат, введенный в кожу, может рассосаться уже к утру, а может дать хороший длительный эффект. Лучше провести несколько таких процедур.
Средняя стоимость одной процедуры мезотерапии 6 клиниках Москвы — 2500 рублей.
В общем, мезотерапия — не только недешевое «удовольствие», но еще и крайне болезненное. Хоть врачи и использовали перед сеансом анестезирующий крем, я все равно чувствовала непереносимую боль, как будто меня кусает пчела и никак не может остановиться. После процедуры могут даже оставаться синяки! Однако мезотерапия — это серьезный подход к решению проблемы, поэтому тем женщинам, которые терпимее относятся к боли, я вполне могу ее посоветовать.
ГидроколонотерапияЯ ходила на гидроколонотерапию всего несколько раз. Психологически мне было сложно выдержать процедуру.
Гидроколонотерапия — это усовершенствованное промывание кишечника современным безопасным аппаратом. В прямую кишку вставляется специальная трубка, и все содержимое вымывается. Одно орошение на аппарате гидроколонотерапии по эффективности эквивалентно 20 обычным клизмам. Всего нужно пройти семь-восемь процедур.
Если у вас ожирение, вы страдаете запорами, диареей, нарушением обмена веществ, геморроем или заболеваниями кожи, — гидроколонотерапия способна помочь
Считается, что гидроколонотерапия гораздо лучше подходит для по-настоящему толстых людей, которые сильно переедают, питаются жирной и жареной пищей, едят много сахара и консервантов, пьют алкоголь.
Врач сообщила мне шокирующую информацию. Оказывается, у тучных пациентов за одну процедуру кишечник опустошается на несколько килограммов каловых масс — от пяти до двадцати пяти! Представляете, как перегружен бедный организм?! А ведь это приводит к развитию аллергических заболеваний и даже к появлению паразитов.
Для многих людей нарушенная работа кишечника стала привычным состоянием, и они даже не предполагают, насколько это ухудшает здоровье. Но все, оказывается, можно исправить.
Промывать кишечник люди научились еще во времена Древнего Египта. Тогда процедуру проводили, пользуясь пустотелым камышом.
Промывание кишечника с целью похудения возродилось в США в 1920–1930 годах, когда были разработаны первые современные аппараты. А сегодня вместе с появлением нового поколения аппаратов для орошения кишечника гидроколонотерапия стала безопасной и более эффективной.
Один сеанс гидроколонотерапии стоит б столичных клиниках около 1000 рублей, и уже один сеанс даст эффект.
ГирудотерапияОчень известная и древняя методика. Гирудотерапия — это лечение пиявками, которое не только помогает избавиться от самых разных заболеваний, но и способствует устранению лишних килограммов. Особенно хорошо гирудотерапия подходит тем, кто страдает ожирением.
Так как это был не мой случай, я сильно не увлекалась лечением пиявками. Но я решилась на несколько процедур, когда устала бороться с избыточным весом с помощью обычных диет
Гирудотерапия — природный метод лечения, который борется с первопричинами болезни. У многих полных людей лишний вес возникает в результате какого-либо сбоя в организме или заболевания.
С помощью трудотерапии можно воздействовать непосредственно на очаг заболевания, что и поможет похудеть
Чтобы понять, будет ли этот метод эффективным именно для вас, необходимо пройти консультацию специалиста. Он определит проблему полноты и назначит лечение. Обычно требуется 12–15 процедур — две-три пиявки в день или через день, по рекомендации врача.
Я узнала, что в случае лечения именно ожирения пиявки ставятся на копчик и крестец — для восстановления обмена веществ и на область сосков — для нормализации гормонального фона.
Гирудотерапия также оказывает положительное влияние на углеводный и жировой обмен. Это осуществляется за счет содержащихся в слюнных железах пиявки белков. К тому же в слюне пиявки содержатся липолитические ферменты, способствующие скорейшему расщеплению жиров и снижению уровня холестерина.
Сеанс гирудотерапии стоит почти 1000 рублей (в Москве), и нужно понимать, что за 12–15 процедур вы заплатите уже 15 тысяч
Эндермология LPGА вот LPG-массаж действительно мне помог! С его помощью можно убрать целлюлит и снизить лишний вес в конкретных местах скопления, устранить дряблость кожи, вернуть ей эластичность. В принципе, это тот же эндермологический массаж, но ни один массажист руками не сделает того, что может сделать аппарат LPG.
Мой собственный результат от курса LPG-массажа был вполне заметным — я похудела на один размер
Тело, одетое в специальный костюм, массируется роллерами аппарата LPG, один из которых захватывает кожу, а другой разглаживает. Роллеры будто «перемалывают» жировую прослойку кожи. Одновременно идет воздействие вакуумом. Аппарат действует на кожу, подкожно-жировую клетчатку и мышечные ткани.
В результате за 10–20 процедур один-два раза в неделю у человека моделируется новая фигура, жир убирается из труднодоступных мест вроде «ушек» и «галифе» на бедрах у женщин или «пивного живота» у мужчин.
Те взрослые дамы, которые лечили дряблость кожи, замечали, что площадь обвислой кожи сокращается 10–20 %. Это сопоставимо с пластической хирургией. Эффект сохраняется в течение нескольких лет.
Для меня было важно, что LPG-массаж — это далеко не так болезненно, как мезотерапия, и гораздо более психологически приятно, чем гидроколонотерапия и гирудотерапия. Недостаток лишь в цене — она достаточно высока.
За сеанс нужно заплатить до 2000 рублей Поэтому после курса процедур вы лишитесь 20–40 тысяч
