Так что если вы сейчас дома, то все-таки попробуйте поставить музыку и потрястись как следует. Сделайте это. Сделайте хоть раз. И ощутите те изменения, что с вами произошли. Ощутите легкость в теле. Ощутите прилив энергии. Ощутите легкость и радость в душе. Сделайте это. Ощутите это. Используйте это каждый день. Несколько раз в день. Каждый раз, когда в том есть необходимость. Ведь это во всех отношениях потрясающее упражнение.
Да, забыла сказать, помимо всего прочего колебательные движения, которые возникают во время вибрации, способствуют опорожнению жировых клеток. Вот такие дела.
Напряжение и расслабление, или Гимнастика для ленивых
В 1929 году Эдмунд Якобсон опубликовал книгу «Прогрессирующая релаксация». В ней он впервые выдвинул предположение о том, что наше тело реагирует на стресс посредством мышечного напряжения. И предложил метод прогрессирующей релаксации для снятия этого напряжения, который заключается в последовательном напряжении и расслаблении всех мышц тела. В советское время кандидат медицинских наук Василий Иванович Воробьев «изобрел» так называемую скрытую гимнастику для снижения веса, за что дважды был удостоен золотой медали ВДНХ СССР. Эта гимнастика также заключается в искусственном напряжении и расслаблении основных групп мышц. По рекомендациям Воробьева делать ее надо каждый час. И всю жизнь.
А вот, например, упражнение из йоги, которая является самым древним оздоровительным учением из всех ныне существующих. Упражнение называется Уддияна-бандха. Суть его заключается, если опустить сопутствующие тонкости, в ритмичном сокращении и расслаблении мышц живота. Согласно описанию, во время сокращения и расслабления мышц брюшного пресса происходит опосредованное воздействие на внутренние органы, что благоприятно сказывается на их работе. И активирует железы внутренней секреции, что, соответственно, благоприятно сказывается на общем гормональном фоне.
Кроме того, во время этого упражнения происходит также пульсация солнечного сплетения, которому в древнем учении отводится отдельное почетное место. Так вот, сжатие солнечного сплетения способствует высвобождению большого количества внутренней энергии, имеющей целебное свойство. А также вызывает у человека, который выполняет это упражнение, ощущение благополучия. И это еще не все. Напрягая и расслабляя свой живот, мы тем самым стимулируем симпатическую нервную систему, которая как раз и отвечает за расход энергии и расщепление жиров. Имеются определенные научные данные, которые позволяют предполагать, что так называемая наследственная предрасположенность к полноте есть не что иное, как результат низкой активности симпатической нервной системы, которая является фамильной особенностью. То есть передается по наследству.
И это только одно упражнение, основанное на таком нехитром действии, как волевое напряжение и расслабление мышц, а есть еще и другие. Их много. Их великое множество. И в той же йоге, и в других оздоровительных практиках.
Так о чем я? Так о том же. Все о том же напряжении и расслаблении мышц тела. Просто я предлагаю взять это действительно отличное упражнение, выудить его из темного омута различных оздоровительных практик и психологических тренингов и просто начать беззастенчиво и прагматично его использовать. Для своих, сугубо личных целей. Для снижения веса. Так как это упражнение действительно волшебное. Хотя слово «упражнение» здесь будет не совсем уместно. Упражнение - это когда вы, к примеру, сядете, сосредоточитесь, успокоите мысли и дыхание, примете важный вид и пройдетесь по своему телу, последовательно напрягая и расслабляя мышцы. Вот это будет уже упражнением. Или вот, опять же, если вы встанете в нужную позу, руки там как-то сложите, дышать, опять же, правильно будете, ну и напрягать и расслаблять живот соответственно - да, это тоже упражнение. Я же предлагаю использовать действие. Да, именно так. Действие: напряжение и расслабление мышц.
Итак, направьте ваше внимание, ну, скажем, на голень. Неважно какую, хотите правую, хотите левую. И теперь напрягите ее мышцы. Получилось? Должно получиться, это несложно. А теперь расслабьте. Получилось? Отлично. А теперь еще раз напрягите-расслабьте. Напрягите-расслабьте. Получилось? Ну вот и отлично. Как сами можете видеть, это совсем несложно.
