Так вот, произвольные танцы способствуют разблокировке нашего тела. Именно произвольные. Включите музыку, постойте пару секунд спокойно, прислушиваясь к своему телу, уловите его желания и… следуйте им. Двигайтесь так, как вам хочется. Двигайтесь так, как хочется вашему телу. И никаких блоков не будет.
В-третьих, танцы - это отличное средство для раскрепощения тела и души. А нам это очень, очень нужно. Нам, толстым, это очень нужно. Почувствовать себя раскрепощенно. Перестать стесняться собственного тела. Почувствовать свободу движений. Почувствовать радость от своего тела. Почувствовать восторг от него. Почувствовать свою ловкость, грацию, свою красоту, совершенство, свою сексуальность. Почувствовать свободу самовыражения. Все это дает нам танец. Надо просто отдаться ему. Насладиться им. Слиться с ним. Забыться в нем. Вот и все.
Хотя нет, это еще не все. Еще танцы поднимают настроение. Танцы - это отличный способ поднять себе настроение на пустом месте. Просто так. Вот только сейчас вам было грустно, но включили музыку, пять-десять минут потанцевали, и все - отличное настроение гарантировано. Вот вам и еще один верный инструмент для коррекции своего настроения в течение дня. Не пренебрегайте им. Пользуйтесь по максимуму.
Вибрация
Вот сейчас отложите книгу, поднимите вверх руки и потрясите ими. Так, чтобы мышцы затряслись. Буквально полминуты. А теперь опустите руки и обратите внимание на свои ощущения. Что вы чувствуете? Если не поленились и сделали так, то сейчас вы должны чувствовать прилив энергии во всем теле, немного учащенное сердцебиение и весьма приятные ощущения в руках. Если поленились или у вас нет такой возможности - поднять руки вверх и потрясти их с полминуты, сделайте это потом. Обязательно. Зачем мне описывать то, что вы должны почувствовать, если вы это просто можете сделать и ощутить сами? Сделайте это. Сделайте обязательно, и тогда на собственных ощущениях поймете, что такое весьма нехитрое действие дает вполне ощутимые изменения во всем теле. Именно во всем.
Вы потрясли только руками - ну, я надеюсь, что теперь вы уже точно это сделали, - а изменения произошли во всем организме. Вы потрясли только руками, а энергия и легкость разлились по всему телу. И даже в душе произошли кое-какие изменения. Какие именно?… Так сделайте и узнаете!
Сделайте это. Поднимите вверх руки и потрясите ими. И прислушайтесь к себе. Проанализируйте свое состояние. И зафиксируйте в своей памяти. Зафиксируйте в своей памяти тот факт, что с помощью вибрации вы можете управлять не только своим телом, но и душой.
Абсолютно достоверно известно, то есть подтверждено научными исследованиями, что вибрация усиливает активность каждой мышечной клетки: она начинает более интенсивно поглощать кислород и питательные вещества, а также более активно выводить продукты метаболизма. То есть происходит улучшение обмена веществ в мышцах на клеточном уровне.
Собственно, это ведь именно то, чего мы добиваемся во время обычной физической нагрузки: повышаем тонус и усиливаем обменные процессы в мышцах. Только вот в отличие от обычных физических упражнений, вибрация охватывает абсолютно все мышечные волокна, что опять же подтверждено соответствующими исследованиями. Именно поэтому, кстати, бег обладает таким универсальным тонизирующим эффектом буквально для всех мышц тела, за что и любим многими, собственно. Ведь во время пробежки также происходит вибрация. Каждый раз, когда мы во время бега приземляемся на землю, происходит микровибрация всего тела. Есть даже такая оздоровительная техника, основанная на этом эффекте: стоя поднимать пятки и опускать, поднимать - опускать, тем самым добиваясь микровибрации всего тела. Всех клеток. Пять минут в день - и будь здоров.
Но бег вреден для позвоночника и суставов нижних конечностей. По данным медицинской статистики, около 40% людей, начавших заниматься бегом, уже вскоре прекращают эти занятия из-за возникших проблем с суставами. А отдаленные последствия еще печальнее. То есть бег - это когда одно лечим (сердечно-сосудистую систему), а другое калечим. А вот вибрация, наоборот, очень и очень полезна. И абсолютно, абсолютно безвредна. Ну, в разумных пределах, конечно. Во всяком случае, если вы будете «вибрировать» в течение дня самостоятельно, без подручных средств, никакого вреда вы себе не причините, это точно. Так может лучше не бегать, а «вибрировать»?
