Как и что делать? Для того чтобы внести какую-то определенность в этот вопрос, ничего не упустить и в то же время не запутаться, я предлагаю для начала пройтись последовательно по всему телу, чтобы разобраться, как именно и что мы можем напрягать.
Начинаем со стоп. Немного подогните пальцы и создайте напряжение в стопе. Расслабьте. Снова немного подогните пальцы и напрягите мышцы стопы, расслабьте. Вот и все.
Голеностопный сустав. Немного потяните на себя ступню, создавая напряжение в голеностопном суставе. Расслабьте. Снова потяните и расслабьте. Вот и все.
Голень. Здесь вариантов больше. Вы можете просто мысленным приказом заставлять мышцы голени напрягаться и расслабляться. Это требует внимание. А можете выполнять это почти механически. Сначала, например, потягивая на себя носки ступней и опуская обратно, создавая тем самым напряжение и расслабление мышц передней поверхности голени. А затем поднимать и опускать пятки, напрягая и расслабляя тем самым мышцы задней поверхности.
Зачем я подсказываю разные варианты? Затем, что в разных ситуациях хорошо использовать разные способы. Например, если вы едете в метро, то дрыгать ногами, поднимая пятки или носки, не очень комфортно. Зато можно совершенно незаметно просто напрягать и расслаблять мышцы голени. Также неудобно поднимать и опускать пятки или носки, когда вы за рулем. Но вы можете просто напрягать мышцы голени, когда стоите на светофоре или в пробке. Что, кстати, будет совсем не лишним и для снятия напряжения в ногах от езды. И для улучшения кровообращения тоже. Зато когда, например, я, вот как сейчас, сижу и печатаю, то мне сложно еще мысленно напрягать и расслаблять голени. Но мне совсем не трудно делать это механически, что я периодически и повторяю. Вот почему я и предлагаю вам разные варианты этого, в общем-то, нехитрого дела. Чтобы вы могли все это использовать осмысленно, творчески и в максимально возможных ситуациях.
Колени. А вот колени удобнее всего просто напрягать и расслаблять. Просто представьте, как напрягаются мышцы коленей, ощутите это напряжение внутри сустава - и расслабьте. Напряжение-расслабление. Напряжение-расслабление. Зачем мы напрягаем суставы? Для снятия блоков, что также важно. В деле снижения веса работа по устранению последствий стресса со своего тела - тоже очень важная работа.
Бедра. Точно так же, просто одним усилием мысли, вы можете взять и напрячь все мышцы бедра. Попробуйте, это тоже не сложно. Напрягли-расслабили. Напрягли-расслабили. Вы можете поочередно напрягать заднюю поверхность бедра, переднюю и боковую. Вы можете соединить вместе бедра - не важно, сидите вы, стоите или лежите - и ритмично, с напряжением надавливать ими друг на друга. При этом основная нагрузка придется на внутренние мышцы, что не так уж и плохо, особенно для женщин. Но в целом напряжение и эффект от этого действия будет во всем бедре. Сделайте это и убедитесь сами. Вы можете лежа на спине немного приподнимать прямые ноги, буквально на сантиметр, отрывая пятки от поверхности того, на чем вы лежите, и напрягать мышцы бедра. А если вы лежите на животе, то надо сделать упор на пальцы ступней - и просто напрягать и расслаблять мышцы бедра. Попробуйте. Это не сложно. Просто однажды попробуйте все это проделать, чтобы запомнить. И использовать.
Ха, попа. Ну, с этой частью тела лучше всего поступать так же, как и с коленкой: просто напрягать и расслаблять. Да, вот так с ней все просто.
Наш любимый живот. С ним тоже особенно мудрствовать не будем. Втягиваем-отпускаем. Втягиваем-отпускаем. Напрягаем мышцы живота - и расслабляем. Напрягаем - и расслабляем.
Место, где будем делать талию. Вы можете просто напрягать и расслаблять боковую поверхность своего туловища, сначала с одной стороны, потом с другой. Можете делать еле уловимые наклоны в стороны, концентрируя свое внимание на области талии - да, не побоимся этого слова, - ощущая, как мышцы напрягаются и расслабляются. А можете одновременно напрягать и расслаблять боковые мышцы, помогая себе мысленным представлением того, как талия буквально сужается с каждым напряжением и затем возвращается в исходные позиции. Поскольку мы сейчас не занимаемся моделированием фигуры, а просто худеем, то вы можете делать, что хотите и как хотите. Лишь бы мышцы этой части туловища включились в работу.
Спина. Ее делим на две части. Для того чтобы напрячь мышцы поясницы, еле заметно откидываем верхнюю часть спины назад. При этом все внимание на область поясницы, ощущаем там напряжение. И возвращаемся в исходную позицию - то есть спину снова выпрямим, расслабляя мышцы. Хотя на самом деле движение это еле уловимое, буквально на грани мысли и действия. И после того как вы однажды поймете, как напрягать мышцы спины, то делать это можно будет даже и лежа. То есть вообще не откидывая спину. Попробуйте это сделать, и убедитесь, что это не сложно. Все очень, очень просто. Таким вот образом мы укрепляем мышцы поясницы. А теперь еле уловимым движением сведите лопатки вместе, напрягая мышцы всей верхней части спины. Расслабьте. Тоже просто. Вот и все. Вот так совсем незатейливо мы заставляем трудиться все мышцы спины.
