Как делать? Очень просто. Сначала разогреваем тело (без головы) под теплым душем, потом быстренько окатываем его холодным, потом снова теплым, потом еще раз холодным, и еще раз теплым, и в последний раз холодным. Вот и все. Начинаем всегда с теплого, заканчиваем всегда холодным. То есть, получается три раза: тепло-холод, тепло-холод, тепло-холод. Сколько разогреваться и охлаждаться? Обычно здесь даются рекомендации в минутах. Столько-то - под горячей водой, столько-то - под холодной. Я же хочу подойти к этому делу по-другому.
В чем смысл данной процедуры? В том, что мы сначала расширяем сосуды всего тела, потом - сужаем. Вот на это и ориентируемся. Стоим под теплым душем столько, сколько надо, чтобы тело разогрелось. Обычно это пара минут, но забудьте о минутах, ориентируйтесь на свои ощущения. Как почувствуете, что тело разогрелось, а вы это просто почувствуете, переключайтесь на холодную воду. Признаками того, что сосуды всего тела расширились, являются ощущение общего тепла во всем теле и самопроизвольное расширение сосудов лица, которое находится вне зоны действия теплой воды. Окатили себя со всех сторон холодной водой, все тело сжалось - достаточно. Долго стоять под холодной водой не надо. Весь смысл - чтобы сосуды обратно сузились. И дальнейшее пребывание под холодной водой уже бессмысленно. И так три раза. Почему три? Не знаю. Так принято. Возможно, потому что «Бог троицу любит». А возможно, потому что два мало, а четыре уже ни к чему.
Какой должна быть температура? Опять же, помните о задаче и ориентируйтесь на свои ощущения. Теплая вода должна быть настолько теплой, чтобы ваше тело разогрелось. И здесь надо отметить один важный момент. Во время процедуры чувствительность кожи снижается, после холодного душа вы можете не почувствовать сразу, что вода слишком горячая, и обжечься. Поэтому во время разогрева не стремитесь делать воду максимально горячей, это не нужно. Лучше сделать ее просто достаточно теплой и подольше постоять. То же самое и с холодной водой. Если вам сложно сразу окатывать себя холодным душем, начните с прохладного. Помните, весь смысл того, что вы делаете, это расширение и сужение сосудов. Не надо стремиться к максимальному контрасту во что бы то ни стало. Пусть вода будет достаточно теплой, чтобы тело разогрелось, и достаточно прохладной, чтобы тело остудилось и съежилось. Пусть. Этого будет достаточно.
Ну вот, собственно, и все, что я хотела рассказать вам про контрастный душ. Хотя если кому-то хочется обливать себя ведром холодной воды - полный вперед. Делайте то, что вам нравится. Я вот, кстати, недавно читала интервью с одной актрисой. Помимо всего прочего она, в частности, рассказывала и о том, что ей помогает поддерживать свой вес в норме. Оказывается, удивительная программа питания по группе крови, подобранная специально для нее. Она просто ест максимально простую пищу, исключает жирное и сладкое (это мое обобщение того списка продуктов, который она перечислила), старается последний раз есть как минимум за два часа перед сном и, помимо всего прочего, утром и вечером обливается ведром холодной воды. Точно как ей доктор Волков прописал. Ну что тут сказать? Да просто отличная программа. Одно не понятно, при чем тут группа крови?
ФИЗИЧЕСКИЕ УПРАЖНЕНИЯ
Все знают, что такое физические упражнения. И все знают, что для снижения веса весьма желательно эти самые упражнения делать. Ведь так? Хотя, между прочим, по методике Борменталя ничего делать не надо. У них там даже девиз такой: «Ешь, что хочешь - никаких запретов. Ешь, когда хочешь - никаких запретов. И лежи, сколько хочешь - никаких физических нагрузок». Красота, да и только. Правда, за одним маленьким исключением: все это в рамках 900 килокалорий в день.
Ну еще бы, при таком рационе физическая нагрузка точно не нужна. Особенно если учесть, что человек только на поддержание собственной жизнедеятельности тратит в среднем 600 килокалорий. А если вы даже целый день пролежите на диване, щелкая программами и лузгая семечки, то все равно потратите больше. Так как, во-первых, вы будете щелкать программы, смотреть телевизор, думать разные мысли, иногда все-таки вставать с дивана, добираясь до туалета и кухни, по телефону, опять же, поболтать наверняка захотите. Да, и еще вы будете лузгать семечки. Хотя нет, не будете вы их лузгать. В них много калорий. Мои подруги, с тех пор как «подсели» на эту методику, семечки вычеркнули из своей жизни навсегда. Ну да ладно.
В общем, даже при таком скромном распорядке дня у вас все равно наберется расхода энергии килокалорий на тысячу с лишним. Так что нет ничего удивительного в том, что, питаясь на 900 килокалорий в день, вам не надо ходить в спортзал. Потому что вам туда действительно не надо.