Кроме того, вибрация улучшает кровообращение на капиллярном уровне, опять же улучшая обменные процессы во всех тканях и тем самым помогая нашему телу расставаться со своими жировыми запасами. Да, а заодно, собственно, укрепляет все ту же самую сердечно-сосудистую систему. Но это так, к слову.
Да, и это еще не все. С возрастом в нашем организме снижается выработка гормона роста, что ведет к ослаблению мышц и увеличению веса. Так вот, вибрация усиливает выработку этого волшебного гормона, что способствует укреплению мышц и уменьшению наших запасов. А заодно снижает уровень кортизола, который то и дело норовит повыситься под воздействием различных стрессовых факторов. И это тоже хорошо. Нет, это просто отлично. Это замечательно. Великолепно! Ведь кортизол - это тот самый гормон, что способствует отложению жира в жировых клетках и особенно (!!!) на животе. Так что будет очень даже хорошо, если его не будет слишком много.
И это еще не все. Вибрационные движения провоцируют выработку серотонина, известного как гормон счастья. Именно поэтому вибрации улучшают настроение и отлично снимают стресс. Вот пришли вы домой в расстроенных чувствах и вам очень хочется лечь и погрустить. Или опустошить холодильник. Или наорать на близких. Подождите. Лечь успеете. Холодильник никуда не убежит. Да и близким людям деваться тоже, в общем-то, некуда. Включите музыку и потряситесь под нее. Потрясите всеми частями тела: ногами, попой, животом, грудью, боками, руками, лицом. Несколько минут. Одну песню. А теперь посмотрите на свое настроение. Вам все еще хочется лечь и погрустить? Вам все еще хочется наорать на кого-то? Все еще хочется опорожнить холодильник? Вы - хозяйка своего настроения. Или хозяин. Только вы. Вот что важно осознать.
Вы можете усилием воли изменить свои мысли на положительные. Положительные мысли в свою очередь вызовут увеличение выброса в кровь серотонина, и как следствие - у вас поднимется настроение. А можете просто включить музыку и «повибрировать» от души. И это тоже поспособствует выбросу в кровь серотонина и улучшению настроения. Какое настроение вы хотите иметь? Все зависит только от вас. Это ваш выбор. Ваше настроение - это ваш выбор. Не обстоятельства определяют ваше настроение. Только вы. Вы. Сами. Только вы сами.
Хотя, возможно, здесь дело не только в серотонине. И тут надо бы перейти к тонким материям, неподвластным пока научным измерениям, а значит, и к пока еще не совсем научным теориям и практикам. Рассказать о вибрациях нашего тела. О том, что реальность - это миф. О том, что нет материи, есть энергия и ее вибрации. Но я не буду. Я хочу сделать данную книгу предельно практичной. Я пишу эту книгу для нормального здравомыслящего человека, который пока не готов окунуться в мир «сверхматериальных» знаний. Именно поэтому я так старательно привожу данные научных исследований. Именно поэтому я так настойчиво вас прошу. Сделайте. Поднимите руки вверх и потрясите ими. И ощутите, что даже это простое действие вызывает изменения во всем теле. Или потрясите ногой.
Вот если вы сейчас сидите, возьмите и потрясите ногой. Просто поднимите и опустите ступню не отрывая пятку от пола. Или наоборот - отрывая только пятку. Быстро-быстро, создавая вибрацию в ноге. Знаете, есть люди, у которых такие движения возникают непроизвольно. Когда они нервничают, то начинают дрыгать или дергать ногой, что очень нервирует окружающих. И обычно им делают замечание. А они так сбрасывают свое напряжение! А им не дают его сбрасывать. Вот такая история. Но если рядом с вами никого нет, то вполне можете себе позволить потрясти ногой. Вполне. Почему бы нет? Одной, другой, обеими вместе. А потом отметьте свои ощущения в ногах и в теле целиком.
Причем заметьте, трясете вы одной частью тела, а воздействие оказываете на весь организм. Не думайте, что если в течение дня вы будете трясти только ногами у себя под столом, то худеть будут только ноги. Вовсе нет. Трясите на здоровье хоть одними ногами, обмен веществ будет повышаться в целом, расход калорий будет увеличиваться в целом и худеть вы будете тоже в целом.
Так что если вы сейчас дома, то все-таки попробуйте поставить музыку и потрястись как следует. Сделайте это. Сделайте хоть раз. И ощутите те изменения, что с вами произошли. Ощутите легкость в теле. Ощутите прилив энергии. Ощутите легкость и радость в душе. Сделайте это. Ощутите это. Используйте это каждый день. Несколько раз в день. Каждый раз, когда в том есть необходимость. Ведь это во всех отношениях потрясающее упражнение.