Плечи. Здесь вариантов побольше. Вы можете просто напрягать и расслаблять все мышцы плеча одновременно. Вы можете плотно прижать плечи к телу, вызывая в них напряжение. А можете делать легкие, еле уловимые движения назад. Не понятно? Ну, значит, так. Если вы стоите, то руки свободно свисают вдоль туловища. Если сидите, то руки лежат на бедрах. Если лежите, то руки также лежат аккурат рядом с туловищем. И вот из этого положения делаете легкие движения локтями назад. Такие легкие, еле заметные, пружинистые движения. Даже если лежите. В этом случае руки просто как бы вдавливаются в кровать. И помните, весь смысл - в напряжении и расслаблении мышцы плеча. Вот и все.
Локти. Ну, тут все совсем просто. В каком бы положении ни находились ваши тело и руки, просто слегка как бы сгибаете руку в локте, ощущая там напряжение. И, соответственно, потом расслабляете. Напряжение-расслабление. Напряжение-расслабление.
Предплечье. И тут тоже нетрудно. Просто напрягайте и расслабляйте мышцы своим волевым приказом. И все. Или, если вы сидите, а руки лежат на бедрах, то чуть-чуть, еле-еле отрывайте и опускайте кисти рук, удерживая свое внимание на мышцах предплечья. Не стремитесь добиться максимально сильного напряжения. Это не нужно. В конце концов, это не попа. Хотя и попе это тоже не очень-то нужно.
Да, вот прямо сейчас, возьмите свои предплечья. Где они у вас там? Вот где есть, там и оставьте. Давайте, напрягите и расслабьте там мышцы. Раз-два, три-четыре, пять-шесть. Примерно по два сокращения на одну секунду. Примерно. Не надо ничего засекать. Делайте. Делайте. Делайте. Давайте, сорок раз. Напрягли-расслабили. Напрягли-расслабили. Легко. Без усилия. Сделали? Сорок раз? Отлично.
Ну а теперь смотрите, что у вас там в предплечьях происходит. Легкость чувствуете? Гудение легкое (ну, или вибрацию, даже не знаю, как это точно назвать), которое обычно ощущается после физической нагрузки, чувствуете? Тепло чувствуете? Вот и все. Вот и все, что нам нужно для снижения веса. Мы же не бодибилдингом занимаемся, а худеем.
Запястье. Просто создаем легкое напряжение в этой области. При необходимости помогаем себе еле заметным движение кисти.
Все, дошли до кисти. Ура! Ну, тут тоже все легче легкого. Сгибаем пальцы так, как будто у нас в каждой руке по апельсину. Ну, и немного этот апельсин массируем, сжимая и разжимая пальцы.
О пользе «ленивой гимнастики»
Фу. Что-то я так устала, подробно все это расписывая, как будто не печатала, а вагон разгружала. Но не зря, не зря это делала. Нет, не зря. И вот почему.
Вы знаете, на основе вот такого, можно даже сказать, банального действия, волевого напряжения и расслабления мышц тела, создано бесконечное множество упражнений. Просто бесконечное. Но почему это так мало используется в обычной жизни? Все потому, что данное нехитрое действо обволакивается кучей правил, условий и даже таинством. То сядьте только так, то лягте только так, то дышите только так и не иначе, то напрягайте вот столько, а расслабляйте вот столько. То вот встаньте в такую позу и только так и делайте. То делайте это через день, то делайте это каждый час. Так вот.
На сегодняшний день это мое любимое упражнение. Любимое. Вот когда я вела дневник, оно еще не было любимым, хотя я и отдавала ему должное. Но я его просто делала. А теперь я делаю это с удовольствием. И по любому поводу. А знаете почему? Я стала делать его лежа в кровати. Под теплым одеялом. Под динамичную музыку. И все!
Дело в том, что когда я вела свой дневник, то жила тогда у подруги. И у нее на кухне было кресло, где я сидела и смотрела телевизор. Сидеть в кресле, смотреть телевизор и работать со своим телом, последовательно напрягая и расслабляя мышцы - это отличная идея. Просто отличная. И мне это нравилось. Но потом я вернулась домой. Дома у меня нет кресла. И дома я практически не смотрю телевизор. То есть я либо сижу за компьютером на стуле, либо сижу за столом и читаю или пишу. Либо лежу и читаю. Либо занимаюсь еще какими-то делами. И для того чтобы сделать вот это упражнение, которое действительно классное, я садилась, делала… И частенько у меня на это как-то не оказывалось времени - вот так вот сесть и последовательно пройтись по телу, напрягая и расслабляя свои мышцы. Вот сейчас, вот сейчас. Ладно, потом. Ладно, завтра.