И все-таки вернемся к физическим упражнениям. Зачем надо делать зарядку? Зачем люди бегают по утрам? Ходят в спортзал? Зачем тратят на все это кучу времени? Ну, у разных людей мотивы разные. Молодые хотят хорошо выглядеть, их собственное здоровье еще мало волнует. Взрослые боятся стареть и начинают задумываться о своем здоровье. А пожилые люди хотят просто не болеть. Но в любом случае очевидно одно: физическая нагрузка явно небесполезна. Она явно нам нужна. Она явно дает определенный эффект, и с ее помощью можно достигать своих определенных целей. Каких?
Давайте сейчас оставим в стороне здоровье и долголетие, а возьмем только нашу тему: снижение веса. Что дают физические упражнения в плане снижения веса? Во-первых, во время физической активности мы тратим лишние калории. Если есть мало, а тратить много, то будешь худеть - это факт. Но возьмем, например, бег. Очень многие люди во всем мире, желая сбросить вес и решая, наконец, начать новую жизнь, начинают именно с бега. По утрам. И что? То, что мы израсходовали за эти 20, в лучшем случае 30 минут, можно перекрыть одной булочкой. Так стоит ли одна булочка таких жертв? Может, лучше и вправду от нее отказаться? Нет, не лучше. Теоретически. Потому что как ни крути, а нашему телу нужна физическая нагрузка. Как-то так получилось, что помимо головы, посредством которой многие из нас работают и отдыхают, у нас есть еще и тело, состоящее, между прочим, из мышц. И этим мышцам нужна нагрузка. Она нужна им для жизни. Не для красоты, физическая нагрузка нужна мышцам для обычной, нормальной жизнедеятельности. А бег - это отличное занятие, во время которого тонизируются практически все мышцы.
Какое это, опять же, имеет отношение к нам, желающим похудеть? Да самое прямое. Когда мы в тонусе, мы сжигаем калорий намного больше, чем когда пребываем в перманентной телесной апатии. Тонус - вот что сжигает лишний жир. Почему бег оказывает действительно благотворное влияние на снижение веса? Потому что дело совсем не в том, что мы потратили пару сотен лишних калорий во время пробежки. Хотя, безусловно, и это хорошо. А в том, что утренняя пробежка активизирует весь наш мышечный аппарат. Мышцы проснулись, пришли в движение, стали проявлять свою активную жизненную позицию, и как результат - мы активнее тратим калории в течение дня, даже когда просто сидим.
Теоретически - да. А практически я против бега. Во-первых, бег в городе - это просто абсурд. Во-вторых, это достаточно серьезная нагрузка на голеностопные, коленные и тазобедренные суставы, а также позвоночник. При том что у людей с большим излишком веса эти суставы и так находятся в зоне риска. А после 40 лет проблемы с позвоночником имеет каждый. Каждый человек. В той или иной степени, но каждый. И бег, увы, не только не способствует улучшению этой картины, а наоборот - только еще больше омрачает ситуацию. Рекомендовать бегать людям с лишним весом может только очень неумный человек. Да еще в загазованном городе, да еще по асфальту. Да и по стадиону со специальным покрытием бегать тоже не очень здорово, так как постоянные повороты также весьма серьезно усиливают нагрузку на голеностопный сустав. Если и бегать, то только уже худощавым, на природе и по естественному грунту. Или по беговой дорожке. Да, и еще босиком. Так как бег в кроссовках также увеличивает нагрузку на суставы.
А лучше вообще не бегать, так как получить точно такой же эффект можно и более щадящими способами в более комфортных условиях.
Ходьба
Лично я за ходьбу. За пешие прогулки средней интенсивности. Вот как раз недавно прочитала статью известного кардиохирурга о современных людских проблемах с сердечно-сосудистой системой. Так вот, он тоже считает, что умеренная пешая нагрузка в течение 20 минут два раза в день - это необходимое и достаточное условие для укрепления и поддержания вышеуказанной системы. А все остальное - от лукавого. Или, читай, от разных проповедников здорового образа жизни, высасывающих свои оздоровительные теории из пальца. Или еще из какого места, но точно не из головы.
Пробегать в день по 10 километров! Для здоровья! Это что надо иметь в голове, чтобы такое придумать? Есть люди, мученики по складу характера. Или стоики. И у меня создается такое ощущение, что всякие оздоровительные теории придумывают именно такие мученики. Или стоики. Да, они получают кайф от того, что они придумали. Да, они получают кайф от того, что истязают свое тело всевозможными физическими нагрузками и морят себя голодом. Получают кайф от того, что добровольно загоняют себя в строгие рамки, которые сами же и придумали, стоически удерживая себя от соблазнов жизни. Ну а мы тут при чем? Мы-то почему должны страдать?