А теперь давайте посмотрим, что происходит во время этого нехитрого действия. Да, в общем-то, все равно то же самое, что и во время обычных физических упражнений. Ведь что происходит, скажем, при той же ходьбе? Мышцы голени также ритмично напрягаются и расслабляются, напрягаются и расслабляются, шаг за шагом, шаг за шагом. То есть работают. Для чего мы двигаемся, совершаем различные движения, ходим, бегаем? Для того чтобы задействовать в работу мышцы. Дать им нагрузку. Для чего мы выполняем определенные упражнения? Для того чтобы задействовать в работу определенные мышцы. Дать им нагрузку. В чем разница, если мы совершаем движения, чтобы включить в работу мышцы, или если мы просто их напрягаем и расслабляем волевым усилием, включая в работу? Да в том-то и дело, что практически ни в чем.
Абсолютно точно известно, то есть доказано научно, подтверждено соответствующими исследованиями, что простое напряжение мышц также способствует поддержанию их тонуса. Также активизирует мышечные клетки, усиливая в них обмен веществ. Также тренирует мышцы. Также увеличивает их силу и выносливость. И это не новость. Не ноу-хау. Это используется как нечто само собой разумеющееся и в восстановительной медицине, и в спорте. И даже обозначается соответствующими терминами. Вот если вы ногами покрутите, изображая езду на «велосипеде» - это будет динамическая нагрузка. А если вы просто будете напрягать мышцы, пребывая в неподвижном состоянии - это будет изометрическая нагрузка. Есть еще пассивная, это когда кто-то другой возьмет ваши ноги в свои руки и будет имитировать вашими ногами езду на «велосипеде» с помощью своих рук, к примеру. И это тоже будет нагрузка на мышцы. В этом случае ваши мышцы тоже будут работать. И это тоже используется в медицинской практике. Для мышцы не важно, что заставляет ее напрягаться и расслабляться, она просто работает. Вот и все. Она работает, и в ней происходят ровно все те вещи, что происходят в момент ее реальной нагрузки. И совсем неважно, что заставляет ее работать: активные движения, пассивные движения, просто ваш осознанный приказ или, скажем, электрический ток, на чем, собственно, основана методика аппаратной миостимуляции.
Зачем я все это так подробно расписываю? Почему мне просто не дать вам все ту же, скажем, скрытую гимнастику Воробьева и посоветовать делать ее каждый час? Или придумать свой комплекс и велеть его делать вам в течение дня? Или посоветовать упражнения, которые вы должны делать, сидя на работе, или в машине, или в транспорте? Потому что я не хочу ограничивать ваши возможности своими рекомендациями. Наоборот, я хочу сделать ваши возможности безграничными. Я хочу, чтобы вы уяснили суть. Хочу, чтобы вы прониклись осознанием того, какой великолепный инструмент для работы со своим телом есть в вашем распоряжении. И начали использовать его по максимуму. Да, именно так. По максимуму. С максимальной пользой для себя. Всю жизнь. Где угодно. Когда угодно. Сколько угодно. А не так, как кто-то умный прописал.
Потому что… Вот взять все ту же скрытую гимнастику Воробьева. Ведь хорошее дело, реально хорошее. Но мне бы очень хотелось посмотреть на того человека, который на самом деле будет ее делать. Каждый час. Да еще сидя на работе, например, в окружении коллег каждый час выпячивать подбородок или прыгать на попе. То есть понимаете, о чем я? Вот потому я не предлагаю никаких комплексов, никаких правил. Если кто-то хочет заниматься йогой - тот идет и занимается йогой. Если у кого-то есть желание серьезно относиться к своему здоровью - тот серьезно увлекается какой-нибудь из многочисленных оздоровительных практик. Если кто готов со всей серьезностью заботиться о своей внешности, у него есть свой диетолог и свой фитнес-инструктор. За приличные деньги, а как же без этого. Моя же книга для тех, кто просто живет. И хочет похудеть. Для нормальных людей то есть.
Итак, что мы имеем? Имеем возможность самостоятельно, усилием воли, только лишь своим мысленным приказом, заставить мышцу работать. Без похода в спортзал, без пробежки по парку, без использования гимнастического коврика, без необходимости изыскания места для возможности выполнения определенных физических упражнений. И даже спортивный костюм и кроссовки не нужны. Что это нам дает? Гораздо большую свободу действий. Намного большую свободу действий. Практически безграничную. Что вы делаете, когда едете в машине, сидите за офисным столом, готовите обед, смотрите телевизор, поднимаетесь-опускаетесь в лифте, стоите в очереди?… Вот теперь вы можете использовать это время, чтобы нагружать свои мышцы работой - и худеть.
